Трэніроўка увагі: правілы і практыкаванні

Увага - гэта ўласцівасць псіхікі, якое спрыяе развіццю памяці і мыслення. Трэніроўка увагі дазваляе ўзмацніць яго канцэнтрацыю, аднак гэта немагчыма ажыццявіць без прымянення спецыяльных практыкаванняў і методык. Без развіцця гэтага працэсу немагчыма мысленне, запамінанне і ўзнаўленне інфармацыі.

Увага валодае такімі ўласцівасцямі, як ўстойлівасць, раўнамернае размеркаванне, канцэнтрацыя, пераключэнне і отвлекаемость.

Для чаго ж патрэбна трэніроўка увагі? Перш за ўсё, для таго, каб палепшыць якасць і выніковасць вашай работы. Неабходна ўзмацняць яго канцэнтрацыю, г.зн. інтэнсіўнасць засяроджанасці на тым ці іншым занятку, тым самым паляпшаючы якасць яго выканання.

Як паказвае практыка, ажыццявіць гэта вельмі проста: неабходна проста вылучаць для практыкаванняў прыкладна 10 хвілін у суткі. Потым трэба выбраць аб'ект для канцэнтрацыі ўвагі. У яго ролі можа выступаць і глядзельная прадмет (рэальны або уяўны), і гукавой. Можна таксама выбіраць у якасці такога аб'екта якую-небудзь кропку на целе ці ж працэс дыхання.

Для таго каб кіраванне увагай і яго навучанне праходзілі паспяхова, неабходна прытрымлівацца пэўных умоў:

1. Сістэматычнае паўтарэнне выбраных вамі практыкаванняў. Пажадана канцэнтраваць сваю ўвагу на адным аб'екце па 10-12 хвілін на працягу некалькіх месяцаў. Лепш за ўсё гэта рабіць у адзін час сутак.
2. Калі ажыццяўляецца навучанне увагі, то мозг не павінен быць нічым заняты, акрамя гэтага аб'екта. Вядома, гэта атрымаецца не адразу, а паступова. Але дамагацца гэтага трэба ў любым выпадку.
3. Важна, каб становішча вашага цела было зручным і ня напружаным. Для гэтага трэба зрабіць так, каб пазваночнік выпрастаўся, а пастава стала ўстойлівай. Мышцы павінны быць расслабленыя, а галава пастаўлена трымаўся роўна. Калі ў якасці аб'екта для канцэнтрацыі ўвагі вы абралі глядзельны прадмет, ён павінен знаходзіцца на адлегласці 30 гл і на ўзроўні вашых вачэй.

Псіхолагі распрацавалі пэўныя практыкаванні на развіццё увагі, якія ўжо даўно паказалі сваю эфектыўнасць і выніковасць. Вось асноўныя з іх:

1. Засяродзьце ўвагу на які-небудзь кропцы цела: пальцы, бровах або вейках. Паспрабуйце ўтрымаць яго як мага даўжэй на дадзеным аб'екце. Спачатку будзе вельмі складана, але потым час, на працягу якога вы зможаце канцэнтравацца на адным прадмеце, будзе павялічвацца.
2. Паспрабуйце засяродзіцца на якім-небудзь адчуванні: біцці пульса, паколванне ў нагах, цеплыні. Таксама ўтрымлівайце увагу як мага даўжэй.
3. Прыслухоўвайцеся да нейкага манатонна, але працяглага гуку. Гэта можа быць шум дажджу, ціканне гадзін або рух цягніка.
4. Таксама трэба трэніраваць хуткае пераключэнне ўвагі з аднаго прадмета на іншы. Спачатку паспрабуйце засяродзіцца на нейкім ўнутраным адчуванні, а потым паспрабуйце пераключыцца на рэальны бачны аб'ект. Спачатку рабіце пераключэнне рэзка, потым - плаўна, і наадварот.

Ёсць некаторыя практыкаванні, пры якіх навучанне увагі адбываецца пасіўна:

1. Засяродзьцеся на сваёй хадзе, бегу або любым іншым перыядычным дзеянні. Паспрабуйце злавіць рытм гэтых рухаў, улавіць адчуванні.
2. Сканцэнтруйцеся на эмоцыях, якія перажываеце. Адчуйце іх змены, пералівы, воплескі і згасання. Падзяліце свае адчуванні на эмацыйна значныя часткі.
3. Старайцеся сачыць за прамовай: уловам інтанацыі, якія гавораць гукі, паніжэнне тэмбру голасу. Паспрабуйце ўлавіць, як змяняецца ваша гаворка ў працэсе змены сітуацый.

Пасіўная форма трэніровак даступная кожнаму пры любых умовах. Памятаеце, што практыкаванні вы можаце выбіраць і прыдумляць самастойна, зыходзячы з таго, што вам бліжэй і зручней у дадзены час.