Спорт і Фітнэс, Зніжэнне вагі
Як схуднець ў хатніх умовах эфектыўна: сакрэт ідэальнай фігуры
Як схуднець ў хатніх умовах эфектыўна, не мардуючы сябе галаданнем? Гэтым пытаннем рана ці позна задаецца кожны. Прычым незалежна ад полу і ўзросту. Сапраўды, лішні вага цягне за сабой масу праблем, пачынаючы ад гіпертаніі і праблем з суставамі і заканчваючы дэпрэсіяй. Любы ўрач-дыетолаг скажа, што схуднець можна, толькі прыклаўшы да гэтага працэсу максімум намаганняў. Вядома, у ідэале трэба было б звярнуцца да спецыяліста, прайсці абследаванне, на падставе якога можа быць складзены індывідуальны план дасягнення ідэальнай фігуры. Але што калі такой магчымасці папросту няма? Не адчайвайцеся! Мы раскажам, як схуднець ў хатніх умовах эфектыўна і з доўгім вынікам.
Схуднець дома: міф ці рэальнасць?
Худнець дома - гэта не міф! Гэта цалкам рэальная магчымасць прывесці сваё цела ў форму. Прычым можна дамагчыся вельмі ўражлівых вынікаў. Прыняўшы рашэнне: трэба худнець! - многія цяпер звяртаюцца да такога метаду. Напрыклад, маладым мамам складана выбрацца з дому і пакінуць малога на апеку сваякоў. Хтосьці занадта заняты на працы і стамляецца настолькі, што проста няма сілы пайсці ў спартыўную залу або запісацца на кансультацыю. Трэцім ж элементарна не дазваляюць фінансы аплаціць паслугі спецыялістаў: трэнер і лекар-дыетолаг запатрабуюць за працу «кругленькую» суму.
Плюсы хатняга пахудання відавочныя: кожны сам прызначае сабе тыя працэдуры, якія лічыць найбольш эфектыўнымі асабіста для яго. Акрамя таго, не трэба падладжвацца пад канкрэтны час. Калі ёсць патрэба ў прафесійным масажы - спецыяліста можна выклікаць на дом тады, калі гэта зручна кліенту.
Вядома, ёсць у дадзенага стылю пахудання і іншая, адмоўны бок. Па-першае, дома вельмі складана сканцэнтравацца на сабе, вялікі рызыка спакусіцца на якой-небудзь забаронены дыетай прадукт альбо адкласці трэніроўку. Па-другое, хоць гэта і досыць бюджэтны метад, усё ж раскашэліцца прыйдзецца, напрыклад, на гантэлі, відеокурс, а можа, велатрэнажор. Акрамя таго, не факт, што астатнія сямейнікі ацэняць па вартасці дыетычныя стравы, таму рыхтаваць прыйдзецца крыху больш.
Правілы хатняга пахудання
Кажучы пра тое, як схуднець ў хатніх умовах эфектыўна (без вяртання праславутых кілаграмаў), варта даць некалькі агульных саветаў:
1) піце больш вады - на гэтым правіле заснавана любая дыета і сістэма харчавання. Ды і ў звычайным жыцці гэтая рада застаецца актуальным. Бо вада ачышчае арганізм, стымулюе абмен рэчываў. Акрамя таго, шклянку вады, ужыванне за паўгадзіны да ежы, дапаможа значна паменшыць порцыю. Існуе дыета, заснаваная на гэтым прынцыпе: «худнеем на вадзе». Яна паказала сваю эфектыўнасць. Прапануецца выпіваць адзін, два і тры шклянкі вады перад сняданкам, абедам і вячэрай адпаведна;
2) цукар і мучныя прадукты - пад забаронай. Вядома, ёсць сістэмы харчавання, пры якіх дазваляецца салодкае (напрыклад, «мінус 60») або сінтэтычныя падсалодвальнікаў. Выбіраць прыйдзецца самастойна, але варта памятаць, што арганізм не любіць, калі яго падманваюць. Адпаведна, ён будзе патрабаваць сладенького не толькі па раніцах, ды і заменнікі не прыносяць здароўю нічога добрага. Калі ўжо вельмі хочацца папесціць сябе - лепш з'есці сухофрукт: курагу, чарнасліў або фінік. Вядома, калі гэта не супярэчыць абранай сістэме харчавання;
3) шматлікія лекары-дыетолагі ўсім, хто цікавіцца, як страціць вага, рэкамендуюць адмовіцца ад гарніраў. Калі ўжываць з мясам, птушкай або рыбай свежыя гародніна, вынік не прымусіць сябе чакаць;
4) без фізічных практыкаванняў добрага эфекту дасягнуць наўрад ці атрымаецца. Любая жанчына, якая схуднела без дыет, скажа, што вынік прама прапарцыйны фізічнай нагрузцы. Не абавязкова хадзіць у спартзалу (хоць і пажадана), можна купіць комплекс практыкаванняў і займацца дома. Нават ранішнія прабежкі або скачкі на скакалцы дадуць станоўчы вынік;
5) пазітыўны настрой. Псіхалагічныя трэнінгі дапамогуць расслабіцца, ня канцэнтравацца на праблеме лішняга вагі, а правільна і выразна ісці да пастаўленай мэты. Часцей трэба прадстаўляць сябе ў ідэальнай форме. Як вядома, думка матэрыяльная, таму жаданае абавязкова збудзецца. Матываваць могуць нават старыя джынсы, у якія калі-то без працы атрымоўвалася залазіць, ці прыгожую сукенку, якое стала раптам мала;
6) перад сном - ніякай ежы. Вядома, дыеты і сістэмы харчавання розныя, але найбольш правільным не ўжываць ежу хаця б за 3-4 гадзіны да сну. Шмат хто кажа пра тое, што не варта ёсць пасля 18 або 19 гадзін. З аднаго боку, яны маюць рацыю, а з другога, бо не ўсе кладуцца спаць у 21-22 гадзіны. Адпаведна, лепш выпрацаваць для сябе сістэму апошняга прыёму ежы згодна ўласным рэжыму;
7) раз на тыдзень трэба ўладкоўваць разгрузныя дні. Яны могуць быць заснаваныя на любы монодиете.
Монодиеты
З лозунгам: «Похудей за тыдзень!» - выступаюць так званыя монодиеты. За кошт прысутнасці ў іх усяго аднаго кампанента вынік будзе маланкавым. Рэдка монодиета ўтрымлівае якія-небудзь два прадукту (напрыклад, грэчку і кефір). У якасці кампанентаў выкарыстоўваюцца бялковыя прадукты, крупы, садавіна і гародніна. Эфект заключаецца не толькі ў хуткім выніку, але і ў ачышчэнні арганізма. Па колькасці прадуктаў дыеты «Похудей за тыдзень» падзяляюцца на наступныя віды:
- "Збалансаваная". Рэкамендуецца ўжыванне ў ежу двух прадуктаў: кефіру і яблыкаў (за дзень можна выпіваць 1,5 літра нятлустага кефіру, а таксама з'ядаць паўкілаграма яблыкаў), кефіру і агуркоў, рысу і яблыкаў (шклянку крупы адварыць без солі, таксама вырашацца 2 яблыка ў дзень) . Варыянтаў мноства. За тыдзень у сярэднім можна скінуць 5-6 кг;
- "Хуткая". За кошт таго, што выкарыстоўваецца ўсяго адзін кампанент (як правіла, гэта прадукт, які змяшчае павольныя вугляводы) пераносіцца вельмі цяжка. Сядзець на ёй можна не больш за пяць дзён.
Самыя распаўсюджаныя хуткія монодиенты:
- грачаная (запараны шклянку крупы на дзень);
- кефірнай (дапускаецца толькі 2 літры нятлустага кефіру);
- рыбная (дазваляецца любая рыба, прыгатаваная без алею);
- кавуновая (разлік вядзецца так: 1 кілаграм кавуна на кожныя 10 кг вагі).
Любая монодиета - вялікі стрэс для арганізма. Каб злапомныя кілаграмы не вярнуліся адразу ж, неабходна прытрымлівацца выхаду з дыеты, т. Е. Дадаваць па адным прадукту кожны дзень. Натуральна, гэта не павінна быць жаренная бульбачка або тлустае мяса. Лепш аддаць перавагу гародніне і садавіне, нізкакаларыйным кашам на вадзе, напрыклад, аўсянай.
кароткачасовыя дыеты
Як хутка схуднець, калі ўжываць у ежу цэлы тыдзень адзін-два прадукту не хапае сіл? Можна паспрабаваць дыету, заснаваную на збалансаваным нізкакаларыйная харчаванні. Разбяром самыя эфектыўныя і найбольш лёгка пераносныя:
1) "любімая дыета". Заснавана на штодзённым чаргаванні прадуктаў. Паслядоўнасць парушаць забараняецца. Доўжыцца тыдзень (7-ы дзень - выхад). У першы дзень неабходна ўжываць любую вадкасць (натуральна, несалодкая): чай, малако, кефір, булёны (мясныя і агародніны), кава. У другі дзень варта харчавацца гароднінай ў любым выглядзе і колькасці (лепш, вядома, сырымі). Асаблівая перавагу аддаць капусце. У трэці дзень паўтараецца першы, пітной. На чацвёрты варта ўжываць садавіна, лепш цытрусавыя. На пяты - любыя вавёркі: прыгатаваныя без масла мяса, рыбу і птушку, таксама тварог, ёгурты без дабавак і інш. У шосты дзень зноў ўжываем любую вадкасць, на сёмы - выходзім з дыеты. Дапускаюцца вараныя яйкі, нятлустыя супы, малочныя прадукты, кашы на вадзе, гародніна і садавіна. Калі ўсё выконваць правільна, можна страціць да 7 кілаграм;
2) яшчэ адна падобная дыета - "6 пялёсткаў". Яе распрацавала дыетолаг са Швецыі. Тут робіцца ўпор не толькі на «падман» арганізма бялковымі і вугляводнага днямі (дзякуючы гэтаму дыета добра пераносіцца), але і на псіхалагічны аспект. Неабходна зрэзаць кветка, на 6 пялёстках якога падпісаць прадукты і перанумараваць дні. Адрываючы пялёстак за пялёсткам, чалавек становіцца бліжэй да мэты, ганарыцца сабой - яшчэ адзін дзень магчымы зрыву ззаду;
3) "японская дыета" таксама паказала высокую эфектыўнасць. Яна больш комплексны. Так, у дзень неабходна ўжываць нейкая колькасць рыбы, мяса, вараных яек, гародніны і садавіны, выпіваць чай ці кава. Меню вельмі разнастайна і збалансавана такім чынам, што без працы можна скінуць да 16 кг;
4) вельмі папулярная "дыета Ларысы Долінай". Галоўнае ў ёй - прымаць ежу ў вызначаны час, выпіваць у дзень па 500 грам нятлустага кефіру. Кожны з дзён ўяўляе сабой монодиету: печаная бульба, тварог, садавіна, курынае мяса, мінеральная вада - вось складнікі рацыёну кожнага дня.
Сістэмы сілкавання: што гэта такое?
Калі задацца пытаннем: як эфектыўна схуднець на 20 кг і больш - адказ відавочны - падабраць для сябе дыетычную сістэму харчавання. На кожную з іх пакладзены гады працы лекараў-дыетолагаў, працэс пахудання будзе ісці планамерна, ня скачкападобна. Калі выконваць падобны рэжым харчавання пастаянна, вага паступова прыйдзе ў норму і больш не вернецца.
Усе сістэмы пабудаваныя на пэўных абмежаваннях і прынцыпах. Дзесьці дапускаецца выключна бялковая ежа, дзесьці асобнае харчаванне або ўжыванне ў ежу сырой гародніны.
Што тычыцца агульных момантаў, то мяркуецца ўжыванне вады ў вялікіх колькасцях (правіла тое ж самае, што і ў дыеце «худнеем на вадзе»), абмежаванне цукру, мучных прадуктаў, прапісваюцца абавязковыя фізічныя нагрузкі і дадатковыя працэдуры: скрабы, абкручванні, масажы.
Такім чынам, сістэма харчавання - гэта цэлы комплекс мер. Лічыць яе дыетай вельмі памылкова. Пасля такі стыль харчавання становіцца ладам жыцця. Разбяром самыя папулярныя дыетычныя сістэмы харчавання, якія дапамогуць як схуднець ў хатніх умовах эфектыўна, так і далучыцца да здаровага ладу жыцця.
"Мінус 60"
Кацярына Мириманова схуднела без дыет на 60 кілаграм, яна-то і з'яўляецца аўтарам аднайменнай методыкі харчавання, якая заключаецца ў наступным.
Кожны прыём ежы адбываецца па пэўных правілах. На сняданак (пры ўмове, што ён адбываецца да 12 дня) можна ўжываць усе, нават салодкія «забароненыя» прадукты. На стале павінны быць стравы па прынцыпах паасобнага харчавання: мяса і іншыя вавёркі нельга змешваць з бульбай ці макаронамі. Да прыкладу, калі варыцца суп на мясным булёне, то запраўляецца ён без макароны і бульбы. На вячэру ж (які павінен адбыцца не пазней за 18:00) існуе некалькі варыянтаў, падмяняць якія нельга. Да прыкладу, сыр, малако і жытнія Крыспа або толькі мяса (кура, рыба).
Мириманова заклікае выкарыстоўваць скрабы, рабіць фізічныя практыкаванні. Такая сістэма сілкавання можа стаць ладам жыцця, дапаможа сачыць за фігурай, у далейшым не звяртаючыся да дыет.
Харчаванне па Дюкану
Дыета Дзюка адносіцца да ліку низкоуглеводных, або безуглеводных. Яна прыйдзецца па густу ўсім аматарам мяса, тварагу і іншых падобных прадуктаў. Многія цэняць у ёй сістэматычнасць і паслядоўнасць.
Увесь час дыеты разбіта на некалькі этапаў. Першы, «атака», накіраваны на хуткую страту лішніх кілаграмаў. Адбываецца гэта за кошт ужывання ў ежу выключна бялковых прадуктаў. Далей ( "круіз", ці "чаргаванне") ідзе праца над тым, каб наблізіцца да ідэальнага вазе. Тут дапускаецца ўжыванне невялікай колькасці вугляводаў. Вельмі важны этап - «замацаванне» - ён не дапусціць вяртання страчаных кілаграмаў. І далей - «стабілізацыя» - па прынцыпах гэтага этапу доктар Дзюка і прапануе харчавацца ўсё жыццё.
Акрамя вады, неабходна ўжываць у ежу аўсяныя вотруб'е, якія дапамогуць ЖКТ справіцца з багаццем бялку. Таксама Дзюка дазваляе выкарыстоўваць заменнікі цукру. Ім жа рэгламентавана абавязковая фізічная нагрузка на кожным этапе: ад 20 да 30 хвілін у дзень.
дыета Пратасава
Яшчэ адна сістэма дапаможа як хутка схуднець, так і ачысціць арганізм ад зашлакованностью - сістэма Кіма Пратасава. Сакрэт яе просты: ўжываць у ежу выключна волкая гародніна.
Сістэма разлічана на 35 дзён (4 тыдні), пасля рэкамендуецца планамерны выхад з даданнем аднаго прадукту на тыдзень, у першую чаргу, раслінных тлушчаў (арэхаў і расліннага алею).
Харчовыя дабаўкі для зніжэння вагі
У цяперашні час прапануецца мноства комплексаў, якія дапамагаюць знізіць вага: ад жиросжигающих гарбаты і кава да цэлых комплексаў і блокаторов калорый.
Ставіцца да іх трэба з асцярожнасцю, не злоўжываць, інакш можна лёгка падарваць здароўе. Акрамя таго, варта адзначыць, што пры любой дыеце і сістэме харчавання неабходна прымаць полівітамінныя комплексы, каб падтрымаць арганізм, для якога любая змена звыклага рэжыму ўжывання ежы - вялікі стрэс.
Найбольш зберагалыя прадукты, якія валодаюць натуральным жиросжигающим дзеяннем:
- імбір;
- лук і часнык:
- цытрусавыя (лепш за ўсё ГРЕЙПФРУКТ);
- ананас;
- Зялёная гарбата.
Фізічная нагрузка ў хатніх умовах
Любая дыета мае на ўвазе фізічную актыўнасць. Калі ёю грэбаваць, цела схуднее, але будзе абвіслым і непрыгожым. Для таго каб падцягнуць скуру і прывесці мышцы у тонус, зусім не абавязкова ісці ў спартыўную залу. Можна займацца ў хатніх умовах. Пералічоны найбольш даступныя сродкі фізічнай актыўнасці:
1) хада. Неабходна хадзіць пешшу ў досыць хуткім тэмпе хоць бы 25-30 хвілін у дзень. Можна выкарыстоўваць спецыяльныя прыстасаванні, напрыклад, палкі для скандынаўскай хады;
2) скачкі са скакалкай. 15 хвілін скачкоў дапамогуць прывесці мышцы у тонус і пазбавіцца ад лішніх калорый;
4) ранішнія прабежкі. Дапамогуць не толькі схуднець, але і наладзіцца на маючы адбыцца дзень;
5) ёга, або бодзіфлекс - гэта асабліва даступныя методыкі, якія прывядуць у парадак не толькі постаць, але і ўнутраны свет.
дадатковыя працэдуры
Барацьба за прыгожую скуру падчас дыеты - гэта не толькі фізічная нагрузка, але і разнастайныя касметычныя працэдуры. Не сакрэт, што калі худнець з вялікай вагі, то могуць з'явіцца такія непрыемнасці, як расцяжкі ці абвіслыя скура. Пазбегнуць падобных праблем дапамогуць наступныя працэдуры:
1) «худзей з дапамогай соды». Ванны з гэтым прадуктам вельмі эфектыўныя і карыстаюцца папулярнасцю. Якія змяшчаюцца ў содзе рэчывы дапамогуць вывесці з арганізма ваду, «разгоняць» абмен рэчываў. Увага! У працэдуры ёсць супрацьпаказанні: анкалогія, гіпертанія, цяжарнасць;
2) абкручванні. Для іх падыдзе звычайная харчовая плёнка. На цела можна накладваць як спецыяльныя сродкі, так і натуральныя: мёд, раслінныя і эфірныя алею, гліну і інш .;
3) скрабы. Акрамя прамысловых, вельмі эфектыўны скраб на аснове молатай кавы: гэты прадукт здольны актываваць працэсы ў падскурнай пласце, падцягнуць скуру, надаць ёй тонус;
4) крэмы. Асабліва эфектыўны ад расцяжак крэм з муміё. Рыхтаваць яго вельмі проста: у слоічку любімага крэму для цела растварыць кавалачак гэтага каштоўнага прадукту;
5) масажы. Мабыць, гэта самае эфектыўнае сродак для барацьбы з павіслай скурай і целлюлітом. Асабліва калі дамагчыся выніку неабходна ў самыя кароткія тэрміны.
Similar articles
Trending Now