Гиполипидемическая дыета ці Прэч, халестэрын!

Сістэма пахудання, якая з'яўляецца аздараўленчай і распрацавана для людзей, якія пакутуюць ад праблем з сэрцам,, называецца гиполипидемической дыетай. Яна з'яўляецца аптымальнай для тых, хто імкнецца панізіць узровень халестэрыну ў крыві. Сутнасць такой дыеты ў тым, што яна дапамагае знізіць ўжыванне ліпідаў, бо менавіта яны забіваюць сценкі сасудаў пры дапамозе халестэрыну. З-за гэтага зніжаецца іх праходнасць, пачынаюць развівацца сардэчна-сасудзістыя захворванні.

Для таго каб вага пайшоў уніз, неабходна каларыйнасць сутачнага рацыёну паменшыць прыкладна на 30 адсоткаў. Станоўчым момантам гэтага метаду з'яўляецца тое, што выразна распрацаванага штодзённага меню няма: чалавек яго складае самастойна, прытрымліваючыся пэўных прынцыпаў.

Гиполипидемическая дыета грунтуецца на такіх правілах:

1. Галадаць забаронена.

2. У суткі павінна быць тры галоўных прыёму ежы.

3. Сутачная норма калорый не павінны перавышаць 1200.

4. Паміж асноўнымі прыёмамі неабходна ўключыць два дадатковых.

5. Катэгарычна забаронена есці прадукты, якія адносяцца да фаст-фуду.

6. Псіхалагічны настрой на дыету павінен быць пазітыўным.

7. Вельмі важна правільна скласці меню і прытрымлівацца яго штодня.

Як ужо было сказана, гэтая дыета дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў крыві. Для тых, хто не ведае, што такое халестэрын, мы патлумачым, што гэта тлушч, які сінтэзуецца печанню. Ён неабходны арганізму для выканання ўсіх яго функцый. Але празмернае колькасць гэтага рэчыва прыводзіць да развіцця хвароб, выкліканых парушэннямі працы сэрца і сасудаў. Таму вельмі важна кантраляваць узровень халестэрыну ў крыві і зніжаць яго да дапушчальнай нормы.

Гиполипидемическая дыета можа мець прыкладна такое меню:

1. На сняданак карысна з'есці шклянку кашы, прыгатаванай з аўсяных шматкоў. Памятаеце, што яе варыць ня трэба. Лепш проста заліць кіпенем. Акрамя вады і шматкоў, дадаваць у страва нічога не варта. Лепш за ўсё заліць ёгуртам.

2. На абед можна адварыць рыбу або прыгатаваць яе на пару. Да гэтай стравы дазволена дадаць салата з свежай гародніны. У ролі запраўкі лепш за ўсё выкарыстоўваць аліўкавы алей. Калі вы не любіце альбо не хочаце есці рыбу, можна зварыць фасолю і нішчымнае мяса. З напояў - кампот ці морс.

3. Вячэру, які дазваляе гиполипидемическая дыета, можа быць такім: салата з свежай гародніны, запраўлены сланечнікавым або аліўкавым алеем.

Паміж прыёмамі ежы трэба рабіць два перакусу, у склад якіх павінен уваходзіць тварог з садавінай альбо кефір з садавінай. Падчас ежы вы падбірае самастойна. Што да прыёму вадкасці, лепш за ўсё піць ваду, але толькі негазаваную.

Гиполипидемическая дыета мае пэўны спіс забароненых і дазволеных прадуктаў. Так, нельга ёсць:

1. Алей пальмавае, какосавае, маргарын і свіны тлушч.

2. Сметанковае масла і свежае малако.

3. Тлустае мяса, булёны на ім (свініна, бараніна), вэнджаніна.

4. Курыную скуру і тлушч, а таксама пячонку, качынае і гусінае філе.

5. Маянэз.

6. Любыя яйкі.

7. Пшанічны хлеб і кандытарскія вырабы.

8. Газаваныя напоі, шакалад і цукеркі, а таксама кава.

У дзённы рацыён можна ўключаць:

1. Сланечнікавы і аліўкавы алей.

2. Марскую капусту.

3. Любыя садавіна, гародніна і ягады.

4. Аўсяную і грачаную кашы, звараныя на вадзе.

5. Марскую рыбу і белае мяса.

6. Натуральныя сокі, вычышчаную ваду, узвары і морсы з мінімальным даданнем цукру.

7. Часнык і пятрушку.

8. Боршч, прыгатаваны без мяса і зажарку.

Памятаеце, што есці варта невялікімі порцыямі, нельга пераядаць. Ежу неабходна старанна перажоўваць, з-за чаго хутчэй надыходзіць пачуццё сытасці і ежа засвойваецца правільна. Прытрымліваючыся ўсіх правіл правядзення гиполипидемической дыеты, вы зможаце схуднець ў рэкордна кароткія тэрміны, пры гэтым зніжаючы ўзровень халестэрыну ў крыві.