Групы здароўя для пенсіянераў, якія не хочуць старэць

Для захавання паўнавартаснага здароўя ў сталым узросце неабходна звяртаць пільную ўвагу на сістэматычнае выкананне фізічных практыкаванняў. Групы здароўя для пенсіянераў дапамагаюць людзям сталага ўзросту ўмацоўваць суставы, мышцы, павышаць цягавітасць, павялічваць каардынацыю рухаў, падтрымліваць у працоўным стане органы дыхання, сардэчна-судзінкавую сістэму. Інструктары, якія працуюць з дадзеным кантынгентам, падбіраюць такія практыкаванні, якія б выключалі магчымасць пашкоджанняў і траўмаў.

Што трэба ўлічваць трэнеру пры працы са сталымі людзьмі?

Практыкаванні для пенсіянераў у групе здароўя не павінны ўключаць заданні на хуткасць (забегі з улікам часу), сілавыя дзеянні (паняцце штангі). Нагрузка павінна быць падабрана інструктарам з улікам індывідуальнага стану пенсіянера. Выконваць комплексы практыкаванняў пажылым людзям лепш у ранішні час. Колькасць паўтораў аднаго задання - не больш за 10 разоў.

Як правільна размяркоўваць нагрузкі?

Групы здароўя для пенсіянераў займаюцца з вопытнымі інструктарамі, якія сочаць за тым, каб «пачаткоўцы» ня перашчыравалі 2-3 дні пасля пачатку заняткаў з фізічнымі нагрузкамі. Паступова павялічваецца працягласць заняткаў, дадаюцца новыя рухі і практыкаванні. Пажадана спалучаць дыхальныя практыкаванні (гімнастыку) з фізічнымі заданнямі.

Варыянт комплексу фізічных практыкаванняў

Група здароўя для пенсіянераў у Маскве ёсць у кожным раёне сталіцы. Людзі сталага ўзросту наведваюць іх не толькі для заняткаў спортам, але і для зносін. Што можна ўключыць у комплекс заняткаў для дадзенай узроставай катэгорыі?

1. Ногі ставяць на шырыню плячэй, рукі кладуць на пояс. Галаву плаўна нахіляюць да левага і правага пляча (па чарзе), спрабуючы дацягнуцца да вуха. Затым нахілы выконваюць наперад і назад, спрабуючы дакрануцца да грудзей падбародкам. Паступова хуткасць руху павялічваецца. Пры выкананні дадзенага практыкаванні галава не павінна паварочвацца. У якасці завяршальнай элемента па гадзінны стрэлцы выконваецца кругавы рух галавой.
2. Зыходнае становішча застаецца такім жа. Павольна нахіляем цела направа, цягнем правую руку да калена. Пры гэтым левую руку падымаем да падпахавай западзіне. Выконваем аналагічна нахілы ўлева. Пры выкананні задання імкнемся не рабіць рэзкіх рухаў.
3. Вяртаемся ў зыходнае становішча. Выконваем кругавыя руху плячыма. Спіна падчас практыкаванні максімальна акругленая, спрабуем звесці разам лапаткі.
4. Маем ногі на шырыні плячэй, выцягваем перад сабой рукі. Зводзім і разводзім абедзве рукі адначасова, робячы практыкаванне «нажніцы». Затым здзяйсняем рукамі кругавыя руху.
5. Рукі ставім на пояс, ногі знаходзяцца на шырыні плячэй. Паварочваем направа тулава, затым вяртаемся ў зыходны стан, выцягваем наперад рукі. Паўтараем заданне, паварочваючыся налева, потым прымаем першапачатковае становішча.
6. Сядаем на падлогу, папярэдне пасцелі тонкі гімнастычны кілімок. Ногі выцягваем наперад, плаўна нахіляем тулава, стараемся дацягнуцца да кончыкаў пальцаў ног рукамі.
7. Прыхінаць да сцяны, падымаем плаўна ўверх рукі. Затым на 1-2 кроку адыходзім ад сцяны, спрабуем зрабіць нахілы назад, кончыкамі рук закрануць сцены. Вяртаемся ў першапачатковае становішча.
8. Кладзёмся на спіну, расстаўляем рукі ў бакі. У каленках згінаем ногі, падымаем іх уверх напераменку, спрабуем закрануць каленкамі грудзей.

Групы здароўя для пенсіянераў могуць выкарыстоўваць і іншыя варыянты фізічных практыкаванняў, дапаўняць альбо мадыфікаваць заданні па меркаванні інструктара. Калі ўзрост і фізічны стан дазваляюць, можна акрамя заняткаў у трэнажорнай зале катацца на ровары, лыжах. Існуюць і спецыяльныя групы здароўя для пенсіянераў (у Спб і іншых гарадах) у басейнах, якія спецыялізуюцца на воднай гімнастыцы.

заключэнне

Няма такога паняцця, як старасць, для тых людзей, хто штодня задавальняе кароткія ранішнія прабежкі, рэгулярна наведвае басейн, гуляе ў парку з ўнукамі, вядзе здаровы лад жыцця. Шматлікія групы здароўя для пенсіянераў ствараюцца для таго, каб людзі не адчувалі сябе непатрэбнымі старымі, як мага даўжэй заставаліся маладымі, падцягнутымі, актыўнымі.