Асіная талія: проста і хутка

Асіная стан - аб'ект мараў многіх жанчын і дзяўчат. Але тоўсты пласт тлушчу з'яўляецца ворагам прыгажосці. Пазбавіцца ад клопату ў вобласці стану і сфармаваць прыгожую постаць дапамогуць штодзённыя практыкаванні.

Перш чым імкнуцца да запаветных агульнапрызнаным 60 сантыметрам, высвятліце, ці адпавядаюць яны вашым прапорцыям цела. Бярэм рост і адымаем ад гэтай лічбы 100 сантыметраў. Атрымліваецца аб'ём стану, які адпавядае сярэдняму целаскладу. У выпадку, калі вы Астэнік (хударлявы целасклад), то адымеце ад атрыманага значэння 3-5 сантыметры. Гиперстеникам (шырокая косць) неабходна дадаць таксама прыкладна да 5 сантыметраў, каб атрымаць норму аб'ёму.

Схуднець ў станы можа кожная жанчына. Галоўнае пачаць змагацца з тлушчавымі адкладамі ў вобласці жывата, бакоў і спіны. Неабходна таксама падцягнуць цягліцавы гарсэт. Інакш, нават калі аб'ём сыдзе, то сама стан будзе крыху друзлая навобмацак. Таму, каб атрымаўся прыгожы выгіб, трэба абавязкова выконваць фізічныя практыкаванні. Нагрузку неабходна аказваць на мышцы жывата: папярочную, прамую, знешнюю і ўнутраную касыя. Добра падключыць працу цягліц спіны. Практыкаванні лепш выконваць штодня. Калі няма магчымасці займацца так часта, то вылучыце хоць бы 3 дні на тыдзень для трэніровак. Пры гэтым, калі вы жадаеце дамагчыся добрага выніку, то не трэба ленавацца і скарачаць колькасць заняткаў.

Такім чынам, калі вы марыце, каб у вас была асіная стан, практыкаванні, прыведзеныя ў дадзеным комплексе, вам дапамогуць. Устаньце, рукі падніміце ўверх і злучыце пальцы, ногі расстаўце шырока для добрай апоры. На ўдыху пацягніцеся ўверх, як бы падаўжаючы хрыбетнік. З выдыхам нахіліце корпус наперад. Затым пры ўдыху падніміцеся ўверх. З выдыхам накіруйце таз наперад і адхіліцеся корпусам назад, напружваючы пры гэтым мышцы прэса. Асцярожна: не даводзьце адчуванні да болю ў паясніцы. Са удыхам зноў падніміцеся і прарабіце таксама па чарзе нахілы направа і налева. Старайцеся у кожнай пазіцыі затрымлівацца на 5 - 7 секунд, каб мышцы таліі адчулі напругу.

Асіная стан фармуецца пры любым выглядзе скруток. Ляжце на спіну, прыпадыміце ногі і сагніце іх у каленях, рукі развядзіце ў бакі. На ўдыху пакладзеце ногі справа ад сябе на падлогу. Пры гэтым корпус старайцеся ўтрымліваць максімальна на спіне. На выдыху зноў падніміце ногі над падлогай. Пры ўдыху скруцілі ў станы і апусціце сцягна злева ад сябе. Выканайце практыкаванне па 22 разы ў кожны бок.

Сядзьце па-турэцку, рукі скрыжаваўшы на грудзях. Са удыхам павярніце корпус цалкам направа, пры гэтым сцягна старайцеся не зрушваць з месца. З выдыхам вярніцеся ў прамое становішча. На ўдыху разгорнемся налева. Зрабіце па 22 скруткі ў кожны бок.

Устаньце, ступні звядзіце разам, рукі пакладзеце на пояс. Рабіце скачкі з разваротам таза па чарзе направа і налева. Корпус пры гэтым застаецца нерухомым. Выконвайце практыкаванне на працягу 50 секунд.

Асіная стан патрабуе выканання практыкаванняў на прэс. Ляжце на спіну, рукі завядзіце за галаву, ногі накіруйце ўверх. З выдыхам падніміце корпус уверх і затрымаецеся на вазе на 30 - 50 секунд. На ўдыху апусціцеся на спіну і адпачнеце.

Палажэнне не мяняйце, але ногі сагніце ў каленях. Пацягніцеся правым локцем да левага калена, прыўзняўшыся над падлогай. Затым хутка памяняйце локаць з каленам, то ёсць левым локцем краніце правага калена. Мяняйце становішча вельмі хутка. Практыкаванне рабіце 2 - 4 хвіліны.

Перавярніце на жывот, асіная стан фармуецца і за кошт практыкаванняў на спіну. На ўдыху падніміце рукі, ногі і корпус над падлогай. Трымаеце іх не менш за 30 секунд у паветры. З выдыхам ляжце на падлогу. Можна ўскладніць практыкаванне, калі сашчапіць рукі за спіной у «замак».

Каб сфармаваць тонкую талію, вам неабходна рэгулярна выконваць гэты комплекс практыкаванняў. Вынік будзе не адразу прыкметны, але не варта адчайвацца. Імкнецеся да мэты і тады, праз некалькі тыдняў вы ўбачыце прыкметныя вынікі.