Гакк-прысяданні - лепшае практыкаванне для сцёгнаў

Гакк-прысяданні, або прысяданні ў гакк-трэнажоры, даўно заваявалі сваю папулярнасць сярод аматараў і прафесіяналаў у розных відах спорту. Яго асноўным і адметным перавагай у параўнанні з аналагічным базавым практыкаваннем з'яўляецца мэтанакіраваная прапрацоўка пярэдняй паверхні сцягна, а менавіта квадрицепса. Натуральна, што падчас яго выканання ўдзельнічаюць і іншыя вобласці ног і тулава, аднак у меншай ступені, чым у стандартным прысяданні са штангай. Перш чым прыступіць да выканання гэтага практыкаванні, кожны чалавек павінен ведаць, як правільна заняць зыходную пазіцыю, як дыхаць падчас той ці іншай часткі траекторыі, напружваць мышцы і т. Д.

У трэнажорнай варыянце гакк-прысяданні больш бяспечныя, чым са штангай. Таму пачаткоўцу атлету лепш за ўсё абмежавацца першай версіяй. У зыходным становішчы корпус павінен быць цалкам прыціснуты да спінкі трэнажора, ступні павінны знаходзіцца наперадзе тулава на чвэрць метра, плечы - зверху ўпірацца ў спецыяльныя валікі. Перад пачаткам руху неабходна зрабіць глыбокі ўдых. Ўсё практыкаванне праробліваецца толькі за кошт згінання ног, корпус захоўвае нерухомае становішча (паяснічная вобласць не адводзіцца наперад і не адрываецца ад спінкі). У астатнім гакк-прысяданні, фатаграфіі тэхнікі выканання якіх можна ўбачыць у артыкуле, нагадваюць стандартную версію гэтага руху.

У ніжнім становішчы атлет апускаецца альбо да становішча сцёгнаў паралельна падлозе, альбо да дотыку імі ікроножных цягліц. У першым выпадку будзе задзейнічана выключна пярэдняя паверхню сцёгнаў, у другім - іх задняя паверхню і ягадзічныя цягліцы. Натуральна, што апошняе выканальна толькі для прафесійных спартсменаў, так як вялікі рызыка атрымання траўмы каленнага сустава. Што тычыцца працэсу дыхання падчас гакк-прысяданні, то тут ўдых неабходна рабіць тады, калі цела знаходзіцца ў прамым становішчы, а выдых - падчас ўздыму, у трэцяй чвэрці шляху ўверх.

У гэтым практыкаванні вельмі важна захоўваць пярэдняе становішча ступняў. У адваротным выпадку калені выйдуць за плоскасць шкарпэтак, што прывядзе да патэнцыйна небяспечнай сітуацыі, падчас якой спартсмен можа не справіцца з нагрузкай і траўмаваць звязка каленных суставаў. Гакк-прысяданні са штангай - больш складаны варыянт выканання дадзенага практыкаванні, таму яго могуць прымяняць прафесійныя спартсмены. Для таго каб зрабіць яго, неабходна размясціць штангу ззаду, каля ікроножных цягліц. У адрозненне ад папярэдняга варыянту, рух пачынаецца не з прамога становішча цела, а з становішча прыседу, што значна цяжэй.

Пры выкананні гэтай версіі практыкаванні спартсмен павінен умець каардынавацца так, каб правільна размяркоўваць нагрузку на мышцы ног і тулава. Вобласць ужывання гакк-прысяданні шырокая. Яно неабходна ў першую чаргу тым спартсменам, якія актыўна задзейнічаюць пярэднюю паверхню сцягна (напрыклад, футбалісты, скакуны, валейбалісты і інш.). У бодзібілдынгу гэта практыкаванне дазваляе лепш за ўсіх астатніх развіць надколенной выпукласць квадрицепса, вядомую як «кропелька».