Самыя нізкакаларыйныя садавіна, гародніна і ягады: спіс і асаблівасці

Даўно даказана, што катаваць сябе голадам дзеля фігуры шкодна і небяспечна для здароўя. Але мала хто ведае, што гэта яшчэ і неэфектыўна. Прамучыўшыся месяц ці нават больш, вы, вядома, нечага дасягнеце, але гэты эфект не даўгавечны. Варта перайсці да звыклага рэжыму харчавання, зноў унёсшы ў рацыён мучное і смажанае, як лішняе кілаграмы нахлынуць з новай сілай. Многія задаюцца пытаннем, як жа быць у гэтай сітуацыі? Адказ, відавочна, адзін: каб быць здаровым і ў добрай падцягнутай форме, неабходна правільна харчавацца заўсёды, а не толькі ў той перыяд, калі вырашылі скінуць лішнія кілаграмы. Зрабіць гэта не так ужо і складана, асабліва ў летні час. Нізкакаларыйныя садавіна і гародніна вам у гэтым дапамогуць.

Зімовы харчаванне складаецца ў асноўным з усяго таго, што можна знайсці ў крамах. Летам рацыён прыкметна паляпшаецца, нават тыя, у каго няма зямельнага ўчастка, могуць дазволіць сабе свежыя гародніна і садавіна, таму што кошт на іх у сезон падае. Акрамя таго, выгадаваныя на градцы памідоры нашмат лепш тых, што прывезены з далёкіх краёў. Для тых, хто сочыць за сабой і проста хоча заставацца ў форме, існуюць нізкакаларыйныя садавіна і гародніна. Першыя можна выкарыстоўваць у якасці самастойнага невредный дэсерту ці дадаваць да іншых страў. Другія - усё лепшае для салат або гарніраў.

пекінская капуста

Калі казаць пра гародніну, то тут самой нізкакаларыйным варыянтам будзе пекінская капуста. Галоўная асаблівасць у тым, што яе можна доўга захоўваць, пры гэтым усе карыснае захоўваецца.

Ўжываць яе можна і як самастойны прадукт, і ў якасці гарніру. Напрыклад, капусту можна прыгатаваць на пару і падаць з рыбай або грудкай індычкі. Такі абед не толькі смачны, але і карысны. Так як у капусце змяшчаецца ўсяго 12 калорый на 100 грамаў прадукту, можна дазволіць сабе з'есці столькі, колькі вы прывыклі. Але пры гэтым адчуванні перанасычэння не будзе.

агурок

Другое месца ў спісе самых некаларыйны заняў усімі любімы агурок (16 ккал / 100 грам). На самай справе гэта ніколькі не здзіўляе, бо гэты гародніна практычна цалкам складаецца з вады. У нашай краіне традыцыйна агуркі ядуць свежымі. Хоць даўно не сакрэт, што яго можна варыць і нават смажыць. Лепш за ўсё прыгатаваць салата з свежага агурка. Для гэтага спатрэбіцца толькі трохі солі, свежай зеляніны і аліўкавага алею. Калі гэтага здаецца недастаткова, з агурком выдатна спалучаюцца іншыя нізкакаларыйныя гародніна: радыска, памідоры - з усяго гэтага атрымліваецца выдатны перакус.

іншыя гародніна

Завяршаюць топ гародніны, каларыйнасць якіх ніжэй за 40 ккал / 100 грам шынкі, брокалі, моркву, шпінат, шчаўе і зялёная фасолю. З гэтага пераліку можна прыдумаць мноства найцікавых страў. Акрамя таго, практычна кожны прадукт з спісу вельмі лёгка знайсці, асабліва ў летні час. Так што, выходзіць, сачыць за калорыямі - гэта не значыць, грэбаваць разнастайнасцю, проста трэба падыходзіць да складання меню пісьменна.

Калі гаворка заходзіць пра невредный салодкім, на першае месца па карыснасці выходзяць нізкакаларыйныя садавіна і ягады. Акрамя таго, што такі дэсерт смачны і просты ў прыгатаванні, ён яшчэ і вельмі карысны, бо ўтрымоўвае шмат вітамінаў. Для большай карысці ўжываць плён варта свежымі, без дадання цукру.

цытрусавыя

Самыя нізкакаларыйныя садавіна - цытрусавыя. Лімоны (29 ккал), грэйпфруты (42 ккал), мандарыны (53 ккал) і апельсіны (47 ккал). Яны таксама багатыя вітамінам C. Але, зразумела, што такія садавіна не для ўсіх. Бо ў многіх на іх можа быць алергія.

Таму можна звярнуцца да грушам (57 ккал), яблыках (50 ккал), персікам (39 ккал). Значыць іх можна сырымі ці ў складзе стравы. Вось толькі захапляцца асаблівай рэцэптурай не варта. Памятаеце, яблык карысна і нізкакаларыйная само па сабе. Дадаючы да яго цеста і цукар, вы атрымліваеце пірог.

Гэта смачна, але разам з тым і шкодна. Па-першае - гэта мучное, па-другое - цукар як чыстае рэчыва ў ненармаваным колькасцях шкодны для здароўя.

Плён з высокай каларыйнасцю

Памылкова таксама думаць, што любы фрукт дапаможа вам схуднець. Нізкакаларыйныя садавіна сапраўды існуе, але ёсць і тыя, чыя каларыйнасць проста пераканаўчая. Гэта вінаград (67 ккал), саспелыя бананы (90 ккал), авакада (160 ккал), манга (67 ккал). З такім наборам нельга скінуць лішняга. Аднак у ўмераных колькасцях яны добрыя тым, што могуць замяніць сабой перакус. Ўзяць з сабой адзін банан або два перапечкі з авакада нашмат прасцей, чым нарыхтоўваць цэлы кантэйнер ежы. Па гэтай прычыне выключаць такія прадукты з рацыёну цалкам не варта, а вось знізіць ўжыванне ў разы можна і нават трэба.

Кавун і журавіны

Зараз зразумела, што сабой уяўляюць нізкакаларыйныя садавіна. Спіс іх не такі ўжо і доўгі, але ўсё ж невялікі выбар ёсць. Калі не любіце ні цытрусавыя, ні грушы, паспрабуйце звярнуць сваю ўвагу на ягады. Практычна ўсе яны нізкакаларыйныя, але рэкардсменам у гэтым сэнсе лічыцца кавун. Таксама як і агурок, ён больш чым напалову складаецца з вады і змяшчае ўсяго 25 калорый на 100 грамаў прадукту. Другое месца займае балотная ягада журавіны. Вось толькі з-за свайго кіслага густу яна не шматлікім па душы. Вельмі дарма, бо ў журавінах велізарная колькасць вітамінаў, вось толькі спалучаць яе з цукрам ўсё ж лепш не варта.

Іншыя нізкакаларыйныя ягады

Калі нізкакаларыйныя садавіна гэта ўсяго некалькі назваў, то ягады - зусім іншая справа. Шэсць відаў, сярод якіх клубніцы, ажына і маліна, ледзь даходзяць да 40 калорый у 100 грамах. Самая каларыйная ягада - вішня. Яна змяшчае 64 калорыі, але і гэта не крытычна.

У цэлым можна сказаць, што для ўсіх тых, хто вырашыў скінуць вагу, ягады нават лепш садавіны, таму што выбар нашмат багацей. Вось толькі знайсці добрую чарніцу, напрыклад, у зімовы час вельмі праблематычна, так што такі варыянт добра працуе толькі летам.

заключэнне

Як відаць, не так ужо складана правільна харчавацца. Нізкакаларыйныя садавіна, гародніна і ягады не проста карысныя, але і смачныя. А значыць, прывесці сябе ў форму не так і складана. Калі вы не паспелі дасягнуць мэты да лета не варта адчайвацца, бо наперадзе тры месяцы сонечнага сезона. Вам даступныя самыя нізкакаларыйныя садавіна і гародніна, і пры гэтым свежыя. Так што проста пачніце правільна падыходзіць да свайго харчаванню і павялічце інтэнсіўнасць трэніровак. Бо калі яшчэ, як не ўлетку можна надаць час свайго здароўя і дабрабыту?