Як пазбавіцца ад цягі да салодкага і мучнога?

Хутка лета і сезон адкрытай адзення, а значыць, пара паклапаціцца аб сваёй постаці. Перш за ўсё, трэба пачаць з правільнага харчавання. Але калі вы аматар паесці цукеркі і шакалад, з'есці вялікі кавалак торта на нечым дні нараджэння, ня абыходзіцеся без пары тостаў на сняданак, а пасля вячэры ў рэстаране заказваеце дэсерт - пара гэта мяняць. Але не так-то проста адмовіцца ад любімых прысмакаў, якія ўжываеш кожны дзень. З часам арганізм прывыкае да салодкага і мучнога, і можа з'явіцца цяга. Але не варта перажываць, вы даведаецеся, як пазбавіцца ад цягі да салодкага праз 5 хвілін, прачытаўшы гэты артыкул.

Чым шкодныя прысмакі і мучныя вырабы?

Давайце трохі пагаворым пра тое, як уплываюць на арганізм кандытарскія і хлебабулачныя вырабы. Іх можна візуалізаваць як манету, але як мы ўсе ведаем, у манеты заўсёды ёсць два бакі ...

Першы бок - гэта тое, як прыгожа выглядае выраб, мае прыемны пах і добры густ. Другі бок - гэта тое, што хаваецца пад этыкеткай. Любыя прысмакі і хлебабулачныя вырабы дрэнна ўздзейнічаюць на арганізм і адбіваюцца дрэнна на постаці. Чаму ўсё так адбываецца?

Усё таму, што кандытарка і выпечка з'яўляюцца хуткімі вугляводамі. У адрозненне ад складаных вугляводаў пасля ўжывання яны адразу адкладаюцца ў падскурны тлушч. Адзінымі прысмакамі, якія станоўча ўплываюць на арганізм, з'яўляюцца натуральны мёд і чорны шакалад. Пры рэгулярным ужыванні прадуктаў, якія ўтрымліваюць шмат цукру, можна выклікаць залежнасць.

Як пазбавіцца ад цягі да салодкага хутка?

Трэба паставіцца да свайго рацыёну ўважлівей, бо вялікая колькасць цукру ў арганізме паніжае імунітэт і спрыяе развіццю бактэрый і паразітаў. У цукры знаходзіцца вялікая колькасць глюкозы. Пры ўмераным ужыванні салодкага гэта нават карысна, але празмернасць у меню кандытарскіх і мучных вырабаў правакуе развіццё цукровага дыябету. Таму так важна ведаць, як пазбавіцца ад цягі да салодкага і мучнога.

Розныя салодкія вырабы шкодныя па-свойму. Тарты, булачкі, печыва рыхтуюцца на аснове маргарыну і іншых тлушчаў, якія шкодныя і без цукру. Шакаладныя батончыкі на самай справе ўтрымліваюць у сабе мінімальная колькасць шакаладу. Ільвіная доля іх зместу - гэта той жа цукар. Цукеркі і жавальныя гумкі з'яўляюцца "забойцамі" зубоў: руйнуюць эмаль і спрыяюць развіццю карыесу.

Далей разгледзім, як пазбавіцца ад цягі да салодкага любому чалавеку. Гэта можна ажыццявіць, калі замест прысмакаў ўжываць:

• Шакаладныя батончыкі, якія прадаюцца ў аптэцы ці краме спартыўнага харчавання. Яны маюць нізкі працэнт утрымання цукру і невялікую каларыйнасць.
• Выкарыстоўваць заменнік цукру ці паступова зніжаць яго колькасць пры ўжыванні кавы і гарбаты.
• Замест салодкага і мучнога больш ёсць садавіны, якія не толькі смачныя, але і вельмі карысныя.
• У якасці дэсерту можна ўжываць мёд! Ён багаты вітамінамі і бясшкодны, бо вырабляецца арганічным шляхам. Адна лыжка мёду напаўняе арганізм карыснымі вугляводамі і запасам энергіі на бліжэйшыя гадзіны.

Ад чаго з'яўляецца цяга да салодкага і мучнога?

Цяга да салодкага і мучнога выклікана тым, што арганізму патрабуюцца вугляводы. Наш вачэй не адрознівае складаныя ад простых. Толькі калі яны трапляюць у страўнік, арганізм вырашае, каму куды далей накіроўвацца. Калі вугляводы складаныя, то яны доўга расшчапляюцца і павольна ўсмоктваюцца і насычаюць нас энергіяй на працягу дня, а калі вугляводы простыя, то яны адразу ператвараюцца ў падскурны тлушч. Таму лепш піражок ці цукерку замяніць бананам, тым самым задаволіўшы патрэба ў салодкім.

Часта залежнасць выклікаецца прадуктамі, якія ўтрымліваюць менавіта хуткія вугляводы. Як гэта адбываецца? Чалавек прывыкае да салодкага і смачнаму, і арганізм патрабуе ўсё новыя і новыя порцыі гэтага яду. Не атрымліваючы звыклага колькасці вугляводаў, чалавек становіцца раздражняльным, маркотным або апатычным. Новая порцыя дэсерту дорыць арганізму энергію, зноў з'яўляюцца сілы, вяртаецца добры настрой. Так звычайная звычка пераходзіць у залежнасць.

Адмова ад салодкага і мучнога па метадзе доктара Верджин

Разгледзім методыку вядомага дыетолага - дактары Верджин. Даведаемся, як пазбавіцца ад цягі да салодкага і мучнога. Водгукі пацвярджаюць, што дадзеная методыка дзейнічае безадмоўна.

На першым этапе мы не будзем адмаўляцца ад салодкага і мучнога цалкам. Мы толькі паменшым колькасць спажываных шкодных рэчываў шляхам замены прадуктаў на тыя, у якіх меншая колькасць цукру. Напрыклад: замест цукру будзем есці мёд, замест цукерак - ягады, замест тартоў з вялікай колькасцю крэму - бісквіты без крэму і г.д. На дадзеным этапе, які доўжыцца 2 тыдні, дазваляецца есці дэсерты, але ў невялікіх колькасцях.

Наступны крок - скарачаем спажыванне фруктозы

Доктар Верджин лічыць, што на гэтым этапе арганізм перамыкаецца з выпрацоўкі энергіі з цукру на выпрацоўку энергіі з тлушчаў. Неўзабаве вам не прыйдзецца задавацца пытаннем, як пазбавіцца ад цягі да салодкага падчас дыеты.

На другім этапе, працягласць якога складае ўжо 3 тыдні, нам трэба будзе звесці да мінімуму не толькі ўжыванне сталовага цукру, але і яго натуральных аналагаў. Асноўнай задачай з'яўляецца маніпуляванне смакавымі рэцэптарамі. Нам трэба, каб яны прызвычаіліся да ўжывання мінімальнага колькасці цукру. На дадзеным этапе варта выключыць з рацыёну садавіна, так як яны - галоўная крыніца фруктозы.

Спрабуем цукар зноў

Як пазбавіцца ад цягі да салодкага па метадзе доктара Верджин? Для гэтага пяройдзем да наступнага этапу, на якім мы павінны праверыць наш арганізм. Пачынайце зноў есці салодкае. Калі вы ўсё рабілі па плане, то ўжыванне прысмакаў будзе не такім прыемным, як раней. Да гэтага этапу вашыя смакавыя рэцэптары павінны прывыкнуць да мінімальнага колькасці цукру, і калі вы кладзеце ў гарбату 3 кавалка рафінаду, то павінны адчуваць саладжавасць, бо вы ўжо прывыклі да аднаго кавалачку. Правяраем, як арганізм перабудаваўся выпрацоўваць энергію з тлушчаў. Для гэтага з'ядаем любой дэсерт: шакалад, цукеркі, пірожныя, крэмавы торт, выпечку ... Калі пасля іх ужывання з'явіўся дыскамфорт - пякотка, адрыжка, уздуцце, значыць перабудова ідзе па плане, і неўзабаве цяга да салодкага знікне зусім.

Эксперыментаваць дазваляецца да 3-х дзён.

замацаванне

На апошнім этапе вы павінны звярнуцца да першага кроку, то ёсць вярнуць у свой рацыён прадукты з сярэднім утрыманнем цукру. Вы зноў можаце дазволіць сабе невялікая колькасць салодкага, але ваш арганізм ужо не будзе адчуваць вострую патрэбу ў цукры. Прайшоўшы гэтыя крокі цыклам у некалькі разоў, вы зможаце назаўсёды адмовіцца ад ужывання цукру або знізіць цягу да яго да мінімуму, каб не наносіць шкоду арганізму.

10 прычын адмовіцца ад салодкага

1. У вытворчыя прысмакі акрамя цукру кладуць розныя хімічныя дабаўкі для паляпшэння густу, а таксама араматызатары і фарбавальнікі, якія могуць выклікаць у чалавека алергію або справакаваць развіццё розных хвароб ЖКТ.
2. Цукар пагаршае працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, што робіць вас слабымі.
3. Салодкае павышае ўзровень халестэрыну.
4. Ад прысмакаў (хуткіх вугляводаў) арганізм не атрымае ніякіх карысных рэчываў.
5. Салодкае можа нанесці шкоду зубах і падвысіць шанец з'яўлення карыесу.
6. Падвышаная колькасць цукру ў арганізме пагаршае знешні выгляд скуры.
7. Салодкім нельга насыціцца надоўга, ужо праз пару гадзін арганізм зноў запатрабуе ежу.
8. Цукар можа выклікаць павышаны ўзровень глюкозы ў крыві і прымусіць падстраўнікавую залозу выпрацоўваць інсулін звыш нормы, што пагражае развіццём цукровага дыябету другога тыпу.
9. Прысмакі высокакаларыйныя. З'еўшы малая колькасць кандытарскіх вырабаў або выпечкі, вы атрымаеце вялікую колькасць калорый, а ў выніку атрымаеце атлусценне.
10. Без звыклай порцыі салодкага вы будзеце адчуваць сябе раздражнёным і нездаволеным.

10 саветаў

Прывядзём яшчэ некалькі саветаў аб тым, як пазбавіцца ад цягі да салодкага (водгукі на гэты конт маюцца):

1. Падчас заняткаў спортам ваш арганізм выпрацоўвае гармон шчасця, і вам не трэба будзе шукаць яго ў шакаладзе і іншых кандытарскіх вырабах і выпечцы.
2. Калі ўсё яшчэ сумуеце па салодкім, можаце з'есці лыжку мёду. Ён бясшкодны і з'яўляецца добрай альтэрнатывай любому дэсерту.
3. Адмаўляйцеся ад цукру паступова, напрыклад, калі вы кладзеце ў гарбату 4 лыжкі цукру, то паступова памяншайце яго колькасць. Праз час вы будзеце піць гарбату без цукру і разумець, што ён такі ж смачны.
4. Замест салодкага больш ежце садавіны і ягад.
5. Проста перастаньце купляць прысмакі, і ў вас не будзе спакусы.
6. Калі захочацца салодкага, заменіце яго карыснай ежай.
7. Знайдзіце сабе стымул. Уявіце, якая ў вас будзе прыгожая фігура пасля пахудання. Уявіце, як вы будзеце добра сябе адчуваць без ужывання мучнога і салодкага.
8. Піце больш вады. Вада паляпшае метабалізм.
9. Выкарыстоўвайце цукру.
10. Стаўце рэальныя мэты, гэта значыць не спрабуйце пазбавіцца ад цягі да салодкага за адзін дзень, зразумейце, што на гэта спатрэбіцца час.

Гэтыя парады падкажуць, як пазбавіцца ад цягі да салодкага.

медыкаментозны спосаб

Як пазбавіцца ад цягі да салодкага? Прэпарат, які ў гэтым дапаможа, называецца "Трыптафан". У аптэках можна набыць таксама медыкаменты "Глютамін" і "Пиколинат хрому". Іх прыём паводле інструкцыі дапаможа пазбавіцца ад жадання з'есці што-небудзь сладенькое.

Як пазбавіцца ад цягі да салодкага за 21 дзень

Яшчэ адзін распаўсюджаны спосаб ліквідаваць цягу да кандытарскім вырабам і мучной выпечцы - гэта адмова ад дэсертаў на працягу 21-га дня. Дваццаць адзін дзень або тры тыдні - гэта той тэрмін, за які чалавек можа пазбавіцца ад любой звычкі. Ёсць верагоднасць таго, што ваша злоўжыванне салодкімі вырабамі з'яўляецца звычайнай звычкай, і яна знікне праз тры тыдні. Вам трэба паставіць мэту і на 21 дзень выключыць з вашага рацыёну ўсе прысмакі і мучное. Праз зададзены тэрмін вы заўважыце, што цяга да салодкага знікла. Таксама можна заўважыць станоўчыя змены ў арганізме за гэты тэрмін. Частка падскурнага тлушчу знікне, фігура стане зграбней, а самаадчуванне палепшыцца.

Як памяняць харчовыя звычкі?

Выдатным спосабам пахудання можа быць змена харчовых звычак. Для гэтага не трэба сядзець на строгіх дыетах і мучыць свой арганізм галаданнем. Як харчавацца правільна і карысна:

• Не ешце перад тэлевізарам. Падчас прагляду тэлеперадач вы адцягвацца і можаце з'есці значна больш, чым варта.
• Карыстайцеся дробнай посудам і абвыкайце накладваць у талерку менш ежы.
• Піце за 30 хвілін да прыёму ежы, гэта палепшыць страваванне.
• Не піце падчас прыёму ежы, так як гэта шкодна.
• Выпівайце 2 літры вады ў дзень, гэта тое колькасць вады, якое будзе падтрымліваць на аптымальным узроўні водны баланс арганізма і палепшыць метабалізм.
• Шпацыруйце пасля ежы, так вы зможаце адразу ж спаліць частка калорый і ўзбагаціць арганізм кіслародам.
• Ня ежце за 4 гадзіны да сну.
• 70% спажыванай ежы трэба з'ядаць у першай палове дня, астатнія 30% - у другі.
• Таксама ўсе прадукты, у якіх утрымліваюцца вугляводы, варта з'ядаць у пачатку дня і паступова на працягу дня скарачаць ежу з іх зместам.

Цяпер вы ведаеце, як пазбавіцца ад цягі да салодкага і памяняць харчовыя звычкі. Ужо праз некалькі тыдняў пасля адмовы ад дэсертаў вы ўбачыце станоўчыя змены: палепшыцца стан скуры, з'явіцца лёгкасць, знікне пякотка, наладзіцца страваванне.