9 прыкмет, што ваш арганізм атрымлівае недастатковае колькасць вітаміна D

Калі вы ўвесь час хварэеце, адчуваеце стомленасць без якіх-небудзь прычын, усё часцей выпрабоўваеце стрэсы, то прычынай гэтага можа быць дэфіцыт вітаміна D.

Вы бываеце на сонца кожны дзень (вядома, выкарыстоўваючы пры гэтым сонцаахоўныя сродкі), правільна харчуецеся, атрымліваеце дастатковую колькасць сну. Але нават калі вы робіце ўсё правільна, сёе-тое можа адсутнічаць - вітамін D. Хоць і рэдка, але надзвычай нізкі яго ўзровень можа прывесці да рахіту ў дзяцей і остеомаляции (размякчэнню костак) у дарослых. Пры адсутнасці лячэння гэтыя ўмовы могуць прывесці да болі ў касцях, іх мяккасці і далікатнасці, а таксама болі ў цягліцах і слабасці. Аднак нядаўняе даследаванне паказала сувязь нават паміж умерана нізкім узроўнем вітаміна D і побач дзіўных станаў здароўя, уключаючы дыябет, Осцеоартріт і рак.

Вось некалькі непрыкметных прыкмет таго, што вы не атрымліваеце дастатковай яго колькасці. Калі вы адчуваеце, што пакутуеце ад якіх-небудзь сімптомаў, пагаворыце з які лечыць лекарам, які, хутчэй за ўсё, рэкамендуе вам зрабіць аналіз крыві. Гэта на самай справе адзіны спосаб дакладна вызначыць узровень вітаміна D. Пасля гэтага вы зможаце абмеркаваць, як павысіць яго ўзровень да нармальнага стану. У большасці выпадкаў вы павінны перагледзець свой рацыён, так як вітаміны з ежы засвойваюцца нашмат лепш, чым у выглядзе дадаткаў.

Вы адчуваеце стомленасць ўвесь час

Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці вітаміна D, то можаце адчуваць сябе цалкам вычарпаў сілы, нават калі дастаткова спіце ноччу. Існуюць сведчанні таго, што яго дэфіцыт звязаны з стомленасцю і засмучэннем сну, сцвярджае Кэтрын Джэксан, доктар філасофіі і прафесар кинезиологии і фізічнай навукі ў універсітэце штата Каліфорнія, Фресно. Даследаванне, апублікаванае ў паўночнаамерыканскім часопісе медыцынскіх навук, кажа пра тое, што нізкі ўзровень вітаміна D быў распаўсюджаны ў людзей, якія адчувалі сябе стомленымі. Прымаючы яго ў большай колькасці, вы зможаце пазбавіцца ад гэтых сімптомаў.

Вы ў дэпрэсіі

Пачуццё дэпрэсіі таксама можа быць звязана з нізкім узроўнем вітаміна D. Справа ў тым, што яго рэцэптары былі выяўленыя ў многіх частках мозгу, у тым ліку і абласцях, звязаных з дэпрэсіяй. Даследаванні паказваюць сувязь паміж нізкім узроўнем вітаміна D у крыві і сімптомамі дэпрэсіі. Але да гэтага часу не зразумела, як менавіта узнікае гэтая сувязь: ўзровень вітаміна D падае, таму што чалавек знаходзіцца ў дэпрэсіі, ці ж нізкі ўзровень гэтага вітаміна фактычна выклікае хвароба.

Ваш лоб часта пацее

Потлівасць ілба з'яўляецца адным з першых класічных прыкмет дэфіцыту вітаміна D. Калі вы заўважылі, што на лбе выступае пот нават тады, калі ўзровень тэмпературы цела і актыўнасці ў норме, вам можа спатрэбіцца больш вітаміна D.

У вас баляць косці

Дарослыя, якія не атрымліваюць дастатковай колькасці вітаміна D, часта сутыкаюцца з болем у цягліцах і костках, асабліва ў зімовы перыяд. Іх суставы таксама становяцца жорсткімі па раніцах. Такая боль - гэта класічны сімптом дэфіцыту вітаміна D, і яна сведчыць пра остеомаляции, па словах прадстаўніка Акадэміі харчавання і дыетолаг Сафіі Анджелон. Мяккія косткі больш часта ламаюцца або атрымліваюць расколіны, чым тыя, якія з'яўляюцца здаровымі і цвёрдымі.

Вы выпрабоўваеце эректільной дысфункцыю

Калі ваш сэксуальны партнёр пакутуе ад эректільной дысфункцыі, ва ўсім можа быць вінаваты недахоп вітаміна D. Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў часопісе «Сэксуальная медыцына», выявіла, што мужчыны з цяжкай эректільной дысфункцыяй мелі значна больш нізкі ўзровень вітаміна D, чым пацыенты з больш мяккай формай хваробы. Мужчыны з такім дыягназам часта пакутуюць і ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў, якія таксама звязаны з недахопам вітаміна D. Некаторыя эксперты мяркуюць, што лячэнне дэфіцыту вітаміна D здольна знізіць рызыку развіцця эректільной дысфункцыі.

Вы схільныя да пераломаў

Большасць людзей думаюць пра недахоп кальцыя, калі гаворка ідзе пра здароўе костак, і гэта дакладна. Тым не менш без вітаміна D кальцый не будзе паглынацца належным чынам, сцвярджае Джэніфер Гиамо, дыетолаг і персанальны трэнер у Нью-Ёрку. Вітамін D, у прыватнасці D3, які павялічвае ўсмоктванне кальцыя, мае решающе значэнне, калі гаворка ідзе аб прадухіленні тонкасці і ломкасці костак. Даследаванне, апублікаванае ў часопісе «Хірургія стоп і галенастопа», выявіла, што людзі, якія займаюцца дзейнасцю, звязанай з высокім уздзеяннем на косці, павінны ўжываць больш вітаміна D, каб знізіць рызыку пералому.

Ваш спартыўны вынік мог бы быць лепш

Недахоп вітаміна D можа паўплываць на ўзровень вашай трываласці і мышачную функцыю. Вы можаце нават не разумець, з-за чаго не здольныя дасягнуць лепшага выніку, сцвярджае Пэйдж Вейнер, сертыфікаваны персанальны трэнер і эксперт у галіне практыкаванняў. У аналітычнай артыкуле, апублікаванай Амерыканскім каледжам спартыўнай медыцыны, ідзе гаворка пра тое, што дабаўкі вітаміна D паляпшаюць фізічную працаздольнасць людзей, у якіх быў дыягнаставаны яго дэфіцыт. Недахоп гэтага вітаміна таксама звязаны з павелічэннем запаленняў. А пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак ваша цела запалёная, кажа Гиамо. Калі ў крыві ўтрымліваецца дастатковую колькасць вітаміна, то працэс аднаўлення цела будзе праходзіць нашмат больш інтэнсіўна. Аднак не варта прымаць дадаткі, калі вы не адчуваеце дэфіцыту гэтага вітаміна, паколькі малаверагодна, што ў такім выпадку вы зможаце палепшыць свае спартыўныя вынікі ці хуткасць аднаўлення. Паколькі вітамін D з'яўляецца тлушчараспушчальныя гармонаў, які не выводзіцца з арганізма, патэнцыйна небяспечна, калі вы з'ясце яго занадта шмат, кажа Гиамо.

Вы не можаце нармальна спаць

Даследнікі выявілі, што людзі, якія прымаюць дастатковую колькасць вітаміна D, мелі на 16% ніжэй рызыка ўзнікнення праблем са сном. Паводле яшчэ аднаго даследавання, у якім бралі ўдзел 1500 неўралагічных пацыентаў на працягу двух гадоў, парушэнне сну, якое яны адчувалі, можна было вылечыць з дапамогай дабавак вітаміна D, кажа доктар Джэксан.

Вы ловіце усе інфекцыі

Прастуды, вірусы, грып. Усе гэтыя хваробы прыстаюць да вас вельмі лёгка. Дэфіцыт вітаміна D звязаны з дэпрэсіяй імуннай сістэмы, кажа доктар Джэксан. Вы будзеце лавіць усё, што лётае вакол вас, калі імунная сістэма не функцыянуе належным чынам. Даследаванне, праведзенае «Архівам ўнутранай медыцыны», выявіла, што дарослыя, якія маюць нізкі ўзровень вітаміна D, больш верагодна могуць падхапіць прастуду, кашаль ці інфекцыі верхніх дыхальных шляхоў. Больш высокі ўзровень вітаміна D таксама дапамагае паменшыць час аднаўлення ад грыпу.