АдукацыяСярэднюю адукацыю і школы

Рэжым жыццядзейнасці чалавека - гэта што такое?

Здаровы лад жыцця - гэта трэнд, які стаў дамінуючым у свядомасці большасці жыхароў высокаразвітых краін. Быць актыўным, падцягнутым, поўным жыццёвых сіл - гэта ідэал, да якога імкнуцца людзі розных пакаленняў. Самы хуткі і зусім надзейны спосаб дасягнення гэтай мары, на здзіўленне, вельмі просты: досыць скласці дакладны распарадак уласнага жыцця, у які будзе ўваходзіць праца, адпачынак, паўнавартаснае харчаванне, здаровы сон.

Усё вышэйпералічанае вядома ў навуцы як рэжым жыццядзейнасці чалавека. Гэта вызначэнне шырока выкарыстоўваецца ў хронобиологии, псіхалогіі, гігіене і іншых дысцыплінах, якія вывучаюць чалавечы арганізм. Мы разгледзім патрабаванні, што прад'яўляюцца да распарадку жыцця чалавека і вызначым яго значэнне для захавання нашага здароўя.

Што такое рэжым

Гэтае слова мае лацінскі корань, які пазначае такія дзеянні, як камандаванне і кіраванне. Рэжым жыццядзейнасці чалавека - гэта усталяваны і выразна рэгламентаваны ў часе распарадак любой формы чалавечага быцця. З'яўляючыся жывым арганізмам з усім разнастайнасцю фізіялагічных праяў, чалавек валодае спецыфічным абменам рэчываў і энергіі. Ён падтрымліваецца пэўнымі механізмамі самарэгуляцыі, званымі гамеастазам. Адсюль некалькі трактовак дадзенага біялагічнага працэсу:

1. Гэта комплекс розных формаў чалавечай актыўнасці ў грамадстве.

2. Рэжым жыццядзейнасці чалавека - гэта дакладна сфармуляваны парадак працы, адпачынку, сну і харчавання.

3. Гэта спосаб існавання чалавечай асобіны ў індывідуальных умовах асяроддзя пражывання.

Свет циркадных рытмаў

Жыццё на нашай планеце ва ўсіх яе праявах ўяўляе сабой якія чаргуюцца цыклы. Яны залежаць ад актыўнасці Сонца, фаз Месяца, магнітнага поля Зямлі. Такія паўтаральныя працэсы атрымалі назву циркадных рытмаў. У ідэале, рэжым жыццядзейнасці чалавека - гэта биоцикл, падпарадкоўваецца як вышэйназваных фактараў вонкавага асяроддзя, так і ўнутраным сігналах, што выходзіў з самога чалавечага арганізма. Галоўнымі рэгулятарамі ў ім выступаюць нервовая і эндакрынная сістэмы.

Вынікам антрапагенезу стаў той факт, што ўсе віды актыўнасці чалавека коррелятивно звязаныя з ўнутранымі рытмамі. У дарослых у звычайных умовах цыклы іх фізіялагічнай актыўнасці супадаюць з грамадска-эканамічным спосабам жыцця. Немаўляты і дзеці ранняга ўзросту з прычыны высокай лабільнасці нервовай сістэмы схільныя да парушэння фазы дзённага няспання і начнога спакою. Таму рэжым жыццядзейнасці ў гэты перыяд асабліва важны.

Ролю знешніх фактараў у абмене рэчываў

Як было ўстаноўлена раней, падтрыманне гамеастазу - гэта галоўная задача рэжыму жыццядзейнасці чалавека. Разгледзім, якія абіятычнымі параметры найбольш інтэнсіўна ўплываюць на механізмы рэгуляцыі абмену рэчываў. Найбольш значнай з'яўляецца змена дня і ночы. Яна цягне за сабой змяненне тэмпературы цела, артэрыяльнага ціску, лёгачнай вентыляцыі, дыурэзу.

Улічваючы ўплыў даўжыні светлавога дня, хронофизиологи складаюць рэкамендацыі, якія грунтуюцца на тым факце, што рэжым жыццядзейнасці чалавека - гэта кіравання яго фізічнай і разумовай актыўнасці з улікам узросту, індывідуальных асаблівасцяў і асяроддзя існавання.

Хочам мы быць здаровымі

Нягледзячы на галавакружнае разнастайнасць жыццёвых формаў на Зямлі, жывая прырода ні ў якім разе не з'яўляецца вынікам хаосу. Зусім наадварот: выразная арганізаванасць і Структуравання біялагічных аб'ектаў, пачынаючы з вірусаў і заканчваючы самай біясферай - гэта вынік парадку і соподчинённой іерархіі. Захаваць як мага даўжэй энергетычныя рэсурсы, рэгламентаваць наша жыццё, умацаваць фізічную абалонку (цела) - гэтыя задачы і вырашае правільна складзены рэжым жыццядзейнасці чалавека. Што гэта дае нашаму арганізму? Як мінімум - абараняе ад стрэсу і умацоўвае здароўе.

Аналізуючы лад жыцця многіх доўгажыхароў, навукоўцы ўсталявалі цікавую заканамернасць: у іх быў ўстояны ўклад жыцця, добра развітая здольнасць «слухаць сваё цела» і пазбягаць якіх бы там ні было празмернасцяў. Усё гэта ў корані адрозніваецца ад ладу жыцця сучаснага сярэднестатыстычнага чалавека, чыё існаванне хутчэй нагадвае спарадычныя ўспышкі актыўнасці на фоне дастаткова нізкага жыццёвага тонусу. Што ж рабіць?

Рэжым жыццядзейнасці чалавека - гэта АБЖ

Выйсце ёсць. Памятаючы крылаты выраз «Выратаванне тапельцаў - справа рук саміх тапельцаў», чалавек стварыў навуковую дысцыпліну - асновы бяспекі жыццядзейнасці. Яна дае веды, прымяненне якіх зніжаюць смяротнасць у чалавечых папуляцыях, вучаць захоўваць здароўе, у тым ліку, і з дапамогай разумнага рэжыму жыцця, абараняюць ад негатыўнага ўплыву тэхнагенных фактараў. Больш падрабязна мы спынімся на ўмовах, выкананне якіх дапаможа нам пісьменна скласці рэжым жыццядзейнасці чалавека. Гэта: правільнае чаргаванне працы і адпачынку, збалансаванае харчаванне, паўнацэнны сон, адмова ад шкодных звычак.

праблемы працаголікаў

Людзі, чые інтарэсы абмежаваныя працай, маюць пэўныя цяжкасці як у сферы камунікацыі, так і ў арганізацыі ўласнага жыццёвага прасторы. Не ўдаючыся ў аспекты гэтай псіхалагічнай залежнасці, спынімся на пытаннях пераадолення дадзенай згубнай звычкі.

Перш за ўсё неабходна дакладна вызначыць час, які затрачваецца на выкананне работы. А таксама дамагацца, каб заставаўся дастатковы перыяд для пераадолення стомы і аднаўлення фізічных, псіхічных сіл. Таму значэнне рэжыму дня ў жыццядзейнасці арганізма сапраўды велізарна.

значэнне харчавання

Навукоўцы дыетолагі прапануюць некалькі варыянтаў у выкананні рэжыму прыёму ежы. Напрыклад, трох-, чатырох- або пяціразовае харчаванне ў дзень. Апошні варыянт мала падыходзіць для офіснага працаўніка або дзяржслужачага, хоць, з фізіялагічнай пункту гледжання, ён з'яўляецца найбольш апраўданым. Зніжаецца нагрузка на падстраўнікавую залозу і пячонка, з прычыны драбнення аб'ёму ежы на больш дробныя порцыі. Арганізм раўнамерна размяркоўвае энергетычныя рэсурсы, павялічваючы агульны тонус і актыўнасць. Правільнае і збалансаванае харчаванне ўваходзіць у рэжым жыццядзейнасці чалавека. Гэта забяспечвае ўмовы, неабходныя для высокай прадуктыўнасці разумовай і фізічнай працы.

Дыетолагі ўсталявалі некалькі груп харчовых прадуктаў, абавязковых для чалавека. Гэта: чырвонае мяса, пастаўляюць вавёркі і жалеза, затым ідуць малочныя прадукты. Альтэрнатывай для тых людзей, чыя ферментатыўная сістэма страўніка ня расшчапляе лактозу, служаць рыба ці яйкі. Абавязкова ўжыванне свежай гародніны і садавіны. Выкарыстоўваючы ўсе вышэйпералічаныя прадукты ў рацыёне харчавання, чалавек гарантуе сабе добрае самаадчуванне, аптымальны вага і моцны імунітэт.

ролю сну

Давайце ўспомнім, што працай усіх органаў кіруе нервовая сістэма і яе працэсар - галаўны і спінны мозг. Улічваючы напружаны рытм жыцця чалавека, актуальнай з'яўляецца праблема ператамлення. Яна вядзе да нервовага знясілення - астэніі, а ў цяжкіх выпадках - да нервовы і дэпрэсіі. Адзін з дзейсных метадаў, здольны зберагчы нас ад такіх праблем, гэта рэжым сну, які складае не менш 7-8 гадзін у суткі. Ня трэба красці ў саміх сябе каштоўны час, якое вяртае нам бадзёрасць, здаровы колер твару і яснасць розуму.

Начныя чування перад кампутарам, спробы дарабіць вечарам усе хатнія справы спакваля падточваюць нашу нервовую сістэму і скарачаюць жыццё. Каб гэтага не адбылося, ўспомнім, што рэжым жыццядзейнасці чалавека - гэта найбольш рацыянальны распарадак працы і адпачынку, а наш арганізм лепш за ўсё адпачывае падчас сну.

Асаблівасці рэжыму дня дзяцей

Такія раздзелы медыцыны, як ўзроставая анатомія, фізіялогія і гігіена, з'яўляюцца асновай для правільнага складання распарадку жыцця дзяцей з улікам іх узросту. Імяннога ад яго і будуць залежаць усе асаблівасці харчавання, сну, рухальнай актыўнасці і адпачынку дзіцяці. Сучасныя працуюць бацькі вымушаныя перакласці функцыю прышчаплення навыкаў захавання распарадку дня на дзіцячы сад, гувернантак або бабуль. Добра, калі мама і бацька знаходзяць час, каб пракантраляваць, якія ж навыкі выканання рэжыму набыло іх дзіця. З пачаткам наведвання школы актуальнасць выканання правілаў распарадку дня становіцца асабліва важнай, бо парушэнне рэжыму адразу адбіваюцца як на здароўе, так і на паспяховасці.

Многія бацькі лічаць, што ў выходныя дні аб рэжыме можна забыцца. Але як жа цяжка даводзіцца іх дзіцяці ў школьны панядзелак. Ён дрэнна выспаўся, спазняецца, перевозбужден і няўважлівы. Як следства - заўвагі па паводзінах і нізкія балі ў дзённіку. Ці трэба ў гэтым вінаваціць дзіцяці? А можа, варта прааналізаваць ваша ўласнае стаўленне да захавання рэжыму дня сына ці дачкі і прыкласці максімум намаганняў для яго арганізацыі. Выкананне правіл, якія ўваходзяць у распарадак дня абавязкова нармалізуе сон, працаздольнасць і здароўе вашага дзіцяці.

У дадзеным артыкуле мы пастараліся адказаць на пытанне: "Рэжым жыццядзейнасці чалавека - што гэта такое?", А таксама высветлілі, якія ўмовы неабходна выконваць, каб надоўга захаваць актыўны лад жыцця.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.