Як выправіць выправу ў хатніх умовах?

Прыгожая пастава - гэта аснова прывабнага жаночага вобраза. Уявіце сабе дзяўчыну, дорага апранутую і ярка, памахваючы, але адначасова моцна сутулящуюся, або нават злёгку прыгнутую. Большасць пагодзіцца, што гэта досыць бездапаможнае і непрыемнае відовішча. Акрамя таго, роўная выправа дае ўпэўненасць у сабе. У многіх кнігах, якія апісваюць пераможцы або лідэра, згадваецца яго ідэальная спіна і горда расправленную плечы. Ангельскія афіцэры, дамагаючыся эфекту прамы, як струна, паставы, прастойвалі ў сцяны па паўгадзіны штодня. Гэта дапамагала ім зрабіць спіну настолькі ідэальнай, каб з'яўляцца сапраўдным эталонам для пераймання. Царская выправа можа з'явіцца і ў вас, калі вы паклапаціцца аб выкананні спецыяльных фізічных нагрузак. У гэтым артыкуле вы даведаецеся пра тое, як выправіць выправу ў хатніх умовах пры дапамозе простага комплексу практыкаванняў, выкананне якога не зойме шмат часу.

1-е практыкаванне

Вам неабходна легчы на жывот. Пэндзля пакладзеце на лоб, сагнуўшы рукі ў локці. Выцягніце шкарпэткі. Пяткі павінны знаходзіцца ў паяднацца становішчы. Зрабіце ўдых пачалі падымаць верхнюю частку цела. Таксама вам неабходна развесці ў бакі рукі. Сачыце за тым, каб галава не закідае таму. Для павышэння цяжкасці трохі пратрымаецеся ў такім становішчы. Паўтарыць трэба ад 6 да 10 разоў. Для таго каб даведацца, як выправіць выправу ў хатніх умовах, вывучыце рэкамендацыю, і неадкладна прыступіць да выканання наступнага пункта.

2-е практыкаванне

Ляжце на спіну, адначасова згінаючы калені і прыцягваючы ступні да сцёгнаў. Рукі развядзіце па баках. Майце на ўвазе, што далоні павінны ляжаць ўверх. Абапрыцеся на затылочную вобласць і выцягнутыя рукі, і пачніце выгінаць грудную клетку. Сачыце за тым, каб уся ніжняя вобласць целы не адрывалася ад падлогі. Паўтарыце ад 5 да 8 разоў. Гэтыя практыкаванні досыць складаныя, але для таго каб не проста ведаць, як выправіць выправу ў хатніх умовах, але і ажыццявіць сваю мэту, спатрэбіцца запас цярпення.

3-е практыкаванне

Апусціцеся на калені. Рукамі неабходна абаперціся на кілімок для практыкаванняў. Яны павінны знаходзіцца на шырыні плячэй і складаць прамой вугал у дачыненні да падлогі. Падніміце правую руку ўверх праз пярэдні бок. У гэты ж час адводзіце левую нагу ўверх і назад, захоўваючы яе ў прамым становішчы. Трохі пратрымаецеся ў гэтай позе. Паўтарыце з другой рукі. Выконваецца практыкаванне ад 6 да 8 разоў. І зараз заключны крок - і мы будзем ведаць, як выправіць выправу ў хатніх умовах.

4-е практыкаванне

Апусціцеся на калені, пастаўце ногі разам. Рукі выпрастаць і падніміце ўверх. Далоні знаходзяцца наперадзе. Падцягніце спіну. Захоўваючы зыходнае становішча верхняй часткі цела, пачынайце не спяшаючыся нахіліўся наперад. Рабіць гэта неабходна на выдыху. У гэты ж час павольна прысаджвайцеся на пяткі. Нахіляйцеся да таго моманту, пакуль не закране грудной клеткай каленаў. Затым, вам неабходна максімальна паслабіць цягліцы плячэй, адначасова свабодна апускаючы галаву. Трохі пратрымаецеся ў гэтым становішчы. Пастаўце далоні на падлогу. Вярніцеся ў зыходную позу, адначасова напружваючы спінныя цягліцы і здзяйсняючы працяглы ўдых.

Выконваць падобны комплекс неабходна штодня. Правільна размяркоўвайце свае сілы. Хоць гэтыя практыкаванні для выпраўлення паставы і патрабуюць настойлівасці і сабранасці, вам зусім не трэба перанапружвацца. Калі цяжка выконваць комплекс столькі разоў, колькі гэта указанно, вы можаце скараціць колькасць паўтораў да прымальнага ўзроўню. Памятаеце, што для такіх практыкаванняў галоўнае рэгулярнасць, а не аднамомантавая максімальная выдатак фізічных сіл. Цяпер вы ведаеце, як зрабіць выправу роўнай, і можаце прыступіць да выканання гэтага карыснага комплексу.