Як цягавітасць трэніраваць: прыёмы і правілы

Што такое цягавітасць? Гэты тэрмін выкарыстоўваецца ў спартыўным асяроддзі. Пад цягавітасцю разумеюць здольнасць чалавека вытрымліваць розныя фізічныя нагрузкі. Для яе вымярэння выкарыстоўваецца час, гэта значыць працягласць трэніровак.

Каардынацыйная дзейнасць і цягавітасць цесна кантактуюць. Усе руху спартсмены павінны выконваць дакладна. Пад дадзеную катэгорыю трапляюць гімнасты і фігурысты. Для іх асабліва важны такі крытэр, як цягавітасць. Трэніраваць яе не так проста, але цалкам магчыма.

Вынослівасць і яе віды

Адрозніваюць спецыяльную і агульную здольнасць вытрымліваць фізічныя нагрузкі.

Пры глабальнай працы цягліц, калі чалавек займаецца памяркоўнымі фізічнымі практыкаваннямі, фарміруецца агульнае або аэробная цягавітасць арганізма. Калі чалавек добра адчувае сябе пасля доўгай прабежкі ва ўмераным тэмпе, то яму пад сілу выконваць іншыя падобныя практыкаванні, такія як плаванне або веласіпедная язда.

. А вось пры пэўнай фізічнай нагрузцы трэніруецца спецыяльная вынослівасць.

Кожны выгляд незалежны ад астатніх. Трэніраваць фізічную цягавітасць можна з дапамогай штодзённых практыкаванняў. Але варта адзначыць, што пры добрай сіле можна дрэнна выносіць прабежкі або мець недастатковую каардынацыю. Асобныя віды вынослівасці трэніруюцца асобна.

Развіццё сілавой вынослівасці

Можна адначасова, да прыкладу, трэніраваць сілу, цягавітасць ў пэўным выглядзе дзейнасці. Сілавая здольнасць развіваецца, калі мышцы максімальна працуюць доўгі час. Акрамя таго, назіраецца адсутнасць сілы скарачэння цягліц.

Ці магчыма спецыяльнае развіццё сілавой вынослівасці? Вядома, магчыма. У дадзеным выпадку неабходна спалучаць пэўныя практыкаванні з паўторам з працай на сілу. Трэніроўка сілавой вынослівасці ўключае ад 4 да 6 паўтораў. А вось яе развіццё ў агульным складаецца з 50 паўтораў. Гэта значыць, што для трэніроўкі сілавой вынослівасці пажадана выконваць ад 10 да 40 паўтораў.

Гэтыя дзве здольнасці ўзрастаюць па меры павелічэння колькасці практыкаванняў. Але цягавітасць развіваецца хутчэй сілы. Часцей за ўсё сіла неабходная спартсменам-прафесіяналам, якія займаюцца цяжкай атлетыкай (штангісты).

Робім ногі: развіццё бегавой вынослівасці

Палепшыць фізічную актыўнасць можна з дапамогай даступнага і простага практыкаванні - бегу. Так як трэніраваць цягавітасць у бегу?

Некаторыя людзі ад прыроды ўстойлівыя да фізічных нагрузак, але ўсё ж большасць з нас так ці інакш спрабуюць яе выпрацаваць. Існуе некалькі асноўных правілаў, якія дапамагаюць развіць у бегу такое якасць, як цягавітасць. Трэніраваць яе неабходна з захаваннем гэтых правілаў.

1. Ужыванне кафеіну. Кафеін дапамагае цягліцам працаваць падчас фізічнай актыўнасці. Кубак кавы ці гарбаты без дабавак зарадзіць энергіяй арганізм на ўвесь час трэніроўкі.

2. Правільнае чаргаванне трэніровак. Эфектыўная трэніроўка - гэта не толькі выкананне практыкаванняў ва ўмераным тэмпе, але і іх працягласць. Недастаткова займацца ўсяго па 10-20 хвілін у дзень.

3. Правільнае харчаванне. Каб дасягнуць неабходных результа, пажадана перагледзець свой рацыён. Падсілкоўванне арганізма - гэта складаныя вугляводы. За 2 гадзіны да трэніроўкі неабходна паесці прадукты, багатыя вугляводамі.

4. Падрыхтоўка сілы. Не варта абмяжоўвацца толькі практыкаваннямі для трэніроўкі агульнай вынослівасці, неабходна развіваць і сілу. Пажадана разбавіць асноўны комплекс практыкаваннямі на развіццё сіл. Вашы мышцы толькі будуць вам удзячныя.

5. Бег па нахільнай. Бег у гару дапаможа павялічыць нагрузку на мышцы. Месяц такіх трэніровак аблегчыць бег па роўнай дарозе.

Цягліцавая сіла і цягавітасць

Цягліцавая цягавітасць - гэта калі мышцы могуць інтэнсіўна супрацьстаяць фізічных нагрузак.

Трэніраваць яе можна з дапамогай наступных практыкаванняў:

1. Скачкі са скакалкай - самае простае і дзейсны практыкаванне па развіццю вынослівасці. У дадзеным выпадку трэніруюцца ўсе групы цягліц.
2. Доўгія прабежкі ў ўмераным тэмпе дапамагаюць развіць агульную цягавітасць і сардэчную цягліцу.
3. Комплекс з прысяданняў, падцягванняў і адцісканняў. У комплекс уключаны асноўныя практыкаванні, накіраваныя на развіццё ўсіх груп цягліц, якія дапамагаюць трэніраваць трываласць мышцаў.
   

Правільнае пабудову трэніровак

Эфектыўнасць работы па трэніроўцы вынослівасці заключаецца ў правільным пабудове паслядоўнай нагрузкі.

Пачатковы этап характарызуецца засяроджанасцю на развіцці аэробнай магчымасці арганізма і ўмацаванні дыхальнай сістэмы.

Другі этап уключае ў сябе павелічэнне аб'ему фізічных нагрузак, у якіх спалучаецца аэробнай і анаэробных рэжымы.

На заключным этапе неабходна выкарыстоўваць больш інтэнсіўныя практыкаванні, якія выконваюцца ў мяшаным рэжыме з прымяненнем аэробных і анаэробных нагрузак.

Ўсебаковая фізічная падрыхтоўка не можа абысціся без сваёй важнай складовай часткі такі, як цягавітасць. Трэніраваць яе трэба комплексна.

Адпачынак і аднаўленне

Для правільнай працы арганізма і цягліц, а таксама для развіцця здольнасці цягліц і арганізма супрацьстаяць інтэнсіўным фізічных нагрузак неабходна выдзяляць дні для адпачынку, каб аднавіць сілы. Даследаванні паказалі, што чалавечаму арганізму складана спраўляцца з штодзённай нагрузкай.

Дастаткова займацца 3-4 разы на тыдзень, каб сфармаваць такую якасць, як цягавітасць. Трэніраваць асобныя групы цягліц недастаткова, неабходны комплексны падыход.

Акрамя таго, важна чаргаванне аднаўленчых дзён з днямі трэніровак з максімальнай нагрузкай. Але ў дадзеным выпадку можа знізіцца інтэнсіўнасць працы.