Фруктовая дыета

Напэўна, няма ніводнага чалавека, які б наогул не любіў садавіна. Ды і за што іх не любіць? Аб'ектыўных прычын няма. Затое ёсць вялікая колькасць прычын па-сапраўднаму шанаваць садавіна. Які з іх ні вазьмі, абавязкова знойдзецца доўгі спіс карысных рэчываў і, адпаведна, уласцівасцяў. Акрамя таго, амаль усе садавіна, акрамя, мабыць, бананаў і вінаграду, адрозніваюцца нізкай каларыйнасцю. Ну і, вядома ж, не варта забываць, што садавіна спрыяюць выводзінам таксінаў і ачышчэнні арганізма.

Усе гэтыя ўласцівасці натхнілі дыетолагаў на стварэнне фруктовай дыеты. Існуе некалькі разнавіднасцяў такіх дыет: монодиета на тры дні, дыета Джоан Лундзе, дыета на сухафруктах, а таксама дыета на садавіне, разлічаная на поўнае змяненне харчовых звычак. Разгледзім некаторыя з іх.

фруктовая дыета

Дазваляецца ўжываць свежыя садавіна, кашы на вадзе без алею, нятлустае мяса. Строгага меню гэтая дыета не мяркуе, галоўнае - прытрымлівацца зададзенага спісу. Аднак сядзець на падобнай дыеце даўжэй 3 дзён нельга, бо такое харчаванне зусім не з'яўляецца збалансаваным. Ды і паўтараць часцей чым раз на месяц не варта.

Фруктовая дыета Джоан Лундзе

Актрыса і тэлевядучая, папулярная ў Амерыцы, Джоан Лундзе распрацавала сваю дыету на аснове садавіны. Разлічана яна, як папярэдняя, на тры дні. Аснову рацыёну складаюць такія садавіна, як яблыкі, цытрусавыя і ківі. У гэтым выпадку гаворка ідзе ўжо пра выразна распісаным меню на кожны з дзён.

Дзень першы. Трэба з'есці палоўку некрупной дыні і трохі ёгурта на сняданак. На абед - салата з апельсіна, ківі, і трускаўкі. Запраўляюць салата нятлустым ёгуртам. Вячэра павінен складацца з палавіны грэйпфрута, 170 г курынага філе, адварнога і агародніннага салаты з сокам цытрыны. У якасці дэсерту можна з'есці дзве слівы.

Дзень другі. Змешваюць паўкубка любых свежых ягад і столькі ж насення злакавых для сняданку. На абед - некалькі дзелек ананаса. 170 г варанай індычкі, апельсін - на вячэру, два нектарыны - у якасці дэсерту.

Дзень трэці. 2-3 кавалачка кавуна і пачак натуральнага ёгурта на сняданак. На абед - банан і невялікая кубак трускаўкі, плюс яблычны сок. Вячэра: 170 г камбалы, трохі брусельскай капусты, на дэсерт - ягады.

Няцяжка здагадацца, што гэтай дыетай таксама нельга злоўжываць. Ні да чаго добрага гэта не прывядзе.

Монодиета.

Прапаноўвае на працягу трох дзён ёсць толькі нізкакаларыйныя садавіна і ваду. Вадкасці неабходна ўжываць 1,5-2 літры ў суткі. У адрозненне ад іншых дыет, гэтая не прадугледжвае разбіваць еду на некалькі прыёмаў ежы. Трэба проста з'ядаць які-небудзь фрукт кожны раз, калі чалавек адчувае голад.

Ну і апошняя фруктовая дыета, якая прапануе проста ўвядзенне большай колькасці садавіны ў рацыён. Фактычна, садавінай прапануецца замяніць усе перакусы паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Гэта значыць кожны раз, калі чалавек адчувае голад або жаданне з'есці нешта смачнае, але каларыйнае, замест гэтага неабходна з'ядаць які-небудзь фрукт.

У гэтай дыеце дапушчальна ўжываць садавіну ў любым выглядзе: свежыя, кансерваваныя, у выглядзе жэле, сухафрукты. Дыета гэтая, у ідэале, мяркуе паступовае змяненне харчовай паводзінаў у прынцыпе. Гэта значыць поўная адмова ад рознага фастфуду і слодычаў на карысць садавіны.

Некалькі агульных рэкамендацый па фруктовай дыеце:

- больш каларыйныя садавіна лепш з'ядаць у першай палове дня;

- не абмяжоўвайце сябе ў колькасці садавіны ў першыя дні, каб крыху лягчэй перанесці старт;

- у дні падвышанай фізічнай актыўнасці мае сэнс з'ядаць больш садавіны, чым у дні, калі актыўнасць мінімальная.

Фруктовая дыета з'яўляецца адной з самых зберагалых. Яна практычна не наносіць шкоды арганізму, хутчэй прыносіць яму карысць і дазваляе натуральным чынам скінуць лішнія кілаграмы.