Для чаго патрэбен крэацін ў спорце

Стаўленне людзей да спартыўнага харчаванню неадназначнае. Хтосьці асуджае «качков» за ўжыванне хіміі, не разумеючы, для чаго патрэбен крэацін, амінакіслоты або пратэіны. Іншыя ж, наадварот, ўхваляюць і нават ўжываюць самі, хоць бодыбілдынг не з'яўляецца іх прафесійнай дзейнасцю. А ўсё таму, што існуе меркаванне пра шкоду, якую наносіцца арганізму гэтымі дадаткамі. Страшныя міфы аб разбуранай печані, мужчынскім бяссіллі і мужчынападобнай жанчынах толькі падкрэсліваюць неразвітасць спартыўнай культуры ў людзей.

Для чаго ж ўжываюць спартовае харчаванне? Парады бывалых бодзібілдараў і прафесійных трэнераў кажуць пра тое, што пры правільна падабраным комплексе дабаўкі дапамагаюць хутчэй дамагчыся пастаўленых мэтаў: скінуць вагу, надаць целе рэльефнасць, павялічыць аб'ём мышачнай масы, прымножыць цягавітасць і энергію падчас трэніровак.

Што такое крэацін

Адзін са складнікаў кампанентаў спартыўнага харчавання - гэта крэацін. Гэта арганічная кіслата, якая самастойна сінтэзуецца з такіх амінакіслот, як гліцын, аргінін і метионин. У чалавечым арганізме, а менавіта ў цягліцах, змяшчаецца 95% усяго запасу крэацін. Калі тлумачыць агульнадаступным мовай, для чаго патрэбен крэацін, то галоўная яго задача - гэта павышаць цягавітасць, садзейнічаць нарошчванню мышачнай масы і надаць целе рэльефнасць.

Прынцып дзеяння крэацін

Падчас інтэнсіўных трэніровак натуральны запас крэацін хутка заканчваецца. Для сярэднестатыстычнага чалавека гэты расход складае 2 грама. Адпаведна, пры фізічных нагрузках арганізму патрабуецца значна большая колькасць гэтай кіслаты. Арганізм не ў стане сінтэзаваць неабходны аб'ём самастойна, таму папаўненне з па-за з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай і незаменным памочнікам для павышэння сілы цягліц.

Каму і для чаго патрэбен крэацін

Калі казаць увогуле, то кератин неабходны ўсім, хто ставіць перад сабой мэты: павялічыць мышачную масу, палепшыць анаэробныя паказчыкі, прымножыць сілу і цягавітасць падчас трэніровак. Асноўнымі паказчыкамі для прыёму гэтага прэпарата з'яўляюцца:

• павелічэнне сілы;
• павелічэнне мышачнай і анаэробнай вынослівасці;
• нарошчванне «сухі» мышачнай масы;
• наданне целе рэльефнасці.

Таксама крэацін спрыяе спальванню тлушчу шляхам павелічэння фізічных нагрузак і падаўжэння часу заняткаў у зале. Паводле даследаванняў, крэацін абсалютна бяспечны для жаночага арганізма і не мае супрацьпаказанняў. А вось падлеткам прымаць гэты прэпарат лепш пасля заканчэння пубертатного перыяду (узрост около16-17 гадоў).

Правілы прыёму крэацін

Існуюць такія паняцці, як «фаза загрузкі» і «фаза падтрымкі». Першая фаза - гэта чатырохразовы прыём крэацін агульнай вагой 10-20 грамаў у плыні 7-10 дзён. Далей варта другая фаза, падчас якой прыём крэацін скарачаецца да 5-10 грамаў 2-3 разы на суткі. У прынцыпе, фаза загрузкі не з'яўляецца абавязковай, яна спрыяе больш паскоранага выніку, але і без яе вы ўбачыце станоўчую дынаміку росту цягліц, проста пазней. Запіваць крэацін трэба чыстай вадой або сокам з разлікам 150-200 мл. на 5 гр. прэпарата. Таксама неабходна выконваць правільны цыкл прыёму: ўжываецца крэацін 35-40 дзён, потым чаргуецца з 30-ці дзённым адпачынкам. Не рэкамендуецца прымаць дабаўку больш за 2 месяцаў запар.

бяспека крэацін

Такім чынам, для чаго патрэбен крэацін ў спорце, мы разабраліся. Зараз пагаворым аб другому боку медалі. Як згадвалася, большасць людзей, якія асабіста не сутыкаліся са спартовым харчаваннем, кажуць аб яго шкоднасці і непатрэбнасьці. На сённяшні дзень менавіта крэацін з'яўляецца найбольш вывучанай спартыўнай дадаткам. У яго няма пабочных эфектаў, што было даказана навукоўцамі, выкарыстаўшы недапушчальную норму (25! Грам) крэацін ў даследаваннях. Адзіным мінусам пры яго выкарыстанні ў першы час можа быць засмучэнне і затрымка вадкасці ў арганізме. Гэта адбываецца толькі падчас фазы загрузкі, гэта значыць у плыні 2-5 дзён.

Пара на трэніроўкі

Калі вы настроены на заняткі ў зале, хай нават не прафесійна, а для сябе, разгледзьце варыянты комплексаў спартыўнага харчавання. Патлумачыўшы мэту свайго прыходу ў залу трэнеру, папытаеце савета: дзе купіць спартовае харчаванне, што менавіта вам трэба прымаць і якім чынам. Акрамя спартыўных дабавак пракансультуйцеся з нагоды штодзённага рацыёну і комплексу практыкаванняў, і водна-солевага балансу.