Як пазбавіцца ад дрэнных думак і замяніць іх на добрыя ўчынкі

Ці знаёма вам стан, калі ваша разгулялася ўяўленне малюе далёка не радасныя карціны, а вы, разумеючы, што «ўбачанае» далей не нясе нічога добрага, не можаце спыніцца? Вы пракручваецца перад сабой адну і тую ж гісторыю з нядобрым фіналам, але не можаце ці не хочаце спыніць мучыць сябе. Як пазбавіцца ад дрэнных думак? Гэта магчыма, калі вы зразумееце, куды яны прыводзяць вас, і куды хочаце прыйсці вы.

Калі заўтра вайна

Пачнем з даволі распаўсюджанай сітуацыі. Прадстаўляюцца вамі кашмары, хутчэй за ўсё, маюць вельмі далёкае дачыненне да рэчаіснасці, аднак гэты сцэнар прайграецца ў вашай галаве рэгулярна, і з кожным разам ўзмацняецца страх, які ўсё больш падмацоўвае дурную думку. Як пазбавіцца ад дрэнных думак у гэтым выпадку? Па-першае, усвядоміць, што час і энергія, якія вы марнуеце на падпітку сваіх страхаў, могуць быць накіраваны на ўвасабленне зусім іншых задум. Па-другое, адсачыць момант, з якога гісторыя ў вашым уяўленні пачынае развівацца не ў тым ключы. Часцей за ўсё «адключэнне» ад рэчаіснасці з пераходам да абдумванню мае быць канца святла адбываецца падчас выканання руцінных спраў або перад сном. Ўмераная фізічная нагрузка ўвечары, адсутнасць раздражняльнікаў у выглядзе СМІ і мультымедыя і своечасовы адыход да сну дапамогуць сустрэць ноч з больш прыемнымі думкамі або без іх наогул. Днём жа надасце больш увагі таму, што вы робіце, унікайце ў дэталі, шукайце новыя спосабы выканання звыклага. Чалавеку, галава і рукі якога занятыя справай, некалі выдумляць неіснуючыя пошасці. Калі думка сышла занадта далёка, паспрабуйце дамаляваць іншую канцоўку. І калі валявым высілкам утаймаваць буяную фантазію не атрымоўваецца, а страх становіцца ўсё больш рэальным, звярніцеся да псіхолага для пошуку сапраўднай яго прычыны.

Калі заўтра зноў двойка

Як пазбавіцца ад дрэнных думак, калі ёсць рэальная непрыемная сітуацыя, на зыход якой вы паўплываць не можаце? Звярнуцца да класікаў. Яшчэ Дэйл Карнегі рэкамендаваў прадстаўляць сённяшні дзень як загерметызавалі адсек падводнай лодкі, які не мае сувязі з днём учарашнім і заўтрашнім. Ён жа рэкамендаваў дэталёва прадставіць горшы варыянт развіцця сітуацыі і ... змірыцца з ім, усвядоміць, што нават у гэтым выпадку жыццё ідзе далей. Цалкам магчыма, вы не будзеце ў такім напружанні чакаць дазволу сітуацыі, а яе зыход вас не расчаруе: да самога дрэннаму вы былі гатовыя, і гэта вас не напалохала.

У сучасных аўтараў часта можна сустрэць рэкамендацыю «просмеять» сітуацыю, літаральна фізічна уцягваўся ў гэты працэс. І якім бы ні здаваўся гэты смех штучным спачатку, гэтая няхітрая тактыка сапраўды дапамагае справіцца з турботай. Настолькі, што наша стаўленне практычна імгненна змяняе і саму сітуацыю.

Калі хтосьці - «нядобры чалавек»

Што рабіць, калі вас наведваюць дрэнныя думкі ў адрас канкрэтнага чалавека? І чаму вас гэта турбуе? Якая пасялілася глыбока крыўда можа атруціць душэўны і фізічнае здароўе на многія гады. Рознымі аўтарамі апісаны розныя тэхнікі, якія дазваляюць дараваць крыўдзіцеля і дазволіць сабе жыць без лішняга грузу. Аднак распавесці, як пазбавіцца ад негатыўных думак, назапашаных гадамі, у адным артыкуле не ўяўляецца магчымым, а працу гэтую не прарабіць у раптоўна. А вось кантраляваць ўспышкі эмоцый, калі ў сэрцах хочацца кінуць: «Ды каб ён ...», трэба. Няхай вашым самым страшным лаянкай стане «каб яму здароўе, і грошай яму пабольш». Сказаная ўголас або пра сябе з моцным эмацыйным пасылам фраза не прынясе шкоды вашаму ворагу, і калі да вас вернецца ўсё тое, чаго вы яму пажадалі, тым лепш!

Ну і напрыканцы - некалькі саветаў, як пазбавіцца ад дрэнных думак да таго, як яны зарадзіліся. Першае - абараняйце свае вочы і вушы. Калі вас хвалюе навіны, глядзіце перадачы пра жывёл. Другое - больш справы. Калі засмуцілі і сюжэты пра галодных собачках, накарміце адну, а лепш - завядзіце гадаванца ў доме. Насычанае расклад і своечасовы адпачынак у значнай меры спрыяюць і навядзенні парадку ў сваёй галаве. Рабіце добрыя справы, якія атачалі сябе прыгожым - і думкі стануць больш добрым.