Хочаце выдатна высыпацца? Тады ўключыце ў свой рацыён гэтыя 23 прадукту

Існуе мноства рэчаў, якія могуць палепшыць ваш сон, да прыкладу, пенная ванна або рашэнне спаць без адзення. Аднак ваш рацыён таксама можа ўплываць на тое, як вы спіце. Вось спіс прадуктаў харчавання, якія дапамогуць вам палепшыць якасць свайго сну.

ялавічына

Ялавічына змяшчае дастаткова шмат трыптафану - кіслаты, якая ўдзельнічае ў працэсе натуральнай выпрацоўкі мелатоніна. Гэта гармон, які дапамагае нашаму арганізму рэгуляваць сон. Акрамя таго, у ялавічыне таксама утрымліваецца вітамін У ₃ і жалеза, якое дапамагаюць палегчыць неспакой.

тунец

Гэтая рыба з'яўляецца выдатным крыніцай Амега-3 тоўстых кіслот, якія з'яўляюцца карыснымі для рэгуляцыі цыклу сну і няспання.

ласось

Ласось таксама змяшчае Амега-3, што робіць яго ідэальным стравай для вячэры, калі вы хочаце атрымаць добры адпачынак ноччу.

палтус

Гэта яшчэ адна рыба, у якой стрымаецца шмат Амега-3.

гарбуз

Гарбуз варта выкарыстаць не толькі на Дзень усіх Святых. Яе можна назваць суперпродуктом для сну, таму што яна ўтрымлівае шмат кальцыя, магнію, Амега-3, медзі і хрому. Усе гэтыя кампаненты спрыяюць паляпшэнню сну.

спаржа

Спаржа змяшчае вітамін У, кальцый і магній, што робіць яе ідэальным гарнірам для вячэры.

буракі

У гэтым гародніны шмат кальцыя і магнію, якіх не хапае ў арганізме многіх людзей. Дэфіцыт гэтых элементаў прыводзіць да парушэння структуры сну.

артышокі

Калі вам цяжка заснуць, паспрабуйце дадаць артышокі ў свой рацыён. Яны поўныя жалеза, якое дапамагае палегчыць неспакой.

водарасці

Ўжыванне марскіх водарасцяў, якія з'яўляюцца багатым крыніцай трыптафану, можа дапамагчы вам спаць усю ноч.

авакада

Аказваецца, тост з авакада падчас вячэры можа дапамагчы вам лепш спаць па начах. У ім утрымліваецца шмат вітамінаў групы В, якія дапамагаюць рэгуляваць сон.

зеляніна

Ліставая зеляніна, такая як шпінат і кітайская капуста, напоўнена магніем і вітамінамі групы B, якія дапамагаюць палепшыць сон.

брокалі

Брокалі змяшчае шмат жалеза, але гэта не адзінае яго перавага. Аказваецца, гэты гародніна дапамагае ліквідаваць кафеін у вашым арганізме, які, магчыма, перашкаджае вам заснуць.

бабовыя

Бабовыя культуры ўключаюць бабы, сачавіцу, сою і гарох. Яны багатыя на вітаміны групы В і фалійнай кіслатой, таму спрыяюць рэгуляцыі серотоніна.

міндаль

Міндаль напоўнены пажыўнымі рэчывамі, якія спрыяюць здароваму сну, у тым ліку Амега-3, вітаміны групы В, магніем і кальцыем.

грэцкія арэхі

Ўжыванне грэцкіх арэхаў дапаможа вам значна лепш спаць, так як яны ўтрымліваюць трыптафан, кальцый, магній і селен. Вы можаце ёсць іх асобна або дадаваць у салаты і закускі.

авёс

Звычайная аўсянка з садавінай і арэхамі дапаможа вам заставацца сытым. Акрамя таго, авёс змяшчае шмат медзі, якая звязаная з паляпшэннем якасці сну.

грэчка

Як і авёс, грэчка змяшчае медзь і валакна, якія дапамагаюць рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві і ваш сон.

грэцкі ёгурт

Грэцкі ёгурт асабліва карысны для тых людзей, якія маюць праблемы з засынаннем. Ён змяшчае прабіётыкі, якія могуць паўплываць на выпрацоўку мелатоніна.

абястлушчаны тварог

Калі позна ноччу вам захацелася перакусіць, лепш выбіраць абястлушчаны тварог. Вядома, перад сном лепш зусім не ёсць, каб не прымушаць свой арганізм запускаць увесь працэс стрававання. Але ў крайніх выпадках аддавайце перавагу тварагу, так як ён змяшчае высокі ўзровень трыптафану.

бананы

У іх шмат магнію, які дапамагае рэгуляваць цыкл сну.

кіслыя вішні

Гэтыя ягады ўтрымліваюць найбольшую колькасць мелатоніна ў параўнанні з іншымі пладамі.

ківі

Ківі дапамагае нашаму арганізму выпрацоўваць серотонін, які ўплывае на настрой.

травяной чай

Травяныя чаі могуць дапамагчы вам расслабіцца перад сном. Выбірайце лаванду або рамонак, якая аказвае самае моцнае заспакаяльна дзеянне.