Расслабляльны масаж спіны: тэхніка выканання, карысць і водгукі

Масаж - гэта не проста прыемная расслабляльная працэдура. Гэта цэлы комплекс прыёмаў і дзеянняў, якія могуць знізіць або павысіць цягліцавы тонус, палепшыць выправу, прывесці ў раўнавагу нервовую сістэму, ды і проста зняць стомленасць пасля працоўнага дня. Спектр станоўчых эфектаў вельмі шырокі, але для іх дасягнення трэба ведаць правільную тэхніку выканання.

карысць масажу

Працэдура прыносіць не толькі прыемныя адчуванні і расслабленне заціснутых цягліц. Масаж спрыяе Лімфодренаж ў скуры, ўзмацняе кровазварот, павышае імунітэт. З яго дапамогай можна ліквідаваць болевыя адчуванні і выправіць парушаную выправу. Пры працяглым ужыванні ёсць магчымасць палепшыць кровазабеспячэнне некаторых унутраных органаў і аднавіць іх функцыі.

класічны масаж

Гэты выгляд ужываюць тады, калі мэтай працэдуры з'яўляецца паслабленне цела (або асобнай яго часткі) ці, наадварот, павышэнне агульнага тонусу. Ён можа выконвацца як самастойна, так і ў дадатак да спа-працэдур.

Як робяць класічны масаж спіны? Тэхніка выканання, незалежна аб пастаўленай мэты, заўсёды складаецца з 4 этапаў: пагладжванне, расціранне, размінаніе і вібрацыя. Гэтыя стадыі заўсёды ідуць менавіта ў такой паслядоўнасці.

пагладжванне

Гэта пачатковы прыём, пры якім цела павярхоўна разаграваюць. Выконваць яго трэба, ня зрушваючы скуру, знізу ўверх. Напрамак пагладжвання - ад лімфатычных сасудаў да вузлоў. Прапрацоўваючы спіну, вялікі палец трэба адстаўляць ад астатніх, каб павялічыць плошчу ўздзеяння. Пагладжванне выконваецца без абцяжарвання.

2 асноўных выгляду пагладжвання - плоскасцевае і абхапляюць. Гэты прыём выконваецца ўсёй паверхняй пэндзля, прычым яна павінна цалкам датыкацца з целам масажуецца. Плоскасцевае пагладжванне ўжываюць на шырокіх роўных участках - спіне, жываце, грудзі. Руху могуць быць падоўжнымі, папярочнымі, спіральнымі ці колавымі.

Абхапляе пагладжванне ўжываюць на верхніх і ніжніх канечнасцях, бакавых частках тулава, у галіне ягадзіц. Вялікі палец адведзены ў бок, каб павялічыць плошчу ўздзеяння.

расціранне

Гэты прыём варта за пагладжваннем, калі скура ўжо досыць разагрэта. Пры масажы спіны яго выконваюць апорнай часткай пэндзля. Можна расціраць як адной, так і двума рукамі адразу, прамалінейнымі, спіралепадобнае або кругавобразным рухамі.

Ўздзеянне на гэтай стадыі ўжо можа быць як павярхоўным, так і глыбокім, закранаючы не толькі скуру, але і мышцы. Можа выконвацца з абцяжарваннем - адна рука накладваецца на іншую, узмацняючы ступень націску. Мэта расцірання складаецца ў выграванні тканін - цягліц, звязкаў, суставаў, падрыхтоўваючы іх да больш інтэнсіўнага ўздзеяння.

размінаніе

Тэхніка выканання масажу спіны патрабуе адводзіць больш за палову часу сеансу менавіта на гэты прыём. Размінаніе складаецца ў тым, што вобласць ўздзеяння рук звужаецца да прасторы, якое пакрывае сабой адна пэндзаль. Ціск на спіну павялічваецца, сіла націскаў дазваляе расцерці глыбокія пласты цягліц. Само сабой зразумела, што да гэтага моманту мускулы павінны быць ужо цалкам разагрэты і расслабленыя.

Сутнасць прыёму ў тым, каб захапіць тканіны цягліц і прыціснуць іх да костак. Адна пэндзаль кладзецца зверху на іншую для абцяжарвання. Можна вылучыць 3 дзеянні - захоп ўчастка тканін, адцягванне і сцісканне, затым кароткае паслабленне пэндзля, раскочванні і здушванне. Нельга рабіць перакручванне тканін. Руху павінны быць павольнымі, з паступовым павелічэннем інтэнсіўнасці.

выцісканне

Дадзены прыём выконваецца перад размінаніе і ў чаргаванні з ім. Асаблівую ўвагу яму надзяляюць пры азызласці тканін. Выцісканне не з'яўляецца абавязковым дзеяннем, але ў некаторых сітуацыях ім дапаўняюць асноўны масаж спіны. Тэхніка выканання: лячэбны прыём мае на ўвазе, што руху будуць ажыццяўляцца строга па ходзе крывяносных і лімфатычных сасудаў. Сіла націскаў адчувальная, але не выклікае хваравітага дыскамфорту ў масажуецца.

Выцісканне робяць у некалькіх варыянтах. Першы - рабром далоні: прыклаўшы вялікі палец да паказальным, размясціць руку папярок ходу сасудаў і ажыццяўляць руху наперад. Другі спосаб - выціскаць падставай пэндзля далонню ўніз, кірунак - уздоўж цягліцавых валокнаў. Трэці - двума рукамі, складзенымі адна на іншую для абцяжарвання.

вібрацыя

Сутнасць прыёму складаецца ў вагальных уздзеяннях на тканіны з захаваннем пэўнай частоты. Адрозніваюць некалькі відаў вібрацыі: перарывістая - паляпванне, стеганые, рубленіе, поколачываніе, і бесперапынная - потрахіваніе, падштурхоўвання, страсенне.

Перарывістае выкананне прыёму складаецца ў серыі дробных удараў, наступных адзін за адным. Гэта спрыяе прытоку крыві да масажуюцца тканінам, павышэнню тонусу цягліц і актыўнасці нервовай сістэмы. Поколачываніе выконваецца пэндзлямі, злёгку сціснутымі ў кулакі, часцей двума адначасова. Рубленіе - выцягнутымі далонямі, мезенец звернуты да цела пацыента. Яно выконваецца ўздоўж ходу буйных цягліц і спрыяе насычэнню тканін кіслародам і павышэнню іх тонусу.

Бесперапынная вібрацыя выконваецца без адрыву пэндзля масажыста ад цела пацыента. Пры гэтым працуюць канцавыя фалангі аднаго або некалькіх пальцаў. Мышцы цела масажуецца павінны быць як мага больш расслабленыя. Гэты прыём паляпшае лимфоотток, здымае напружанне, у тым ліку нервовае.

Заканчваецца класічны масаж пагладжваннем, пры неабходнасці ці па жаданні - нанясеннем крэмаў або алеяў для цела.

агульны масаж

Гэты выгляд мае шмат агульнага з класічным, але мае на ўвазе прапрацоўку не толькі спіны, а ўсяго цела. Існуе некалькі сістэм, па якіх робіцца агульны масаж. Шведская мае на ўвазе сеанс працягласцю 35 хвілін, фінская - да 50 хвілін, расейская - цэлых 60. У залежнасці ад сістэмы, па якой робяць агульны масаж спіны, тэхніка выканання можа прадугледжваць розную чарговасць і працягласць прапрацоўкі участкаў цела.

Найбольш распаўсюджаная схема выглядае так (пры 60-хвілінным сеансе): 30 хвілін на размінаніе, расціранне разам з выцісканне - 24 хвіліны, пагладжванне і вібрацыя - 6 хвілін. Пачынаюць агульны масаж са спіны і шыі, пасля гэтага можна на выбар прапрацаваць верхнія канечнасці, шыю, таз і ногі, альбо ў іншай паслядоўнасці - ягадзіцы, ніжнія канечнасці, рукі, шыя, грудзі, жывот. Тут шырокую прастору для пажаданняў і патрэбаў кліента.

стан релакса

Расслабляльны масаж - адна з любімых многімі разнавіднасцяў гэтай працэдуры. У яе аснове - уздзеянне на цела такімі спосабамі, якія дапамогуць зняць напружанне цягліц, ліквідаваць заціскі, прывесці ў раўнавагу нервовую сістэму. Падчас сеансу вітаецца выкарыстанне алейных складаў і крэмаў з эфірнымі алеямі з заспакаяльным эфектам.

Асноўнай мэтай працэдуры з'яўляецца зніжэнне тонусу напружаных цягліц. Але фактычнае прымяненне гэтым не абмяжоўваецца. Бессань, падвышаная эмацыйная ўзбудлівасць, частыя стрэсы, ператамленне - гэта далёка не поўны спіс станаў, пры якіх паказаны расслабляльны масаж спіны. Тэхніка выканання залежным ад тых жа прыёмы, што і пры агульным, але выключае прыёмы вібрацыі, якія прыводзяць цягліцы ў тонус. Мага больш часу надаць пагладжванне і расціранне, прапрацаваць шыйна-воротніковую зону - менавіта там назіраецца асабліва выяўленае напружанне мускулатуры.

Існуе некалькі меркаванняў наконт таго, як рабіць расслабляльны масаж спіны. Тэхніка ў адным з варыянтаў прадугледжвае пачынаць са ступняў - там размешчана шмат нервовых канчаткаў, сазлучаных з усімі органамі і сістэмамі. Пасля гэтага трэба прапрацаваць ногі ад лодыжак да верхняй частцы сцёгнаў, ягадзіцы і толькі затым - спіну. У іншым выпадку рэкамендуюць пачынаць з шыйна-воротніковой зоны, прапрацоўваючы ўчасткі цела зверху ўніз. Пажадана ў заключнай стадыі зрабіць масаж галавы. Пасля сеансу пажадана атуліць кліента коўдрай і даць паляжаць 15-20 хвілін.

мядовы масаж

Гэты выгляд вылучаецца на фоне астатніх тым, што да эфекту масажных працэдур далучаецца магутнае лячэбнае дзеянне мёду. Мёд па змесце і балансу кампанентаў блізкі да складу плазмы крыві чалавека, і яго прымяненне цалкам фізіялагічна. Ён добра ачышчае скуру і адсарбуе таксіны, аддаючы ўзамен натуральныя вітаміны і пажыўныя рэчывы. Мядовы масаж карысны пры зніжаным імунітэце, апатыі, вегето-сасудзістай дыстаніі, неўрастэніі, парушэннях сну. Рэгулярныя яго сеансы дапамагаюць вылечваць астэахандроз. Зусім не варта зводзіць яго карыснае дзеянне да павярхоўнаму антіцеллюлітных эфекту. Калі выконваецца правільная тэхніка выканання мядовага масажу спіны, і паясніцы, і хворых суставаў, і ўнутраным органам становіцца прыкметна лягчэй.

Для працэдуры можна браць вадкі альбо злёгку зацукраваны мёд. У яго можна дадаць эфірныя алею на выбар. Алею цытрусавых дадуць танізавальны эфект, лаванда, іланг-іланг, сандал і рамонак - заспакаяльны. Перад нанясеннем мёду ажыццяўляюць нядоўгі пагладжванне і расціранне. Цела неабходна падрыхтаваць, на халодныя мышцы рабіць працэдуру непажадана.

Мёд размяркоўваюць буйнымі кроплямі па массажируемым участках. Затым яго пачынаюць павольна ўціраць ў скуру з невялікім націскам. Праз пэўны час (залежыць ад гатунку і гушчыні прадукту) ён гусне, і масажаваць становіцца ўжо немагчыма.

Тады прыступаюць да наступнай стадыі: прыціскаюць рукі да цела пацыента і плаўна, пачынаючы з заснавання далоні, «отлепляют» іх. Руху можна паскараць, адначасна раячыся з масажуюцца, каб не выклікаць болевых адчуванняў. Мёд губляе цякучасць і першапачатковую тэкстуру, ператвараючыся паступова ў шараватую кашыцу. Гэта выходзяць таксіны і адлучаюцца адмерлыя клеткі скуры.

Калі мёд цалкам ператворыцца ў шэрую масу, масаж можна заканчваць. Ручніком, змочаным у цёплай вадзе, прыбіраюць «кашыцу» з паверхні цела. Адпрацаваны мёд трэба змыць пад цёплым душам як мага хутчэй - ён утрымоўвае выведзеныя з арганізма таксіны. Затым пажадана нанесці ўвільгатняе крэм.

Водгукі аб гэтым выглядзе масажу сведчаць аб адчуванні лёгкасці, бадзёрасці, пачуцці гармоніі і раўнавагі. Скура становіцца свежай і абноўленай. Для замацавання эфекту рэкамендуюць выпіць пасля сеансу кубак травянога гарбаты.