Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Ідэальная постаць. Якія практыкаванні трэба рабіць, каб схуднелі ногі?

Нярэдка жанчыны задаюцца пытаннем аб тым, якія практыкаванні трэба рабіць, каб схуднелі ногі. Сапраўды, сёння многіх адольвае такая праблема, калі пры даволі стройным целе сцягна здаюцца (і з'яўляюцца) даволі пышнымі. Адбываецца гэта з-за пераважна сядзячага ладу жыцця і няправільнага харчавання: калорыі, якія мы набіраем, ужываючы смажаную бульбу і булачкі, перш за ўсё адкладаюцца на верхняй часткі ног. Цяпер, калі мы крыху разабраліся з прычынай, можна пачаць барацьбу за складнасць.

Якія практыкаванні трэба рабіць, каб схуднелі ногі?

Самае малое, што вы можаце распачаць - гэта пачаць больш хадзіць. Паспрабуйце выходзіць на 1-2-3 прыпынку раней, каб ісці да дома пешшу.

Усе ведаюць, што бег - універсальны сродак для зніжэння вагі. Можна запісацца ў спартзалу і займацца на бегавой дарожцы. А можна худнець бясплатна - на вуліцы. Пры гэтым зусім не абавязкова рабіць гэта з раніцы. Вячэрнія прабежкі з'яўляюцца нават больш эфектыўнымі, паколькі пазбаўляюць ад калорый, набраных за ўвесь дзень. Галоўнае потым - гэта не адправіцца пасля трэніроўкі на кухню «у пошуках зніклага вагі».

А якія практыкаванні трэба рабіць, каб схуднелі ногі, акрамя бегу? Махі - выдатны сродак супраць пышных сцёгнаў. Іх можна выконваць па-рознаму.

  • Устаньце да сцяны і ўпрыцеся ў яе рукамі. Падніміце правую нагу ўбок, імкнучыся напружыць мышцы сцёгнаў (адчуйце гэта!). Затым апусціце нагу. Такіх уздымаў неабходна здзейсніць 15. Затым прарабіце тое ж самае нагой левай. Не спяшаецеся: практыкаванні прынясуць карысць толькі пры павольным і дбайным выкананні. Адпачніце 1 хвіліну і паспрабуйце зноў: спачатку правай, потым левай нагой.
  • Падобным практыкаваннем з'яўляюцца ўздымы ног назад з такім жа колькасцю падыходаў.
  • Лежачы на левым боку, ўпрыцеся далонямі ў падлогу. Напружце правую нагу і пачынайце яе падымаць. Спачатку кут паміж нагамі павінен складаць 45 градусаў. Праз некаторы час (тыдзень-дзве) - каля 90 градусаў. Рабіце па 15-30 махаў кожнай нагой. Затым паспрабуйце.

Пытаючыся ў спартыўных інструктараў аб тым, якія практыкаванні трэба рабіць, каб схуднелі ногі, дзяўчыны нярэдка даведаюцца аб наступным комплексе.

  • Сядзьце на падлогу, спіну трымаеце прама, а далонямі ўпрыцеся ў падлогу. Прыпадыміце правую нагу (паспрабуйце максімальна напружыць яе) і рабіце вы ёю спружыністыя руху уверх-уніз (15-20). Памяняйце ногі.
  • Ляжце на жывот так, каб упірацца ў падлогу локцямі. Зноў рабіце спружыністыя рухі нагамі ўверх і ўніз па чарзе.
  • Расстаўце ногі шырока і павольна пачынайце апускацца ўніз (прысядаць). Калі кут у коленном згіне стане раўняцца 90 градусам, пачынайце спружыніць уверх-уніз. Зрабіўшы каля 30 такіх рухаў, вельмі павольна (!) Пачынайце ўставаць і толькі пасля гэтага зводзіць ногі разам (таксама павольна). Рэзкасць у рухах можа прывесці да траўмы цягліц, таму рабіце ўсё акуратна.
  • Патрухаўся нагамі, каб скінуць напругу.

Што трэба, каб схуднелі ногі, акрамя практыкаванняў?

Тут усё банальна: харчавацца правільна. Выключыць з рацыёну тлустае і максімальна скараціць спажыванне салодкага. Піць шмат чыстай вады. Зрабіць выбар на карысць складаных вугляводаў.

Зараз, калі вы ведаеце, як схуднець ў галіне ног, пачынайце барацьбу з лішнім вагой прама зараз!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.