Што можна ёсць корміць маме для падтрымання лактацыі

Немагчыма пераацаніць значнасць груднога гадавання, пра якога напісана каласальную колькасць кніг, брашур, дапамог і іншага друкаванага матэрыялу. Аб карысці мацярынскага малака для немаўля вядома, мабыць, кожнай жанчыне. Жаночае грудное малако - гэта самая падыходная ежа для дзіцяці ў першыя паўгода яго жыцця. Ён ўтрымлівае ўсе самыя каштоўныя рэчывы, якія патрэбныя малому для нармальнага росту, развіцця мозгу і гледжання, фарміравання імунітэту. Акрамя таго, усе гэтыя рэчывы ўтрымліваюцца ў патрэбным колькасці і правільных суадносінах, лёгка пераварваюцца і цалкам засвойваюцца арганізмам дзіцяці.

У гэтым артыкуле пагаворым пра тое, што можна ёсць якая корміць жанчыне, каб падтрымліваць лактацыю, то ёсць адукацыю груднога малака, на належным узроўні. Таму што толькі паўнавартаснае і разнастайнае харчаванне маці можа забяспечваць маляню неабходны штосутачнай аб'ём малака.

Па-першае, харчаванне для корміць мамы выключае дыеты і любыя абмежавання колькасці спажыванай ежы за выключэннем асаблівых медыцынскіх супрацьпаказанняў. І як бы жанчына ні імкнулася хутчэй схуднець пасля родаў, яна не павінна абмяжоўваць сябе ў ежы. А наадварот, яе сутачны рацыён павінен павялічыцца прыкладна на траціну. Ён павінен утрымліваць прыкладна 120-130 грамаў бялку, 100-110 грамаў тлушчу, 500-600 грамаў вугляводаў і складаць па каларыйнасці 3200-3500 ккал. Харчавацца варта пяць ці шэсць разоў у суткі і піць пры гэтым каля 2,5 літраў вадкасці. Але не варта піць больш, чым хочацца, таму што ад гэтага колькасць малака не дадасца.

Такім чынам, што можна ёсць корміць маме, каб яе харчаванне было збалансаваным? Па-першае, яна павінна спажываць дастатковую колькасць ежы, багатай бялком, у тым ліку і малочнай. У суткі для корміць жанчыны цалкам дастаткова будзе выпіваць каля 500 мл кісламалочных прадуктаў і 200 мл малака. Варта аддаць перавагу нятлустай ялавічыне, курыцы, свініне, трусу або індычцы ў адварным або тушаным выглядзе. Самыя каштоўныя віды рыбы - гэта сазан, судак і трэска. Акрамя таго, пажадана штодня з'ядаць каля 40 грамаў сыру цвёрдых гатункаў і каля 100 грамаў тварагу сярэдняй тлустасці.

Па-другое, тлушчы ў рацыёне жанчыны павінны быць як жывёлы, так і расліннага паходжання. 50 грамаў сметанковага і каля 30 грамаў расліннага алею будзе цалкам дастаткова. Прычым, лепш выкарыстоўваць аліўкавы алей, якое багата каштоўнымі ненасычанымі тлустымі кіслотамі. Таксама ў штосутачнай рацыён можна ўключаць пару сталовых лыжак малочнага тлушчу ў выглядзе густой смятаны.

Па-трэцяе, варта адмовіцца ад здобнай выпечкі і белага хлеба на карысць хлебабулачных вырабаў з мукі грубага памолу і каш з суцэльнага збожжа. З напояў трэба аддаць перавагу кампот з сухафруктаў, негазаванай мінеральнай вадзе. Гарбата пажадана піць без дадаткаў. З асцярожнасцю - сокі.

Асноўная колькасць мінеральных соляў і мікраэлементаў і вітамінаў корміць мама атрымлівае разам з гароднінай і садавінай. Калі ёсць магчымасць, то лепш ёсць свежыя гародніна: баклажаны, шынкі, гарбуз, капусту, агуркі, зялёны гарошак, рэпу, салата, памідоры.

А што можна ёсць корміць маме, калі яна вегетарыянка? Ёй трэба павялічыць у сваім дзённым рацыёне колькасць прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін B12, цынк і кальцый. Таму што гэта адны з самых важных элементаў, якія атрымлівае які расце дзіця з малаком маці. І магчыма, жанчыне-вегетарыянка прыйдзецца дадаткова прымаць бялкова-мінеральна-витиминные комплексы.

Складаючы спіс таго, што можна ёсць корміць маме, нельга не згадаць пра тое, чаго есьці нельга. Гэта: вэнджаніна, кансерваваныя і марынаваныя прадукты, залішне тоўстыя, салёныя, вострыя стравы, паўфабрыкаты, кава, мёд, шакалад, морапрадукты, цытрусавыя, клубніцы. Нельга піць адвары глогу, баркуну, жэньшэня. А настоі рамонка, мяты, шалвеі, гузоў хмеля памяншаюць лактацыю.

Цяпер, ведаючы, што можна есьці корміць маме, кожная жанчына зможа самастойна спланаваць свой рацыён такім чынам, каб падтрымліваць нармальную лактацыю.