ЗдароўеЗдаровае харчаванне

ТОП 10 - прадукты павышаюць гемаглабін

Чалавек - сама развітая істота на планеце Зямля. Што ж нас робіць лідэрамі? Безумоўна, наш дасканалы арганізм. Мозг адказвае за ўсе працэсы, аднак, для правільнага функцыянавання чалавек павінен атрымліваць з ежай ўсе неабходныя карысныя рэчывы. Менавіта недахоп вітамінаў, макраэлементаў, жалеза прыводзіць да розных захворванняў. У гэтым артыкуле мы пагаворым аб гемаглабіне і яго ролі ў арганізме чалавека. Абмяркуем прычыны і спосабы, з дапамогай якіх можна істотна павялічыць узровень гэтага бялку.

Гемаглабін - аснова эрытрацытаў (чырвоныя крывяныя цельцы). Менавіта гэты бялок робіць нашу кроў чырвонага колеру. З дапамогай разгляданага рэчывы з дыхальных органаў жыццёва важны кісларод перадаецца да тканін. У нашым арганізме пастаянна ўзаемна змагаецца белыя і чырвоныя крывяныя цельцы. І ў гэтым супрацьстаянні пераможцам павінен стаць другі ўдзельнік. У адваротным выпадку можа развіцца анемія, якая з часам перарасце ў больш страшную хваробу пад назвай белакроўе. Асноўная прычына хваробы - недахоп жалеза ў крыві. Мужчынам неабходна ўсяго толькі 2 мг рэчывы ў суткі, жанчынам удвая больш. Здавалася б, такое невялікая колькасць можна з лёгкасцю атрымаць падчас прыёму ежы. Аднак анемія распаўсюджаная хвароба ва ўсім цывілізаваным свеце. Железодефицит можа выяўляцца па-рознаму. У асноўным, гэта пастаяннае пачуццё стомленасці, дрэнны апетыт, отдышка, сухасць скуры і гіпатанія цягліц.

Пры нізкім узроўні гемаглабіну неабходна звярнуцца да ўрача, які прызначыць вам некалькі прэпаратаў, якія нармалізуюць ўзровень макраэлемента ў крыві. Самы лепшы і прыемны спосаб пазбавіцца ад недахопу жалеза - есці прадукты, якія падвышаюць гемаглабін.

Іёны жалеза ўтрымліваюцца ў прадуктах жывёльнага і расліннага паходжання. На жаль, усё колькасць мінерала, якое мае той ці іншы прадукт цалкам арганізмам не засвойваецца. Таму трэба штодня з'ядаць каля 20 мг жалеза, каб атрымліваць сутачную норму. Калі ваш рацыён складзены правільна, то нармалізаваць ўзровень гемаглабіну не складзе адмысловай працы. Разгледзім асноўныя прадукты, якія падвышаюць гемаглабін.

Ялавічына - скарбніца жалеза. Свініна і кураціна саступаюць. Ганаровае другое месца займае печань, прычым практычна любога жывёлы. Яна з'яўляецца крывятворных органам, адпаведна багатая жалезам. У цэлым, шэраг мясных прадуктаў стаіць на першым месцы. На другім ідуць кашы і крупы (фасоля, сачавіца, гарох). Лепш за ўсё засвойваюцца прадукты, якія падвышаюць гемаглабін разам з вітамінам С. Гэта значыць, пасля прыёму ежы багатай жалезам на дэсерт трэба з'есці апельсін, клубніцы.

А вось малочныя прадукты ўжываць у мноства не варта. Кальцый замінае добраму засваенню жалеза. Вядома ж, гародніна і зеляніна, несумненна, падымуць нізкі ўзровень гемаглабіну ў крыві. Ужывайце больш бульбы, памідораў, зеляніны пятрушкі, гарбузоў, буракоў. У рацыён варта ўключыць садавіна, якія павышаюць гемаглабін. Жалезам багатыя чырвоныя яблыкі, бананы, слівы, персікі, гранаты і абрыкосы. Абавязкова кушайте ягады: журавіны, чорную парэчку, чарніцы, клубніцы. Піць пры недахопе гемаглабіну ў крыві лепш за ўсё гранатавы, маркоўны сок. Кушайте грэцкія арэхі, морапрадукты, сухафрукты, сушаныя грыбы, натуральны мёд і чорны шакалад.

Часта дыета пры нізкім гемаглабіне дапамагае справіцца з сітуацыяй, якая сітуацыяй. Спецыялісты рэкамендуюць з кожным прыёмам ежы ўжываць 1/3 частка прадуктаў багатых жалезам і 2/3 часткі травы і садавіны. Налягаць на бялок жывёльнага паходжання не варта, паколькі ён пагаршае абмен рэчываў. Адмоўцеся ад чорнага гарбаты і кавы. Яны ў сваім складзе ўтрымліваюць фитаты - рэчывы, не якія даюць вавёрку цалкам расчапляцца і засвойвацца ў арганізме. Ня запівайце ежу гарбатай.

Вышэйпералічаныя прадукты, якія падвышаюць гемаглабін, дапамогуць вам нармалізаваць ўзровень жалеза ў крыві без ужывання хімічных прэпаратаў. Правільны рацыён - залог вашага здароўя. Не забывайце пра гэта!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.