Ці можна піць ваду падчас трэніровак, і як гэта варта рабіць?

Ці можна піць ваду падчас трэніровак? Гэтае пытанне асабліва цікавіць тых, хто зусім нядаўна стаў наведваць трэнажорная зала. Варта адзначыць, што з гэтай нагоды існуе даволі-такі шмат рознагалоссяў. Адны сцвярджаюць, што ўжываць вадкасць падчас фізічных заняткаў нельга, а іншыя прытрымліваюцца супрацьлеглага меркавання. Хто з іх мае рацыю, і ўсё ж такі ці можна піць ваду падчас трэніровак, даведаемся крыху ніжэй.

Для таго каб адказаць на пастаўленае пытанне, у першую чаргу варта высветліць, што адбываецца з чалавекам, а дакладней з яго арганізмам, падчас актыўных практыкаванняў.

Па-першае, цягліцавыя тканіны ў перыяд заняткаў сілавымі практыкаваннямі вырабляюць каласальная колькасць цяпла. Па-другое, каб пазбегнуць перагрэву, арганізм вымушаны павялічваць сваю цеплааддачу дзякуючы інтэнсіўнаму вылучэнню поту. Па-трэцяе, падчас заняткаў спортам дыханне становіцца нашмат глыбей і часцей. Па-чацвёртае, посуд у цягліцавых тканінах пашыраюцца, а значыць аб'ём крыві істотна павялічваецца.

Такім чынам, піць ваду падчас трэніроўкі трэба, так як вадкасць неабходная цягліцам для значнага паскарэння дастаўкі да іх глікагену (з унутраных органаў), а таксама для вываду з арганізма прадуктаў распаду (таксінаў, дзындраў і інш.). Таму большасць людзей перад заняткамі ў спартыўнай зале практычна заўсёды набываюць сабе бутэлечку «крынічнай».

Высветліўшы, ці можна піць ваду падчас трэніровак, варта задумацца і над тым, які менавіта павінна быць вадкасць. Зразумела, у перыяд заняткаў спортам не рэкамендуецца ўжываць сокі, газіроўкі, гарбата, кава, малочныя напоі, какава і іншыя прысмакі. Вада падчас трэніроўкі абавязкова павінна быць:

• Обеззараженной (гэта значыць без хваробатворных мікраарганізмаў). Калі вадкасць ўзятая з-пад крана, то яе пажадана загадзя пракіпяціць.
• Пітной (з-пад крана або набытай у краме).
• Негазаванай, так як вуглекіслата здольная раздуць жывот і выклікаць адрыжку.
• Пакаёвай тэмпературы.
• У дастатковай колькасці прыгатаванай загадзя.

Ці можна піць ваду падчас трэніровак, і як гэта рабіць? Варта адзначыць, што пры сілавых практыкаваннях ўжываць вадкасць рэкамендуецца праз кожныя 12-17 хвілін заняткаў. Пры гэтым выпіваць яе ў вялікіх колькасцях не варта, бо як ўсмоктвацца яна будзе вельмі павольна. У перапынках паміж падняццямі штангі дастаткова зрабіць толькі пару глыткоў. Абмежаванняў з нагоды таго, ці варта выпіваць ваду да трэніровак або пасля, няма абсалютна ніякіх. Але пры гэтым злоўжываць ёю таксама не рэкамендуецца. Бо будзе дастаткова складана займацца на трэнажорах, калі перад гэтым вы выпілі каля 3-х літраў вадкасці.

Падвядучы вынікі, можна смела заявіць, што піць прафільтраванага ваду падчас інтэнсіўных трэніровак не толькі можна, але і вельмі неабходна. Аднак рабіць гэта рэкамендуецца невялікімі глоткамі праз кожныя чвэрць гадзіны заняткаў. Пры гэтым варта абавязкова прыслухоўвацца да ўласнага арганізму і даваць яму тое, што ён патрабуе на дадзены момант часу. Толькі так фізічныя заняткі пойдуць вашым целе на карысць, і вынік не прымусіць сябе занадта доўга чакаць.