Як Правільна Бегаць Каб Схуднець?

Недахоп руху разбурае арганізм, вядзе да павелічэння вагі, і вельмі многія поўныя людзі пачынаюць думаць, як жа ім схуднець? Адны садзяцца на дыету, а іншыя пачынаюць бегаць па раніцах. Але каб бег прынёс карысць, трэба добра ўяўляць сабе, як правільна бегаць каб схуднець.

Як вядома, бег з'яўляецца адным з самых дзейсных спосабаў барацьбы з атлусценнем. так як падчас бегу згарае велізарная колькасць энергіі, гэта значыць, арганізм працуе лепш і больш эфектыўна. Іншымі словамі, падчас бегу мы паляпшаем сваё здароўе. Для атрымання адчувальных вынікаў трэба выконваць правілы бегу, аб якіх некаторыя нават не падазраюць.

Як правільна бегаць каб схуднець?

У якасці аднаго з спосабаў пахудання, бег вядомы даўно. Яшчэ ў Старажытнай Грэцыі казалі: «Калі ты захочаш стаць прыгожым - бегай». Менавіта падчас працяглага бегу працуюць амаль усе мышцы, таму ён дае такія адчувальныя вынікі. Бег дапамагае схуднець, але панацэяй не з'яўляецца.

Вядома, што для пахудання адной дыеты не дастаткова - патрэбныя комплексныя меры з абавязковым уключэннем фізічных практыкаванняў. І калі вашы намеры схуднець сур'ёзныя, то трэба абавязкова абмежаваць сябе ў ежы і заняцца іншымі відамі фізічных нагрузак, для якіх бег з'яўляецца ідэальнай асновай. Але перш чым заняцца бегам, пракансультуйцеся з урачом, і калі няма супрацьпаказанняў да фізічных нагрузак, пачынаць бегаць. Пры грыже або апушчэнні ўнутраных органаў трэба карыстацца бандажом.

Колькі трэба бегаць каб схуднець? Гэта хвалюе многіх людзей. Але адназначнага адказу на гэтае пытанне няма. Адны кажуць, што ўсё залежыць ад таго, на колькі кілаграмаў вы хочаце схуднець: калі да дзесяці кілаграмаў, то прыкладна месяцы два, а калі больш за дзесяць - то больш працяглы час. А іншыя на пытанне колькі трэба бегаць каб схуднець, адказваюць, што бег - гэта назаўжды, як зрэшты, і дыета - раз ужо сеў на яе, то гэта на ўсё жыццё, інакш толькі горш будзе. Напэўна, каб схуднець, трэба пачаць бегаць, а потым бегаць ўжо для падтрымання формы і здароўя. Уласна кажучы, для пахудання дастаткова і трох кіламетраў у дзень.

Такім чынам, як правільна бегаць каб схуднець? Для арганізма чалавека, які вёў маларухомы лад жыцця, якія нечакана з'явіліся нагрузкі выклічуць стрэс, таму каб арганізм адаптаваўся да новых умоў, пачынаць бегаць трэба паступова, пачынаючы з некалькіх хвілін, пакуль не з'явіцца патрэба перайсці на хаду (у гэтым выпадку ніякія пабочныя эфекты звычайна не узнікаюць), і паступова давесці да 20-25 хвілін. Перыяд адаптацыі будзе для кожнага чалавека індывідуальным, шмат што залежыць і ад фізічнай падрыхтоўкі. Калі лепш бегаць каб схуднець? Бегаюць, звычайна, штодня па раніцах - гэта і зручна, і карысна. Можна бегаць і ўвечары. Словам, гэта рашэнне чыста індывідуальна.

А калі магчымасці бегаць штодня няма, то трэба гэтым займацца хаця б 2-3 разы на тыдзень. Бегчы трэба лёгка і ў няхуткімі тэмпе. Для бегу не спатрэбяцца спартовыя залы, бегаць пачынаць трэба на свежым паветры па стадыёне або парка, але не па асфальце і ня побач з трасай, каб не дыхаць выхлапнымі газамі. Самы ідэальны варыянт - гэта бегаць па лясной сцежцы або прасецы. Пры бегу па цвёрдым грунце ў пачаткоўцаў можа траўміравацца голеностопный сустаў і збор ступні, або з часам з'явіцца пазваночных кіла.

Яшчэ некалькі рэкамендацый для тых, хто не ведае, як правільна бегаць каб схуднець. Тут прыйдзецца праявіць і ўпартасць, і волю, бо каб здзяйсняць прабежку па раніцах, трэба ўставаць хоць бы на гадзіну раней, і, вядома ж, абавязкова перабароць усе шкодныя звычкі. З нязвычкі ў ікроножных цягліцах будзе адчувацца боль, могуць з'явіцца мазалі ці пацёртасці. Але не кідайце заняткі бегам - праз пару дзён усё прыйдзе ў норму. Знікненне цягліцавых боляў сведчыць пра тое, што вы прыстасаваліся да нагрузак.

Дыхаць трэба праз нос і рос адначасова, так як патрэба арганізма ў кіслародзе ўзрастае і адным насавым дыханнем не абысціся. Пасля бегу трэба пахадзіць, пакуль не адновіцца пульс.

Бег даступны ўсім, ён не толькі спальвае лішні тлушч, але і трэніруе сэрца, умацоўвае мышцы, павышае імунітэт. Каб бег прыносіў адчувальную карысць - бегаць трэба сістэматычна.