Спартыўна-бальны танец - прыгожы і карысны від спорту

Спартыўна-бальны танец - неверагодна прыгожае мастацтва, якое карыстаецца вялікай папулярнасцю ў сучасным свеце. І калі яшчэ некалькі гадоў таму знайсці танцавальную секцыю для дарослых было праблемай, то сёння практычна кожны вялікі фітнес-цэнтр прапануе ўласную праграму навучання. Так што ўяўляе сабой гэты спорт? Дзе лепш за ўсё займацца танцамі? Якіх поспехаў можна дасягнуць? Гэтыя пытанні цікавяць многіх.

Спартыўна-бальны танец: што гэта такое?

На самай справе пад такім вось складаным тэрмінам хаваюцца ўсім вядомыя бальныя танцы, пачынаючы з класічнага павольнага вальса і заканчваючы гарачай і эмацыйнай Румба. Сёння спартыўна-бальная танец карыстаецца вялікім попытам. Бо ўсе ведаюць пра тое, што рэгулярныя заняткі спортам добра адбіваюцца на стане здароўя. І калі прабежка па раніцах або руцінныя сілавыя практыкаванні з часам могуць надакучыць, то танцы - гэта той від спорту, які застаецца цікавым заўсёды. Бо гэта не проста фізічныя нагрузкі, але таксама і паўнавартаснае мастацтва перадачы эмоцый, якое дазваляе навучыцца ў дасканаласці валодаць уласным целам.

І перш чым вы вырашыце прыступаць да заняткаў, варта адзначыць, што на сённяшні дзень існуе дзве асноўных праграмы танцаў.

Як выглядае еўрапейская праграма спартыўна-бальных танцаў?

У гэтую праграму ўваходзяць ўсім вядомыя пяць танцаў - гэта павольны вальс, павольны факстрот, танга, венскі вальс і квікстэп. У свой час менавіта гэтыя танцы служылі спосабам масавага забавы, але з з'яўленнем больш хуткіх, энергічных відаў папулярнасць класічных разнавіднасцяў пачала рэзка падаць.

Але сёння еўрапейскія бальныя танцы атрымалі другое дыханне. Заняткі падобным выглядам спорту дапамогуць палепшыць выправу і зрабіць руху больш грацыёзнымі. Акрамя таго, за апошнія некалькі гадоў класічныя разнавіднасці танцаў былі некалькі мадэрнізаваны.

лацінаамерыканская праграма

Ні для каго не сакрэт, што лацінаамерыканскія танцы надзвычай эмацыйныя, гарачыя і, у параўнанні з еўрапейскімі, нашмат больш вольныя і энергічныя. У гэтую праграму ўваходзяць такія танцы, як ча-ча-ча, джайв, самба, пасадобль і румба. Дарэчы, у гэтым танцы рухаецца практычна ўсё цела, ды і рытм музыкі вельмі хуткі. Такія заняткі дапамогуць прывесці цела ў тонус, умацаваць мышцы і павялічыць гнуткасць.

Ці варта займацца танцамі на хаце?

Так, танцавальныя заняткі ў хатніх умовах маюць свае перавагі. Знайсці матэрыял для трэніровак нескладана - танцавальныя праграмы прадаюцца на дысках, ды і ў інтэрнэце іх поўна. Здаецца, усё проста - глядзі і паўтарай. Не прыйдзецца аплачваць абанемент у клубе, ды і не будзе неабходнасці змяняць свой звыклы працоўны графік. Бо самому займацца можна ў любы час сутак.

З іншага боку, ёсць і некаторыя недахопы. Бо побач з вамі не будзе дасведчанага спецыяліста, які пакажа, як правільна трэба рабіць тое ці іншае рух. Побач не будзе людзей, якія пераследуюць тую ж мэту, што і вы, і гатовыя аказаць маральную падтрымку. І, вядома ж, не варта забываць аб тым, што гэта парныя танцы, для якіх неабходны партнёр. Ды і на турнір па спартыўных бальных танцах вы наўрад ці патрапіце. Таму калі ў вас ёсць грошы і магчымасць займацца па-за домам - Ваша месца ў клуб або фітнес-цэнтр.

Клуб спартыўных бальных танцаў: перавагі групавых заняткаў

Практычна ў кожным вялікім фітнес-цэнтры ёсць спецыяльныя танцавальныя праграмы, асноўнай мэтай якіх з'яўляецца карэкцыя фігуры і паляпшэнне самаадчування. Акрамя таго, у вашым горадзе напэўна знойдзецца падыходная студыя спартыўнага бальнага танца.

У першую чаргу неабходна падабраць падыходную групу, напрыклад, па ўзросту, стану здароўя і т. Д. - з гэтым вам павінен дапамагчы трэнер. Дарэчы, настаўнік таксама з'яўляецца немалаважнай часткай трэніровак, так як ад яго ўмення, увагі і напорыстасці будзе залежаць канчатковы вынік.

Групавыя заняткі прадугледжваюць трэніроўкі ў групе па 4-12 чалавек, вядома ж, з партнёрам. Безумоўна, рэгулярныя заняткі дапамогуць не толькі вырашыць масу праблем з фізічным здароўем, але таксама знайсці новых сяброў і пашырыць круг зносін. Да чаго яшчэ імкнуцца чалавеку, якім падабаюцца спартыўна-бальныя танцы? Спаборніцтвы і перамога ў іх - гэта тое, што становіцца выдатнай матывацыяй і забяспечвае наяўнасць рызыкі і жадання трэніравацца больш.

Прынята лічыць, што ў турнірах могуць удзельнічаць толькі прафесійныя танцоры. На самай справе сёння праводзяцца спаборніцтвы для людзей рознага ўзроўню падрыхтоўкі, пачынаючы з пачаткоўцаў-аматараў і заканчваючы сапраўднымі прафесіяналамі. Вядома ж, удзел у турніры пацягне за сабой дадатковыя выдаткі. Напрыклад, вам трэба будзе выплаціць ўступны ўзнос. Акрамя таго, спатрэбіцца прыгожы касцюм і абутак для бальных танцаў, якія каштуюць не так ужо і танна. А калі вы цвёрда маюць намер перамагчы, то, магчыма, прыйдзецца браць дадатковыя індывідуальныя заняткі. Тым не менш перамога ў конкурсе, хай нават і аматарскім, усё роўна будзе прыемнай.

Якая адзенне патрэбна для заняткаў?

Вядома ж, спартыўна-бальная танец немагчыма ўявіць сабе без адпаведнай адзення. Больш за тое, менавіта ад яе і залежыць якасць трэніровак. Бо калі адзенне ці абутак нязручная, то рухацца нашмат складаней, а часам і больш небяспечны.

Пачаць куплю трэніровачнага «абмундзіравання», мабыць, варта з абутку. Бо ні для каго не сакрэт, што танцоркі на паркеце выступаюць у туфлях на абцасе. І ваша штодзённае абутак тут не падыдзе - спроба танчыць у звычайнай абутку можа скончыцца моцным расцяжэннем ці нават вывіхам. Калі вы збіраецеся займацца па лацінаамерыканскай праграме, то выбірайце басаножкі з лёгка гаецца падэшвай і кароткім супінаторы. А вось туфлі для класічнага бальнага танца павінны добра фіксаваць палец і пятку. Такі абутак можна набыць у спецыяльных крамах. Але яна вам можа і не спатрэбіцца - для аматарскіх трэніровак падыдуць і зручныя красоўкі.

Што ж тычыцца трэніровачнай адзення, то тут адно-адзінае правіла - яна павінна быць зручнай. Таму лепш за ўсё танчыць у эластычных ласінах або спартыўных штанах. Дарэчы, некаторыя жанчыны аддаюць перавагу купляць адмысловыя трэніровачныя сукенкі.

Прыгожая вопратка спатрэбіцца толькі ў тым выпадку, калі вы збіраецеся на конкурс спартыўных бальных танцаў. Бо тут суддзі асобна ацэньваюць не толькі майстэрства, але і ўборы танцораў. З дапамогай правільна падабранага касцюма можна стварыць адпаведны танцу вобраз. Калі вы вывучаеце еўрапейскі напрамак, то форма адзення тут строгая - жанчыны выступаюць у доўгіх сукенках з завужанай станам і пальчатках да локцяў, а мужчыны танчаць у цёмных фраках.

А вось патрабаванні да лацінаамерыканскаму стылю больш вольныя, бо гэтыя танцы заўсёды гарачыя і выклікаюць - жанчыны апранаюцца ў аблягае кароткія сукенкі, а мужчыны выступаюць у спецыяльных боды і штанах.

Спартыўна-бальныя танцы для пахудання - гэта эфектыўна?

У сучасным свеце існуе мноства спосабаў пазбавіцца ад лішняга вагі. А паколькі танцы з'яўляюцца спартыўнай трэніроўкай, то, вядома ж, з іх дапамогай можна удасканаліць фігуру. Бо падчас заняткаў танцамі арганізм марнуе велізарную колькасць энергіі.

Акрамя таго, танцы ўмацоўваюць мышцы ног, рук, прэса і спіны, прыбіраючы лішнія сантыметры і, больш за тое, падцягваючы скуру і надаючы целе тонус. Вядома ж, для таго каб пазбавіцца ад залішняй вагі ў сціснутыя тэрміны, неабходныя інтэнсіўныя трэніроўкі. Спецыялісты рэкамендуюць займацца па паўтары гадзіны 3-4 разы на тыдзень. А яшчэ варта падкарэктаваць сістэму харчавання. Строгія дыеты ў дадзеным выпадку проціпаказаныя, бо арганізму патрабуецца энергія і сілы для трэніровак. Але вось колькасць тлушчу і лёгказасваяльных вугляводаў (цукар) каштуе абмежаваць.

Карысць і шкоду спартыўнага танца

На самай справе спартыўна-бальная танец дапаможа вырашыць масу праблем - як фізічных, так і псіхалагічных. Для пачатку варта адзначыць, што рэгулярныя трэніроўкі ўмацоўваюць мышцы, павялічваюць цягавітасць і дадаюць сілы. Акрамя таго, танцавальная аэробіка дазваляе ўмацаваць сардэчна-сасудзістую сістэму. З дапамогай танцаў можна пазбавіцца ад масы праблем, уключаючы розныя скрыўлення пазваночніка, палепшыць выправу, зрабіць мышцы больш эластычным, а рухі грацыёзнымі. І, вядома ж, танцы - гэта выдатнае і вясёлае баўленне часу, якое паляпшае настрой, павышае самаацэнку і робіць вас зоркай на танцавальнай пляцоўцы.

Што ж тычыцца шкоды, то ён, вядома ж, маецца. Траўмы, расцяжэння, дэфармацыя суставаў - гэта тое, да чаго могуць прывесці рэгулярныя знясільваючыя трэніроўкі. З іншага боку, падобныя «пабочныя эфекты» часцей за ўсё сустракаюцца ў прафесійных танцораў, якія невылазна працуюць у спартзале, рэгулярна наведваюць спаборніцтвы па спартыўных бальных танцах і будуюць спартыўную кар'еру. А вось аматарскія трэніроўкі пад наглядам вопытнага трэнера пагражаюць толькі болем у цягліцах, і то толькі ў першыя некалькі тыдняў.

Ці існуюць супрацьпаказанні да трэніровак?

Безумоўна, спартыўныя і бальныя танцы пад сілу далёка не кожнаму. І, так, ёсць некаторыя супрацьпаказанні. У прыватнасці, заняткі нельга праводзіць з людзьмі, нядаўна перажылі аператыўнае ўмяшанне або сур'ёзную траўму. Да адносным супрацьпаказанні ставяцца любыя хранічныя захворванні, а таксама парушэнні ў працы сэрца і сасудзістай сістэмы, хваробы суставаў.

Але гэтыя супрацьпаказанні нездарма называюць адноснымі, так як заняткі ўсё ж такі магчымыя. Напрыклад, бальнымі танцамі займаюцца нават пажылыя людзі, але тут трэба дакладна вызначыць узровень дазволенай нагрузкі, а праводзіць заняткі можа толькі дасведчаны трэнер. Дарэчы, трэніроўкі варта адкласці пры любых запаленчых і інфекцыйных захворваннях - у дадзеным выпадку лепш дачакацца поўнага выздараўлення.