Як разлічыць калорыі для пахудання правільна

Сёння вельмі шмат людзей імкнуцца схуднець і выкарыстоўваюць для гэтага розныя спосабы. Разнастайныя дыеты, фізічныя практыкаванні і падлікі калорый - усё гэта трэба ведаць для таго, каб пастарацца пазбавіцца ад непатрэбнага вагі.

калорыі

Адной з дзеючых методык пахудання з'яўляецца звычайны разлік калорый, неабходны для якія худнеюць чалавека. Пры дапамозе падобных матэматычных вылічэнняў можна таксама ўтрымліваць сваю вагу на жаданай лічбе, а пры жаданні нават і паправіцца без шкоды для здароўя.

як разлічваць

Жадаючы скінуць вагу, кожны чалавек павінен ведаць, як разлічыць калорыі для пахудання правільна. Для гэтага трэба жаданую масу цела падзяліць на стандартны каэфіцыент 0,453, а атрыманы вынік памножыць на 14, калі разлікі вядуцца для жанчыны, або на 15 - калі для мужчыны. Усё проста. Вынік нескладаных вылічэнняў - то колькасць калорый, якое чалавек павінен спажыць на працягу сутак.

Прыход-расход

Жадаючы разлічыць калорыі для пахудання, кожны чалавек павінен для сябе ўразумець, што іх спажыванне павінна быць менш, чым расход. Так, мужчына, які працуе ў офісе, растрачвае прыкладна 2800 ккал на працягу сутак, жанчына крыху менш - 2200. Падлічваючы прыкладныя спажыванне калорый у дзень, трэба ўлічваць выдатак і не спажываць больш, чым патрэбна.

"Пустыя» калорыі

Жадаючы правільна разлічыць калорыі для пахудання, кожны чалавек павінен ведаць, што існуе такое паняцце, як «пустыя калорыі». Гэта значыць, што гэтыя рэчывы засвойваюцца арганізмам, ня несучы з сабой ніякай дадатковай карысці. Так, напрыклад, у шклянцы свежавыціснутага апельсінавага Фрэша можна налічыць, акрамя 112 калорый, яшчэ і сутачную дозу вітаміна З, а таксама іншыя важныя для арганізма мікраэлементы. Падобны ж шклянку звычайнай апельсінавай газіроўкі налічвае прыкладна 120 ккал, але ўсе гэтыя рэчывы з'яўляюцца пустымі, бо не нясуць у сабе больш ніякай карыснай арганізму нагрузкі. Падобнымі могуць быць прыклады звычайнага курынага булёна і булёна, прыгатаванага з курынага кубіка і г.д.

«Схаваная» калорыі

Разбіраючыся, як правільна разлічыць калорыі для пахудання, варта таксама ўлічваць і схаваныя калорыі. Падобныя маюцца ў прадуктах, пра склад якіх чалавек дасканала не ведае. Напрыклад, нікому, акрамя работнікаў рэстарана, не вядомая каларыйнасць таго ці іншага стравы. Таксама немагчыма правільна падлічыць колькасць гэтых элементаў у звычайным хот-доге, набытым у шапіку, або ПеЧенька, скушай ў перапынках на працы. Таму, хуткія перакусы і лічацца шкоднымі, а ў медыцыне падобнае нават называецца «харчовай распустай». Дарэчы, падобная з'ява строга асуджаецца дыетолагамі.

канчатковыя лічбы

Правільна разлічыць калорыі для пахудання для любога чалавека не складзе адмысловай працы. Падрабязныя табліцы каларыйнасці ўсіх прадуктаў лёгка знайсці пры жаданні, у залежнасці ад гэтага можна таксама планаваць свой рацыён. Плюсам з'яўляецца тое, што пры жаданні можна не адмаўляцца ад любімых страў. Але вось аматарам салодкага або мучнога прыйдзецца вельмі скараціць свой рацыён, бо гэтыя прадукты - найбольш насычаны калорыямі. Самымі ж карыснымі з'яўляюцца свежыя і вараная гародніна і садавіна. Вось імі можна здаволіць голад і не набіраць лішнюю вагу.