Як за 3 дні скінуць 3 кг: рэкамендацыі

Як за 3 дні скінуць 3 кг? Гэта цалкам рэальная лічба для зніжэння вагі без шкоды для здароўя. Адзінае, пра што варта памятаць, што тры кілаграма за тры дні - гэта вынік, а не працэс. Разлічваць на тое, што, сеўшы на дыету, можна кожныя трое сутак губляць такую колькасць лішніх кілаграм, ня варта.

Адмоўцеся ад шкоднага

Такім чынам, калі лішні вага вылічаецца толькі вышэйназванай лічбай, то рэкамендацыі простыя. Трэба на гэтыя дні цалкам адмовіцца ад мучнога, салодкага, салёнага, вэнджанага, тлустага і алкаголю. Добра, калі ў рацыёне будуць прысутнічаць толькі абястлушчаныя прадукты, шмат вады, несалодкія садавіна і вітаміны. Абавязковыя фізічныя нагрузкі.

Вавёркі ў працэсе пахудання

Існуе мноства дыет, якія абяцаюць зніжэнне вагі за тыдзень на пятнаццаць кг. Але гэта катаванне для арганізма, якое можа не прывесці да жаданых вынікаў. Харчаванне ў любым выпадку павінна быць збалансаваным, каб арганізм атрымліваў усё неабходнае для нармальнай жыццядзейнасці. А гэта значыць, што ў першую чаргу, павінны быць у наяўнасць вавёркі, паколькі гэта будаўнічы матэрыял для клетак.

Абавязкова прысутнасць у рацыёне адварнога нятлустага мяса і рыбы. Можна таксама прадукты, запечаныя на грылі, але без дадання солі, тамата, спецый і т. П. Да мяса можна прыгатаваць выдатны салата для пахудання і аздараўлення. Для гэтага, нацёртыя на тарцы сырая моркву буракі і нашаткаваную дробна капуста, змешваюцца з нерафінаваны алеем, лепш кукурузных або сланечнікавым, і сокам цытрыны. Гэты салата выдатна вычысціць усе дзындры з арганізма. Кішачнік ў выніку запрацуе на поўную магутнасць, і вага пачне выходзіць.

Можна таксама ўжываць печаная або адварной у мундзіры бульбу. Але вось дапаўняць яго не трэба нічым, нават салатай.

Не варта выкарыстоўваць рафінаваны і аліўкавы алей, паколькі ў гэтых прадуктах тлушчу больш, чым у нерафінаваны.

Ролю вады ў працэсе пахудання

Абавязкова на працягу дня ўжываць два-тры літры мінеральнай, негазаванай вады ці проста кіпячонай. Яшчэ лепш адзін дзень прымаць дыстыляваную ваду, хоць бы літр. Менавіта яна будзе актыўна вымываць лішнюю вадкасць, назапашаную ў арганізме. На фоне несоленой ежы, што дасць магчымасць вадзе не затрымлівацца ў целе, такая дыета прывядзе да хуткага зніжэння вагі.

Прыёмы ежы: што ёсць і колькі?

Каб вырашыць, як за 3 дні скінуць 3 кг без галадоўкі, трэба памятаць, што колькасць прыёмаў ежы ў дзень павінна быць не менш за пяць, а аб'ём аднаго не павінен перавышаць трыста мілілітраў.

Кожная порцыя павінна складацца з вызначанага набору прадуктаў з скіраванасцю ад больш сытнага ў пачатку дня да несытному да канца яго. Сутачная ежа павінна заканчвацца прыёмам шклянкі абястлушчанага кефіру. Раніцай можна з'есці пару бульбін, другі сняданак - садавіна ці гародніна без солі, якія дапускаецца заправіць цытрынавым сокам або натуральным ёгуртам.

Абед - мяса або рыба з гароднінай. Падвячорак - гэта ці садавіна, або абястлушчаны тварог. І ў завяршэнне - кефір. Усё гэта абавязкова ў тандэме з прыёмам вады.

А як скінуць 5 кг за 3 дні? Для тых, каму трэба скінуць значна больш кілаграмаў, чым тры, гэты працэс стане пачаткам пахудання. Прынцыпы яго нязменныя. Кілаграмы сыдуць з той жа хуткасцю, магчыма, нават хутчэй. Таму што пры большым вазе шмат ўнутранага тлушчу, які пачне выходзіць хутка, як толькі арганізм перастане падсілкоўвацца тлушчамі і іншымі шкоднасць. Яму прыйдзецца спальваць тое, што ён ужо назапасіў.

грачаная дыета

Гэтая праблема лёгка вырашаецца пры дапамозе монодиеты. Напрыклад, як за 3 дні скінуць 3 кг з дапамогай грэчкі? Дастаткова проста.

Папулярная дыета дапаможа пазбавіцца ад кілаграмаў у кароткі тэрмін, але не варта ёю карыстацца больш за тры дні. Сырую грэцкія крупы (шклянка) заліваюць 2 шклянкамі кіпеню і пакідаюць да поўнага набракання. Соль не кладуць. Атрыманую кашу трэба ёсць на працягу дня.

Тварожных-малочная дыета

Калі мяркуецца выкарыстанне монодиеты, то ёсць ўжыванне ў ежу толькі аднаго прадукту, то можна абраць тварожных-малочную дыету. Для гэтага на працягу трох дзён трэба ёсць абястлушчаны тварог, натуральны ёгурт і кефір. Можна піць абястлушчанае малако. Галоўнае памятаць, што такую дыету нельга працягваць больш за тры, максімум пяці дзён. І не забываць піць шмат вады, за выключэннем малочнага дня.

Соль шкодная!

Як можна за 3 дні скінуць 3 кг? Гэты працэс не выкліча цяжкасцей, калі выконваць прынцыпы абмежаванні пералічаных катэгорый ежы. Ужыванне абястлушчаных прадуктаў, адсутнасць солі і спецый дазволіць арганізму хутка вывесці дзындры і лішнія забруджвання. А таксама не затрымае натуральныя солі, якія змяшчаюцца ў прадуктах і клетках арганізма. Менавіта таму трэба піць шмат вады, каб не дапусціць абязводжвання. І яшчэ сакрэт ўжывання вялікай колькасці вады: лішняя вадкасць прымусіць арганізм актыўна выводзіць ваду, застаялай ў органах. Гэта асабліва актуальна для тых, у каго з-за лішняга вагі з'яўляюцца ацёкі і дамам пасля 45 гадоў.

лічым калорыі

Як за 3 дні скінуць 3 кг з дапамогай падліку калорый? Калі ежа на працягу гэтых дзён будзе некаларыйны, абястлушчанай, то і лічыць іх не давядзецца. Але можна проста прымаць пэўную колькасць калорый у суткі, напрыклад, да 800 ккал для тэрміновага зніжэння вагі. Значыць, пры куплі прадукту трэба адразу прачытаць, колькі ў ім утрымліваецца энергетычнай каштоўнасці. Але ў гэтым выпадку з дадзеным прадуктам ўжо не трэба больш нічога ўжываць. Паколькі колькасць калорый можа павялічыцца за кошт злучэння бялкоў і вугляводаў.

Разважаючы пра тое, як скінуць 3 кг за 3 дні, лепш не звяртацца да прыёму лекавых сродкаў і БАДаў для пахудання. Такія метады дарэчныя пры доўгім зніжэнні вагі як дапамога пры зніжэнні вагі і выкананні дыеты.

Зусім без солі таксама не варта есці доўга. Хоць усе натуральныя прадукты і ўтрымліваюць яе, усё ж некаторая колькасць паваранай солі неабходна арганізму. Таму пасля трох дзён бессалявой дыеты, варта пачаць падсольваць ежу, але няшмат. Няхай яна будзе недосоленной.

Парады з нагоды хуткага скіду вагі

Як за 3 дні скінуць 3 кг? Гэта не занадта цяжкая задача. Галоўнае, потым захаваць стабільны эфект, а не вярнуць у яшчэ большай колькасці. Таму, пачаўшы працэс здаровага харчавання, можна вярнуцца да звычайнага жыцця, калі вынік дасягнуты, але працягваць выконваць асноўныя прынцыпы. Ня перасольваць ежу, паменш спецый, вэнджаніна і салёнасці толькі па святах і ў абмежаванай колькасці.

Многія дамы цікавяцца, як за 3 дні скінуць 3 кг? Ведайце, што на вагу ўплывае алкаголь. Вядома, зрэдку ў ўмераным колькасці ён не будзе шкодны. Але калі задацца мэтай за 3 дні скінуць 3 кг, то любы алкаголь будзе проціпаказаны. Ён запавольвае абменныя працэсы, а менавіта яны пры абмежаванні ў калорыях і тлушчах дазваляюць хутка спальваць лішняе. Таму прыняты ў другі дзень дыеты шкляначку сухога віна звядзе да мінімуму намаганні першага дня.

Для экстранага пахудання варта выключыць нават яечны жаўток. Паколькі ў ім таксама змяшчаецца трохі тлушчу. А вось бялок цалкам можна ўжываць, не больш за два адзінак у дзень, але ў першай яго палове.

Варта памятаць, што тыя, хто змагаюцца з нязначным колькасцю лішніх кілаграм, ўбачаць свой вынік наглядна. А ў тых, хто пачынаюць пахуданне, вынік адаб'ецца на вагах, але не на постаці. Справа ў тым, што спачатку ў такіх дам сыходзіць ўнутраны тлушч, які асеў на паверхні органаў.

І таму вонкава не будзе прыкметна значнага эфекту. Менавіта з гэтай прычыны варта не давяраць сваім адчуванням пры пахуданні, а проста рэгулярна узважвацца.

Фізічныя нагрузкі вітаюцца

І вядома, варта не забываць аб фізічных нагрузках. Пры любой мэты трэба абавязкова займацца зарадкай, хоць бы хадзіць пешшу на свежым паветры. Гэта прымусіць арганізм працаваць ва ўзмоцненым рэжыме і спальваць лішняе. А калі кілаграмы не папаўняюцца за кошт дыеты, то працэс зніжэння вагі будзе хуткім.