Простыя дыеты для мужчын

Поўныя мужчыны як апраўданне сваім кілаграмам часта кажуць, што добрага ў іх значыць шмат. Але ўзнікае пытанне: «А чым карысны жанчыне партнёр з вялікім жыватом і целам наогул?» Лішні вага паступова робіць з моцнага сэксуальнага мужчыны бескарыснае ў ложку цела. У яго ўзнікаюць праблемы нават у бытавых справах. Напрыклад, складана ўжо нахіліцца, каб завязаць шнуркі ці данесці да дома цяжкія сумкі з крамы. Гэта значыць, што прыйшоў час выкарыстоўваць дыеты для мужчын.

Харчаванне з мэтай пахудання не надта адрозніваецца па палавой прыкмеце. Але ўсё ж варта ўлічыць некаторыя асаблівасці - гэта абменныя працэсы, а таксама фізічныя нагрузкі. У мужчын метабалізм, то ёсць пераварванне ежы, паскораны ў адрозненне ад жаночага арганізма. Таксама моцны пол дрэнна пераносіць галаданне і часцей адчувае вялікія фізічныя нагрузкі. Таму колькасць спажываных калорый штодзень павінна быць прыкладна 1600 - 1800. Эфектыўныя дыеты для мужчын раяць выключаць з харчавання смажаныя, тоўстыя, салодкія, мучныя, салёныя стравы, а таксама сала. Алкаголь і ліманады. Пад забаронай розныя віды фаст-фуда, падліўкі, соусы, маянэз, цукар. На працягу дня неабходна абавязкова піць чыстую ваду, а таксама чай без цукру.

Дыеты для мужчын маюць на ўвазе разнастайнае харчаванне. Ніжэй прывядзем прыклады магчымага рацыёну.

Сняданак: 1) 200 гр. аўсянай кашы без цукру, садавіна; 2) 200 гр. ёгурта, кавалачак хлеба з вотруб'ем; 3) варанае яйка і тост з жытняга хлеба.

Абед: 1) 100 гр. курыных сэрцаў, сярэдні памідор, лыжка сталовая гарошку зялёнага; 2) 100 гр. печані ялавічнай, запечанай з любымі грыбамі; 3) 150 гр. бульбы, адваранога ў лупіне, 70 гр. варанага нятлустага мяса, 30 гр. сыру.

Падвячорак: 1) амлет, які складаецца з 2 яек, памідораў, цыбулі і зеляніны; 2) салата з агуркоў, памідораў, цыбулі і расліннага алею.

Вячэра: 1) 200 гр. рыбы з белым мясам, прыгатаванай з дапамогай грылю; 2 лустачкі хлеба з вотруб'ем; 2) 100 гр. варанай фасолі, хлеб з вотруб'ем; яблык; 3) біфштэкс і 1 тост з чорнага хлеба.

Вышэйапісаная дыета выдатна дапамагае здаволіць пачуццё голаду і дае арганізму ўсе неабходныя карысныя рэчывы. Пажадана прытрымлівацца яе не менш за два тыдні. Затым зрабіце перапынак працягласцю ў 2 месяцы і зноў паўтарыце дыету.

Мужчыны часта не любяць прытрымлівацца строгіх абмежаванняў і дазваляюць сабе розныя паблажкі на працягу дня: піва, віно. Варта абмежаваць дадзеныя каларыйныя напоі. Вы абмяжоўваеце сябе ў ежы, імкнучыся не даваць арганізму лішняга, але, выпіўшы вышэйпаказаныя напоі, атрымліваеце не менш за 500 ккал з кожным шклянкай. Абмяжуйце спажыванне цукру і іншых салодкіх прадуктаў. Калі вы зусім не можаце без іх, то выкарыстоўвайце заменнікі.

Імкнучыся знізіць вага, неабходна ўлічваць, што моцнаму полу патрабуецца шмат бялку. Гэта неабходная ўмова для падтрымання сэксуальнай функцыі. Таму папулярны бялковая дыета для мужчын. Такое харчаванне дапамагае не толькі схуднець, але і спрыяе адукацыі мышачнай масы. Менавіта таму яе выкарыстоўваюць мужчыны, якія займаюцца спортам. Асаблівасць такой дыеты ў тым, што ежа павінна быць каларыйнай, каб пры яе выкананні хапала сіл на трэніроўкі. На адзін кг вагі мужчыны павінна прыходзіцца прыкладна 40 ккал, атрыманых з ежай. Напрыклад, вага чалавека -80 кг, у гэтым выпадку яму спатрэбіцца прыкладна 3200 ккал у суткі. Але варта ўлічваць, што гэты разлік тычыцца толькі трэніруе.

Дыеты для мужчын, заснаваныя на спажыванні вялікай колькасці бялку, складаюцца ў асноўным з прадуктаў жывёльнага паходжання. Гэта рыба, мяса, малако, сыры, яйкі. Але ўсё ж варта арганізму даваць і раслінную ежу, напрыклад, арэхі, семечкі, бабовыя, грыбы.

Вылучыце для сябе найбольш прыдатны рацыён харчавання, прытрымвайцеся яго. Варта ўлічваць, што дыеты для мужчын па тыпу апісаных вышэй не зьяўляюцца строгімі, таму чакаць ад іх хуткага выніку не варта. Вага тлушчавай масы будзе зніжацца павольна, але стабільна.