Ролікавы трэнажор: водгукі. Ролік для прэса - даступны хатні трэнажор

У часы маладосці нашых бацькоў гэты трэнажор быў шырока распаўсюджаны. Але і на сённяшні дзень дадзены прадмет мае па большай частцы станоўчыя водгукі. Ролік для прэса просты ва ўжыванні і не займае шмат месца. А для самастойных заняткаў у хатніх умовах гэты міні-трэнажор - выдатны памочнік на шляху да постаці мары.

Што ўяўляе сабой трэнажор

Гімнастычны ролік для прэса ўяўляе сабой круг, з ручкамі па баках, дыяметр якога вагаецца ад 16 да 20 сантыметраў.

Кожны вытворца мадыфікуе яго па-свойму: з адным, двума ці чатырма коламі, з кілімком для ног, з магчымасцю вяртання і гэтак далей.

Сам ролікавы трэнажор выраблены з адмысловых матэрыялаў, якія не наносяць шкоды паверхні, на якой выконваюцца фізічныя практыкаванні з яго удзелам.

Эфектыўны Ці ролік

З яго дапамогай можна не толькі падцягнуць і ўмацаваць мускулатуру, але і значна схуднець. Ён прапрацоўвае практычна ўсе асноўныя групы цягліц і плюс да ўсяго дапаможныя, якія складана прапампаваць, выконваючы іншыя практыкаванні.

Галоўная ўмова пры працы з дадзеным трэнажорам - гэта захаванне правільнай тэхнікі выканання практыкаванняў. Ужо на наступны дзень пасля заняткаў вы адчуеце боль у мускулах, што гаворыць аб тым, што яны працуюць (пампуюцца).

Мышцы, прапрацоўваюцца трэнажорам

Гімнастычнае кола хоць і называюць яшчэ ролікам для прэса, аднак яно не толькі прапрацоўвае яго. У гэтым вы здольныя пераканацца ўжо на першым занятку. Выкарыстоўваючы трэнажор (ролік для прэса), ёсць магчымасць прапрацаваць усе асноўныя групы цягліц. Кожнае практыкаванне прапампоўвае пэўныя часткі цела. Каб адпрацаваць цалкам увесь мускульнай шкілет, хопіць васьмі практыкаванняў, у якіх удзельнічае ролік для прэса.

Мышцы, якія актыўныя пры трэніроўках з гімнастычны колам:

• Спіна.
• Грудзі.
• Дэльты.
• Прамыя і касыя мышцы прэса.
• Ногі і ягадзіцы.
• Рукі.
• Мышцы шыі (велізарнай працы яны, вядома, не робяць, аднак напружаны пры працы).
• Шкілетныя (са звыклымі вагамі прапампаваць дадзеную мускулатуру вельмі складана).
• Круглыя, ромбападобныя, зубчастыя (дробныя мышцы, якія размяшчаюцца паблізу з асноўнымі).
• Суставы (гэта тое, на што мацуецца мускулатура, - ролік трэніруе іх моц).

Практыкаванні з ролікам для прэса

Для мужчын, як, у прынцыпе, і для жанчын, існуе маса разнастайных заняткаў. Хоць, здавалася б, у занятках з гэтым трэнажорам разнастайнасці ніякага. Але гэта зусім не так. У цэлым тэхніка выканання практыкаванні не залежыць ад падлогі. У жанчын сілавыя паказчыкі ніжэйшыя, таму ў іх не заўсёды атрымліваецца выканаць трэніроўку да канца эфектыўна. У сувязі з гэтым прадстаўніцам прыгожай паловы чалавецтва прапануецца выконваць тыя ж практыкаванні, што мужчынам. За адным выключэннем - паменшыць колькасць паўтораў ў падыходзе.

Практыкаванні з ролікам для прэса для мужчын:

• Зыходнае становішча - стоячы на каленях, за трэнажор трымайцеся рукамі. Паступова пачынаеце яго каціць наперад па падлозе. Цела апускаецца ўніз. Як толькі яно становіцца паралельна падлозе, ролікам пачынаеце зваротны рух. Такім чынам, вы павольна вяртаецеся ў першапачаткова становішча. Калені на працягу ўсяго практыкаванні сагнутыя. Пры выкананні павінна адчувацца напружанне цягліц прэса.
• Пачатковае становішча - седзячы на цвёрдай паверхні, ногі сагнутыя ў каленах. Акуратна ролік для прэса падстаўляеце пад ступні. Яны павінны знаходзіцца на ручках трэнажора. Прамымі рукамі ўпіраліся ў падлогу і пачынайце павольныя акуратнае рух ролікам наперад. Калені павінны закрануць грудзей, пасля гэтага спыніцеся і катите трэнажор назад, так, каб цела заняло зыходнае становішча. Пры выкананні гэтага практыкаванні ўпор ідзе на мышцы сцёгнаў, ягадзіц і прэса, старайцеся кантраляваць тэхніку выканання, бо ад яе залежыць якасць трэніроўкі.
• Зыходнае становішча - лежачы жыватом уніз на цвёрдай паверхні. Выцягнутымі рукамі перад галавой трымайцеся за ролік. Дадзенае практыкаванне накіравана на прапрацоўку цягліц спіны, біцэпсы і трыцэпс. Не спяшаючыся, злёгку націскаючы на ролік, падцягвае яго да сябе. Але не пакідайце сцягна ад паверхні, на якой ляжыце. Спіну падчас выканання практыкаванні прагінацца. У найвышэйшай кропцы затрымаецеся на пару секунд, а затым таксама павольна апусціцеся ў першапачатковае становішча.
• Зыходная пастава - седзячы на падлозе з выпрастанымі нагамі. Кола размесціце па правы бок ад вас. Вазьміцеся за яго рукамі і адводзіце яго ў бок на максімальную адлегласць. Затрымаецеся на секунду ў гэтым становішчы, а затым вяртайцеся ў зыходны. Так вы трэніруецеся касыя мышцы прэса. Зрабіце дзесяць паўтораў ў адзін бок, затым перастаўце ролік налева і выканайце такое ж колькасць нахілаў.
• Гэта практыкаванне, якое падыдзе дасведчаным карыстальнікам трэнажора. Зыходнае становішча - стоячы. Нагніцеся з ролікам ў руках ўніз. Пастаўце яго на падлогу. Нахіляйцеся наперад, «пракатваючы» ролік наперад. Затым вяртайцеся ў зыходнае становішча.

Перавагі і недахопы трэнажора

Гімнастычнае кола - ня ідэальны снарад, аб гэтым нам кажуць водгукі. Ролік для прэса мае свае вартасці і недахопы.

Перавагі трэнажора:

• Мініяцюрнасць гімнастычнага колы. Гэта дазваляе займацца з ім нават у самай маленечкай кватэры. А пасля трэніроўкі пакласці, да прыкладу, у шафу, дзе ён не будзе нікому перашкаджаць і змесціцца на маленькай свабоднай пляцоўцы.
• Нізкая цана (у сярэднім каля 2000 рублёў). Дадзены трэнажор прапрацоўвае практычна ўсе мышцы нароўні з дарагім.
• Ўніверсальнасць. Гэта годнасць гімнастычнага роліка заключаецца ў тым, што акрамя асноўных груп цягліц ён прапампоўвае і дробныя, што немагчыма са свабоднымі вагамі.

Недахопы роліка для прэса толькі ў адным - з яго дапамогай трэніравацца не зможа кожны. Каб пачынаць заняткі з гімнастычны колам, ваша мускулатура павінна быць фізічна падрыхтавана. Таму перад трэніроўкамі з ролікам паківаў мышцы жывата, рук дапамозе iншых практыкаванняў каля двух тыдняў.

парады

Набыць ролік для прэса не складзе працы, так як ён даступны ў продажы ў шматлікіх спартовых крамах. Кошт яго невялікая, каля 10 $. Аднак падчас набыцця варта ўважліва агледзець трэнажор. Старайцеся выбраць той, на якім будуць прагумаваныя дзяржальні і само кола з рэльефам, візуальна падобным на шыну аўтамабіля. Гэтыя дапаўненні зробяць вашыя трэніроўкі бяспечнымі і зручнымі.

Для пачаткоўцаў рэкамендуецца выконваць практыкаванні не з поўнай амплітудай, то ёсць апускаць і паднімаць цела не максімальна. Так вы засцерагчы сябе ад траўмаў. Сачыце за самаадчуваннем, калі адчуваеце, што ў вас атрымаецца апусціцца ніжэй, то зрабіце гэта, аднак пазбягайце болю. Паступова арганізм абвыкне да нагрузак і дазволіць вам выконваць максімальна правільна ўсё практыкаванні.

Водгукі: ролік для прэса

Вывучаючы меркаванні людзей, якія карысталіся дадзеных трэнажорам, можна з упэўненасцю сказаць, што ён эфектыўны. Бо ён атрымлівае па большай частцы станоўчыя водгукі. Ролік для прэса дапамог многім людзям убачыць запаветныя кубікі.

Меркаванні людзей, якія выкарыстоўвалі трэнажор, сыходзяцца ў тым, што ён адназначна дапамагае, галоўнае - выконваць практыкаванні рэгулярна і правільна. Шмат каму першы час складана ўлавіць раўнавагу, але гэты навык прыходзіць з вопытам. Адназначна не рэкамендуецца выкарыстоўваць гімнастычнае кола людзям з хваробамі спіны і хрыбетніка.

Абагульняючы водгукі трэніруе, можна з упэўненасцю сказаць, што ролікавы трэнажор робіць жывот плоскім і умацоўвае практычна ўсе мышцы.