Вясновая дыета: асноўныя прынцыпы і прыклад дзённага меню

У вясновыя месяцы мноству людзей даводзіцца змагацца з вынікамі не зусім правільнага «зімовага» харчавання. Бо ў халодныя месяцы ў рацыёне практычныя адсутнічаюць свежыя садавіна і гародніна. А калі ўлічыць і колькасць зімовых святаў, якія нязменна суправаджаюцца застоллямі ... І тут на дапамогу кожнаму прыйдзе вясновая дыета.

Гэтая схема харчавання прызначана не толькі для хуткага зніжэння вагі. Падобны рацыён таксама пакрывае дэфіцыт мінералаў і вітамінаў у арганізме, актывуе працу стрававальнага гасцінца і імуннай сістэмы, паляпшае самаадчуванне.

Вясновая дыета: асноўныя прынцыпы

Такое харчаванне забяспечвае не толькі пахуданне. Яно пераследуе і іншыя мэты, у прыватнасці, насычэнне арганізма вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі. Менавіта таму варта разгледзець некалькі асноўных правіл. Што павінна ўключаць у сябе вясновая дыета?

• Для пачатку варта адзначыць, што ў рацыён абавязкова трэба ўвесці ўсе даступныя гародніна і садавіна (акрамя занадта салодкіх) - ежце капусту, яблыкі, зеляніна і г.д. Багацце гэтых прадуктаў папоўніць недахоп вітамінаў.
• Дыета абавязкова павінна ўключаць у сябе кісламалочныя прадукты - гэта абястлушчаны кефір, тварог і ёгурт. Яны станоўча адаб'юцца на працы стрававальнай сістэмы, а таксама будуць выдатнай прафілактыкай дысбактэрыёзу.
• Эфектыўнае пахуданне мае на ўвазе і ўжыванне дастатковай колькасці бялку, асабліва калі вы займаецеся спортам ці схільныя інтэнсіўным фізічных нагрузак. Таму не адмаўляйце сабе ў арэхах, нятлустай рыбе і мясе (натуральна, у адварным выглядзе).
• Паменшыце колькасць солі і вострых спецый, адмоўцеся на час ад тоўстых страў, мучных і кандытарскіх вырабаў, прысмакаў.

Памятаеце таксама, што ў вясновыя месяцы рэкамендуецца часта гуляць на свежым паветры і прымаць мультівітаміны комплексы.

Вясновая дыета: прыкладныя меню

На самай справе існуе некалькі дзясяткаў варыянтаў вясновай дыеты. Вось толькі Арыентыровачны меню:

• На сняданак можна з'есці 100 г тварагу, выпіць чай ці кава без цукру (можна дадаць лыжачку мёду).
• Другі сняданак ўключае садавіна (напрыклад, 1-2 яблыка), зеляніна і гародніна. З іх можна прыгатаваць салата, запраўлены цытрынавым сокам.
• Паабедайце кавалачкам адварнога мяса (гэта можа быць кураціна ці посная ялавічына), а ў якасці гарніру выдатна падыдуць свежыя гародніна.
• Вячэра ўключае ў сябе адзін абястлушчаны ёгурт і садавіна.

На самай справе меню вясновай дыеты можа выглядаць зусім па-іншаму. Тут усё залежыць ад вас - ешце даступныя і любімыя вамі гародніна і садавіна. А за 20 хвілін да прыёму ежы абавязкова выпіце шклянку мінеральнай негазаванай вады.

Калі жадаеце дамагчыся вялікіх поспехаў, то можаце выкарыстоўваць табліцу калорый. Лічыцца, што для пахудання у дзень трэба спажываць не больш за 1500 ккал, хоць гэтая лічба вельмі прыблізная - многае залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма і тыпу абмену рэчываў.

Хуткае пахуданне без дыет наўрад ці магчыма. Складаючы рацыён, будзьце ўважлівыя - галадання і пастаянныя зрывы могуць толькі пагоршыць сітуацыю. І, вядома ж, не забывайце аб спартыўных занятках. Фізічныя нагрузкі не толькі дапамогуць у барацьбе з лішняй вагой, але і зробяць цела больш падцягнутым.