Аквааэробіка, практыкаванні для цяжарных

Усе ведаюць, што вада - гэта «сябар» чалавека. З яе дапамогай мы не толькі закаляемся, але і расслабляемся. Знаходжанне ў водным асяроддзі дастаўляе задавальненне дарослым і дзецям, спрыяючы трэніроўцы цягліц і супакаення нервовай сістэмы.

Фізічная актыўнасць заўсёды ішла на карысць чалавеку, але ёсць захворванні і стану, калі нагрузка на косці і суставы становіцца цяжкім выпрабаваннем. Вось тут і можна ўжыць такі кірунак, як аквааэробіка, практыкаванні якой робяць у вадзе не толькі тыя, у каго хворыя суставы і хрыбетнік, але і цяжарныя жанчыны, якім проціпаказаныя вялікія нагрузкі на сушы.

Якая карысць ад аэробікі ў вадзе цяжарным?

Выконваючы практыкаванні для аквааэробікі, жанчына ў цікавым становішчы не толькі трэніруе ўсе мышцы, але і рыхтуецца да родаў. Заняткі можна наведваць на любым тэрміне, галоўнае, каб яны праходзілі пад кантролем дасведчанага інструктара, а складанасць урокаў павялічвалася паступова.

Дадатковы вага, які набіраецца падчас цяжарнасці, у вадзе не адчуваецца. Акрамя таго, комплекс практыкаванняў аквааэробікі дапамагае скінуць лішнія кілаграмы.

Немалаважны і эмацыйны настрой будучай матулі. Цікава, што аквааэробіка, практыкаванні якой выконваюцца пад музыку, павышае настрой і нараджае масу станоўчых эмоцый. Праходзіць пачуццё стомленасці, павышаецца ўстойлівасць да стрэсавых сітуацыях. А што яшчэ трэба для фарміравання здаровай псіхікі ў дзіцяці?

Спецыяльныя дыхальныя практыкаванні спатрэбяцца ў родах, калі дзіця будзе праходзіць па шляхах. Таксама лекары раяць займацца ў вадзе тым, у каго плод ў Матка размяшчаецца няправільна - ягадзіцамі ўніз.

Акрамя таго, паляпшаецца кровазабеспячэнне маткі, а значыць, і плёну, таму ён развіваецца і расце лепш. У жанчыны павышаецца тонус цягліц, якія ўдзельнічаюць у працэсе родаў, здымаецца нагрузка з хрыбетніка і павялічваецца агульная цягавітасць.

Акушэры заўважылі, што тыя прадстаўніцы прыгожага полу, якія хадзілі на аквааэробікі падчас цяжарнасці, нараджаюць лягчэй, чым тыя, хто з ёй не знаёмы.

Як праходзяць заняткі цяжарных?

Працягласць аднаго ўрока складае каля гадзіны. Ёсць некалькі напрамкаў, на якіх заснавана аквааэробіка: практыкаванні для размінкі, аквафитнес, дыхальныя прыёмы і расцяжка.

Галоўнае, каб жанчына - «пачатковец» не пыталась зрабіць тое, што выконваюць вопытныя цяжарныя. Кожны занятак павінна прыносіць задавальненне, калі нешта дастаўляе дыскамфорт (тэмпература вады) або з'явілася боль унізе жывата, ўрок варта перапыніць. Занятак лепш пачынаць мінімум праз гадзіну пасля ежы і ня наядацца адразу пасля яго.

Пра тое, наколькі дабратворна ўплывае на жанчыну аквааэробіка, практыкаванні ў цэлым, можна меркаваць па самаадчуванні пасля заняткі. Калі адчуваецца моцная стомленасць, то трэніроўка праходзіла няправільна, у норме павінен назірацца прыліў сіл.

Калі можна пачаць заняткі?

На раннім тэрміне практыкаванні звычайна выконваюцца ў зберагалым рэжыме, больш часу надаецца плаванні. У другім трыместры ўрокі праходзяць з найбольшай інтэнсіўнасцю, а да канца цяжарнасці перавага аддаецца дыхальнай трэніроўцы.

Галоўнае, каб жанчына мела добрае самаадчуванне і станоўчы настрой.

Калі нельга займацца?

Некаторыя паталогіі цяжарных не дазваляюць займацца аквааэробікі:

- предлежание плацэнты

- позні таксікоз

- пагрозлівы выкідыш

- вострыя захворванні або хранічныя ў стадыі абвастрэння

- вылучэнні з похвы і грыбковыя захворванні

Заўважана, што аквааэробіка (практыкаванні і дыхальныя тэхнікі) падчас цяжарнасці дазваляюць знізіць рызыку развіцця такіх непрыемных пасляродавых з'яў, як лішні вага, друзлыя скура жывата, болі ў паясніцы і спіне, варыкознае пашырэнне вен і агульнае зніжэнне тонусу цягліц.