Як ўпасці ў дэпрэсію? Эфектыўныя спосабы пазбаўлення ад дэпрэсіі

Як усім вядома, дэпрэсіяй называюць моцнае псіхічнае засмучэнне. Яно лёгка правакуецца рознымі хваробамі ці стрэсамі. Сучаснае грамадства дакладна ведае, як запасці ў дэпрэсію і як пакінуць гэты стан. Бо доўгі час знаходжання ў дэпрэсіі шкодзіць не толькі псіхічнаму здароўю чалавека, але і фізічнаму.

Звычайны чалавек упадае ў дэпрэсію па мностве прычын. Такое засмучэнне можа быць звязана як з вонкавымі фактарамі, так і з унутраным станам асобы.

Як ўпасці ў дэпрэсію?

Для апускання ў стан дэпрэсіі існуе некалькі асноўных правілаў, якія гарантавана прывядуць вас да псіхічнага засмучэння:

1. Не звяртайце ўвагі на сябе, займайцеся выключна чыёй-то жыццём. Ахвяруйце і рабіце ўсё дзеля іншага чалавека, не думаючы пра сябе.
2. Ніколі не выказвайце пачуцці, а асабліва злосць. Трымаеце ўвесь негатыў ў сабе, бо злуюцца толькі нядобрыя людзі.
3. Пастаянна рабіце так, як хочуць іншыя людзі, толькі так, як трэба ім. Крэдыт або іпатэка - гэта зусім не тое. Значна лепш ўсё жыццё мець даўгі перад блізкімі.
4. Ўласныя дасягненні не варта прысвойваць. Крытыка і незадаволенасць ўласнымі дзеяннямі - вось дакладнае рашэнне. Цалкам выкладваецца дзеля дасягнення ідэалу, усведамляючы, што дасканаласці дасягнуць немагчыма. Усе перамогі адразу ж выкрэсліваць, бо імі ганарыцца няма сэнсу.
5. Заўсёды адчувайце віну. Выпадкова нанесці шкоду іншаму чалавеку можна заўсёды. Напрыклад, ваш сябар рэгулярна прасіў вас аб дапамозе і ніколі яшчэ не атрымліваў адмовы, а ў апошні раз вы не змаглі адгукнуцца на яго просьбу па стане здароўя. Цяпер адзін засмучаны, а ўсё гэта з-за вас. Саромеецеся падобных учынкаў, прасіць прабачэння як мага часцей!
6. Не імкніцеся займаць нейкую пазіцыю. Без выказвання асабістага меркавання праблем будзе значна менш.
7. Мучайце сябе думкамі пра тое, якую ацэнку даюць вам навакольныя. Падладжвацца пад іх, каб кожны чалавек ганарыўся вамі.
8. Усю адказнасць у любых справах бярыце на сябе. Працоўныя праблемы, здароўе суседкі з другога вуліцы, палюбоўнік дзяўчыны, з якой вы нядаўна выпадкова сустрэліся поглядамі, з кім мае зносіны дзіця - за ўсё гэта на вашых плячах ляжыць адказнасць.
9. Нізавошта не абараняйце сябе і ўласныя інтарэсы, калі толькі гэта не будзе спрыяць пачуццю віны. Хто-то шчыра прыстае на вуліцы? Магчыма, чалавеку не хапае блізкіх зносін, не варта адштурхоўвацца ад яго, бо вы можаце дапамагчы яму.
10. Заўсёды памятайце, што ў свеце вельмі шмат небяспек, з любым чалавекам можа адбыцца што заўгодна. Не спадзявайцеся на добрае, адштурхвайце ад сябе такія думкі. Думайце толькі аб дрэнным, рыхтуйцеся да нечага страшнага. Не смейце ўсміхацца, а тым больш смяяцца, інакш ужо праз пару гадзін прыйдзецца рыдаць.

Калі яна з'яўляецца?

Пра тое, як запасці ў дэпрэсію і доўгі час не выходзіць з яе, сказана вышэй. Але ж часта такі стан наступае не па волі самога чалавека. Як можна запасці дэпрэсію без пэўнай прычыны? Напрыклад, пасля родаў, растання з каханым чалавекам або разводу, доўгага адзіноты псіхічнае засмучэнне можа з'явіцца само па сабе. Ніжэй апісаны частыя сітуацыі і рашэнне праблемы ў розных выпадках.

Послеродовая

Самая папулярная прычына, па якой дзяўчына запала ў дэпрэсію, - гэта нараджэнне дзіцяці. Пасля родаў маладыя матулі часта губляюць кантроль над сабой з-за пачатку новага жыцця і, адпаведна, іх псіхіка парушаецца. А абараніць сябе ад гэтай праблемы дастаткова проста:

• Не абмяжоўвайце сябе ў сне. Калі маляня спакойна спіць, маме таксама можна задрамаць пару гадзінічкаў.
• Не варта рабіць адначасова шмат працы. Планаваць дзень трэба старанна і спіс спраў не павінен быць занадта вялікі. Лепш ужо пакінуць некаторыя справы на наступны дзень, чым перагружаць арганізм.
• Надавайце час і для сябе. Немаўля можна пакінуць з яго блізкімі сваякамі на некаторы час, а самай адцягнуцца і схадзіць, напрыклад, з сяброўкамі на шпацыр або шопінг.

Растанне з другой палоўкай

Ну а што рабіць, калі запаў у дэпрэсію пасля таго, як любы чалавек кінуў вас і больш не будзе побач, як гэта было раней? Дзяўчатам ў такім выпадку ў першую чаргу дапамагаюць слёзы. Трохі паплакаўшы, вы выкажыце ўсе свае эмоцыі, а затым старанна абдумаць.

Наступным крокам будзе размова з блізкімі або сябрамі. Яны заўсёды выслухаюць і дадуць некалькі карысных саветаў. А самым апошнім пунктам стане любімы занятак. Напрыклад, нядрэнна было б заняцца сабой і наведаць пару салонаў прыгажосці ці схадзіць на спартыўную пляцоўку.

развод

Многія людзі шукаюць спосаб, як запасці ў дэпрэсію менавіта пасля разводу. Бо сям'я мае важнае значэнне ў жыцці людзей, а развод вельмі дрэнна ўплывае на псіхіку. Таму людзі ўпэўнены ў тым, што дэпрэсія на некаторы час дапаможа разабрацца з усімі праблемамі. Хоць часта гэта прыводзіць да сур'ёзных наступстваў, і прывесці псіхіку ў парадак вельмі цяжка.

Пасля разводу сум бывае ў лёгкай або цяжкай форме. У першым выпадку чалавек чакае ад будучага толькі добрага, таму хутка забывае крыўду. А вось пры цяжкай форме варта застацца на некаторы час у адзіноце, выспацца, усё абдумаць і пачаць новае і яшчэ больш цікавае жыццё.

адзінота

Пры з'яўленні суму ад адзіноты варта прытрымлівацца некалькіх правілаў, і тады свет стане ярчэй ў вашых вачах:

• навучыцеся радавацца таму, што вы можаце самастойна нешта зрабіць і атрымаць асалоду ад цішынёй;
• займіцеся спортам - кароткая прабежка дапаможа зняць стрэс;
• Прыбярыце ў доме, стварыце новы інтэр'ер;
• пачніце чытаць кнігі, якія раней вам здаваліся дзіўнымі ці не зусім цікавымі.

Пасля гэтага вы зменіце сябе, і навакольныя пацягнуцца да вашага новага стылю.

Дэпрэсія у мужчын

Чыста жаночае выраз "часта ўпадаю ў дэпрэсію" - гэта зусім не словы сапраўднага мужчыны. Але ўсё ж не толькі слабы пол падвяргаецца такому псіхічным стане. З-за тугі і адзіноты мужчыны ўпадаюць у дэпрэсію, губляючы цікавасць да любімых заняткаў.

Сімптомы дэпрэсіі у моцнай паловы праяўляюцца ў самых простых момантах:

• запаволеная гаворка і руху, моцная стомленасць;
• бессань або жа моцная дрымотнасць;
• змены вагі (страта або павелічэнне) прыкладна ад 5% масы цела;
• завала, дыярэя, болі ў спіне;
• становіцца цяжка ўглыбіцца ў зададзены пытанне або сканцэнтравацца на пэўным дзеянні;
• злосць і агрэсія дамінуюць;
• суіцыдальныя думкі.

На шчасце, калі хлопец запаў у дэпрэсію, то моцна хвалявацца не варта. Ён перажыве гэта стан значна хутчэй. Яму дастаткова будзе некалькі сутак правесці сам-насам з сабой, пасля чаго з'явіцца энергія і ўсе праблемы знойдуць рашэнне.

прафілактыка

Сучаснае жыццё нярэдка суправаджаецца стрэсамі. З-за мноства праблем на працы ці ў асабістым жыцці людзі зусім не думаюць пра сваю ж псіхіцы. А бо ўнутраная гармонія і душэўную раўнавагу ўвесь час маюць патрэбу ў клопаце. Празмерныя нагрузкі выклікаюць стрэсы і наступную дэпрэсію, таму некалькі спосабаў прафілактыкі дапамогуць не сысці з розуму і адчуць радасць жыцця.

1. Здаровы сон. Не менш за 8 гадзін у суткі кожны чалавек павінен праводзіць у сне. За гэты час арганізм адпачывае ад знешняга напружання і назапашвае новую энергію.
2. Правільнае харчаванне. Недахоп вітамінаў прыводзіць да пагаршэння здароўя, а затым і да дрэннага настрою. Таму частыя дыеты і фаст-фуд трэба замяніць на здаровае харчаванне, у якое ўваходзяць прадукты, якія змяшчаюць усе вітаміны і дастатковую каллорийность.
3. Сябры. Праводзіць час з блізкімі людзьмі таксама трэба. Весялосьць і любоў дапамагаюць захоўваць душэўную гармонію і адганяюць негатыў.
4. Заняткі спортам. Прагледзеўшы матывіровачную фільмы, чалавек адчувае зарад энергіі, якую ён ужо гатовы траціць на спартыўныя дасягненні. Але з-за дрэннага сілы волі людзі часта кідаюць гэтую ідэю. Здавацца ніколі не трэба, варта пачынаць з малога.
5. Адпачынак. Заўсёды неабходна вылучаць час на сябе, пабыць у адзіноце, забыцца аб праблемах.

У цэлым, пазбавіцца ад дэпрэсіі ці прадухіліць яе з'яўленне дапаможа пазбегнуць стрэсаў, дапамога блізкіх людзей і заняткі любімымі справамі.