Ежа і напоіГалоўны курс

Ўтрыманне магнію ў прадуктах харчавання: табліца. карысць магнію

Пра тое, што вітаміны патрэбныя для нашага арганізма, як паветра, ведаюць сёння ўсё. Аднак не менш важныя і макраэлементы, аб неабходнасці якіх часта проста забываюць. Сёння мы хочам пагаварыць пра такі элеменце, як магній. Яго нездарма называюць «металам жыцця». Без яго не выжыве ні расліна, ні жывая істота. Калі казаць аб чалавечым арганізме, то ў першую чаргу магній дапамагае трымаць у тонусе цэнтральную нервовую сістэму. Аднак гэта адна з функцый, а іх па падліках медыкаў больш за 300.

карысць магнію

Давайце яшчэ крыху часу выдаткуем на тое, каб высветліць, якую ролю адыгрывае гэты макраэлементы ў нашым арганізме. Як мы ўжо казалі, менавіта магній спрыяе здыманню нервовага напружання. Дастатковую яго колькасць спрыяе нармальнай перыстальтыцы кішачніка і рухальнай актыўнасці жоўцевай бурбалкі.

Пры рэгулярным спажыванні прадуктаў, якія змяшчаюць магий, сардэчная цягліца становіцца больш устойлівай да недахопу кіслароду. Вельмі мае патрэбу ў гэтым элеменце старэе арганізм. З яго дапамогай падтрымліваецца трываласць касцяной тканіны, рэгулюецца крывяны ціск, і становяцца больш рэдкімі прыступы мігрэні. Але і гэта яшчэ далёка не ўсё. Магній спрыяе павышэнню імунітэту, дапамагае пры прафілактыцы дыябету, зніжае праявы ПМС і клімаксу, удзельнічае ў бялковым, вугляводным і ліпідны абмен. Ёсць над чым задумацца!

крыніцы магнію

На самай справе забяспечыць арганізм гэтым элементам нескладана. Ён утрымліваецца ў вялікай колькасці прадуктаў, таму ад вас патрабуецца толькі рэгулярна, якасна і паўнавартасна харчавацца, і праблем са здароўем не будзе. Асноўнымі крыніцамі з'яўляецца соль, ежа і жорсткая пітная вада. Паўнавартаснае харчаванне здольна поўнасцю забяспечыць патрэбнасці вашага арганізма. Мы раскажам пра тое, у якой колькасці ўтрымліваецца магній у прадуктах харчавання. Табліца з'яўляецца найбольш зручным носьбітам інфармацыі, бо яе можна раздрукаваць і змясціць на халадзільнік.

Лепшымі крыніцамі магнію лічацца крупы і цёмны шакалад, жытні хлеб і авакада, марская капуста і арэхі, сухафрукты і бабовыя. Як бачыце, няма нічога складанага ў тым, каб забяспечваць свой арганізм неабходнымі рэчывамі. Аднак чаму людзі адчуваюць дэфіцыт дадзенага элемента, калі вакол столькі яго крыніц? Магчыма, зусім невяліка ўтрыманне магнію ў прадуктах харчавання? Табліца дасць вычарпальны адказ, а пакуль давайце пагаворым пра прычыны дэфіцыту магнію.

Прычыны недахопу магнію

Мяркуючы па статыстыцы, ад гэтага пакутуе вялікая частка жыхароў Расіі, нягледзячы на багатае і смачнае харчаванне. Чаму так адбываецца? Перш за ўсё, з-за харчавання перапрацаванымі прадуктамі. Напрыклад, зялёны гарошак - выдатная крыніца магнію, але ў кансерваваным выглядзе ўтрыманне гэтага рэчыва ўдвая зніжана. Гэта значыць трэба ёсць больш сырых гародніны і садавіны.

Але сучаснае сельская гаспадарка вядзе сваю дзейнасць пры дапамозе новых тэхналогій, выкарыстоўваючы мадыфікаваныя культуры і розныя паскаральнікі росту. У выніку скарачаецца ўтрыманне магнію ў прадуктах харчавання. Табліца наглядна паказвае, што ў крамных свежых яблыках яго колькасць скарочана на 80% у параўнанні з тымі, якія вырашчаны на сваім участку. У капусце яго ўтрыманне зменшылася ў чатыры разы.

Сучасны рытм жыцця як асноўны фактар недахопу магнію

Сапраўды, наш лад жыцця моцна ўплывае на патрэбнасць арганізма ў тых ці іншых элементах. Нават калі браць за аснову адно і тое ж змест магнію ў прадуктах харчавання (табліца больш падрабязна раскажа вам пра кожнага з іх у асобнасці), то выкарыстанне гэтага макраэлемента ў кожнага чалавека будзе працякаць з рознай хуткасцю. У першую чаргу высокае спажыванне магнію назіраецца, калі вы перажываеце стрэс. У кіруючых работнікаў гэтая з'ява становіцца нормай. Маларухомы лад жыцця і нерэгулярнае харчаванне таксама патрабуюць ад вас большай колькасці гэтага элемента, гэта значыць неабходна вывучаць прадукты з максімальным утрыманнем магнію. Табліца моцна спросціць вам задачу, застанецца толькі штодня спраўджваць з ёй сваё меню.

Паскарае расход магнію і прыём мочегонных сродкаў, прычым у гэтым выпадку арганізм губляе таксама кальцый, калій і фосфар. Пры падвышанай потлівасці разам з потам чалавек таксама губляе шэраг мікраэлементаў. Недахоп магнію можа назірацца, калі ў вас пэўныя праблемы са здароўем. Інтаксікацыя, цукровы дыябет, захворванні нырак, дыярэя - усё гэта прыводзіць да хуткай яго страты. Калі вы любіце дужы кава, то прыгатуйцеся да таго, што магній прыйдзецца ўжываць дадаткова ў выглядзе БАДаў.

Калі трэба прымаць меры

Каб пазбегнуць непаладак са сваім здароўем, спраўджвайце ўтрыманне магнію ў прадуктах харчавання (табліца). Карысныя ўласцівасці гэтага макраэлемента становяцца відавочнымі, калі аналізуеш наступствы яго недахопу. Звярнуць увагу на сваё харчаванне варта, калі ў вас частыя галавакружэнні, ломкія валасы і пазногці. Яшчэ раз перагледзьце, ці хапае ў рацыёне крыніц магнію, калі:

  • апетыт рэзка падае, і пачынае ванітаваць;
  • пагаршаецца гнуткасць суставаў, з'яўляюцца болі ў каленях і локцях;
  • здараюцца курчы, адчуваецца неспакой і трывога;
  • парушаецца праца падстраўнікавай залозы і жоўцевай бурбалкі;
  • развіваецца тахікардыя;
  • назіраецца слабасць, стамляльнасць прама з раніцы;
  • развіваецца атэрасклероз.

Чым даўжэй у рацыёне назіраецца недахоп гэтага элемента, тым часцей дыягнастуецца гіпатанія ці гіпертанія. Як бачыце, вельмі важна адсочваць змест магнію ў прадуктах харчавання (табліца). Норма магнію ў дзень будзе разглядацца намі далей.

вашы арыенціры

Любая табліца будзе бескарысная, калі вы не ведаеце, колькі магнію неабходна вашаму арганізму. Гэта пачатковая лічба, ад якой трэба адштурхоўвацца і пад якую падводзіць свой дзённы рацыён. Менавіта тады найбольш інфарматыўнай будзе табліца прадуктаў харчавання, якія змяшчаюць магній. Сутачная норма гэтага найважнейшага макраэлемента складае 500-750 мкг. На працягу сутак ён выводзіцца з жоўцю, праз пот і мачу.

Калі вы адзначаеце гіпатанію і запаволенне сардэчнага рытму, то варта разгледзець магчымасць празмернасці магнію ў арганізме. Хоць, як правіла, празмернае колькасць гэтага рэчыва лёгка выводзіцца з арганізма з вадкім крэслам.

Плануем дзённай рацыён

На самай справе ад вас не спатрэбіцца гераічных намаганняў або вялікіх фінансавых укладанняў. Табліца прадуктаў харчавання, якія змяшчаюць магній, дэманструе нам стандартны набор для здаровых людзей. Аднак трэба памятаць, што алкаголь, дужы чай і кава - гэта таксама не лепшыя вашыя сябры, яны нейтралізуюць магній, выводзячы яго з арганізма.

А зараз пагаворым пра самае галоўнае. Падтрымліваць аптымальны ўзровень магнію ў арганізме дапамогуць свежыя мясныя (не падвяргаюцца некалькі разоў замарозцы) і малочныя прадукты. З гэтай жа серыі можна вылучыць грэчку і вотруб'е, проса і бабовыя. Калі вы вегетарыянец, то звернеце ўвагу на бульбу, моркву і шпінат, а таксама бананы, абрыкосы і персікі. У якасці дэсерту, багатага магніем, можна ёсць трускаўку, ажыну і маліну, а таксама арэхі.

Каларыйныя крыніцы магнію

Дапаможа даведацца ўтрыманне магнію ў прадуктах харчавання табліца. Чым карысны гэты элемент, мы ўжо высветлілі. Асноўныя прадукты, якія павінны скласці вялікую частку вашай дыеты, таксама былі апісаны. Не варта забываць аб высокакаларыйных, але карысных і досыць смачных дадатках і напаўняльніках. Гэта семкі гарбуза і сланечніка, насенне лёну і кунжуту, арэхі, шакалад і какава-парашок, а таксама пророщенные насенне пшаніцы. Выконвайце нашы нескладаныя рэкамендацыі і будзьце заўсёды здаровыя!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.