Як зрабіць сальта?

Сальта ў гімнастыцы - гэта пры скачку поўны паварот цела ў паветры праз галаву.

Як зрабіць сальта? Пытанне, якое цікавіць многіх пачаткоўцаў гімнастаў і спартсменаў. Гэта тэхнічна складаны і небяспечны трук, таму пачынаць займацца трэба абавязкова ў спартыўнай секцыі з трэнерам. Хоць пры жаданні можна навучыцца і ў двары, галоўнае, каб побач былі іншыя людзі. І яшчэ лепш будзе, калі ў гэты час яны будуць трымаць пачаткоўца скакуна на страхоўцы. Страхоўка - гэта адмысловы пояс з двума вяроўкамі, за якія і трымаюць вучня падчас Развучванне трукаў.

Як зрабіць сальта правільна? Па-першае, неабходна азнаёміцца з наступнымі рэкамендацыямі і прытрымлівацца ім:

1. Спачатку неабходна навучыцца добра рабіць звычайныя Кулькі праз галаву. Падчас выканання куляючыся трэба быць максімальна згрупаваных у пазбяганне траўмаў. Спачатку натренируйте ногі - яны маюць галоўнае значэнне пры скачках, куляючыся і г.д. і забяспечваюць поспех у пачынаннях.
2. Сальта наперад па тэхніцы вельмі нагадвае кулёк, таму навучыўшыся куляцца, пачынайце спрабаваць рабіць сальта, страхуючы пры гэтым сябе мяккімі мацюкамі. Калі мацюкоў няма, пойдуць і коўдры, у крайнім выпадку.
3. Як зрабіць сальта назад? І чаму менавіта такое сальта? Проста яго прасцей зрабіць. Пачынайце практыкавацца на любы ўзвышша: (са стала, плота і інш.), Пры гэтым не забываючы групавацца.

Наогул, перад тым, як рабіць сальта, неабходна маральна падрыхтавацца і пераадолець сябе, свой страх перад няўдачамі і падзеннямі. Не бойцеся, на самай справе вельмі складана зламаць сабе шыю пры вашых першых спробах, як рабіць сальта пачнеце. А вось стукнуцца галавой аб зямлю і атрымаць лёгкае страсенне мозгу цалкам магчыма, таму ўсё ж такі лепш пачынаць вучыцца на матах або на батуце.

Падрыхтоўчыя практыкаванні:

1. Сядзьце ў полуприсяд перад тым, як зрабіць сальта, і скачыце ўверх, выпростваючы пры гэтым цела і выцягваючы ўверх рукі,
2. Скачыце ўверх і групуюцца - пасля штуршка адразу ж прыціскайце каленкі да грудзей і плячах, а перад прызямленнем вяртайце іх у першапачатковае становішча.

Падчас выканання гэтых практыкаванняў з іх засваеннем можна злавіць патрэбны крутоўны момант і зрабіць абарот назад, паспеўшы нармальна прызямліцца.

Зараз разгледзім, як зрабіць сальта:

1. Зыходнае становішча - злёгку нагнуўшыся (каленкі толькі злёгку сагнутыя), з апушчанымі рукамі і адведзены таму,
2. З усёй сілы Адпіхні нагамі ад падлогі ўверх і адначасова як мага мацней махнеце рукамі ўверх. Пасля штуршка выпрасталася на імгненне з паднятымі рукамі.
3. Калі вышэйсказанае выканана правільна, вам лёгка здзейсніць абарот назад, а для гэтага папярэдне трэба згрупавацца. Нельга зачыняць вочы, кантралюйце становішча свайго цела ў прасторы.
4. Робячы абарот і ўбачыўшы падлогу перпендыкулярна вашаму погляду (трэба глядзець у цэнтр), хутка разгруппируйтесь - прыбярыце калені ад грудзей і са злёгку сагнутымі прызямляецца на носочкі, імкнучыся захаваць раўнавагу. Нельга выпростваць калені - так вы рызыкуеце пашкодзіць сухажыллі і каленныя звязкі!

Асноўныя памылкі пры выкананні сальта:

• слабое адштурхванне нагамі ад падлогі;
• няпоўны і нярэзкі мах рукамі;
• вельмі моцнае рух плеч назад;
• няшчыльная групоўка цела;
• расслабленае прызямленне;
• выпростванне каленаў ў момант прызямлення.

Пры выкананні сальта назад у групоўцы неабходна дамагчыся максімальнай вышыні палёту, дакладнай групоўкі і ўстойлівага прызямлення. Існуюць розныя варыянты скачкоў. Найбольш прыгожа глядзіцца сальта з вышыні, ды і выканаць яго прасцей.

Першы раз скакаць заўсёды складана і трохі боязна, бо ў кожнага чалавека ёсць інстынкт самазахавання. Настройцеся на пазітыў і ўсё абавязкова атрымаецца з часам!