Дыета для спартсменаў: галоўнае - не нашкодзіць!

Дыеты і здаровы лад жыцця - непадзельныя. Многія памылкова лічаць, што дыета - гэта абавязковае абмежаванне, адмова ад каханых ласункаў. На самай справе, паняцце «дыета» азначае пэўны набор прадуктаў, неабходных для правільнага функцыянавання арганізма чалавека.

Выбар дыеты - справа рук прафесіянала!

У штодзённым рацыёне спартсменаў і людзей, проста вядучых актыўны лад жыцця, абавязкова павінны прысутнічаць малочныя прадукты, садавіна і гародніна. Калі па якіх-небудзь прычынах (асабістыя смакавыя прыхільнасці, алергія і г.д.) чалавек зусім адмаўляецца ад ужывання пэўнага прадукту, то яго неабходна замяніць іншым, якія змяшчаюць аналагічныя неабходныя рэчывы.

Падабраць пісьменную замену ў гэтым выпадку можа толькі спецыяліст. І наогул, падбор дыеты неабходна давяраць толькі лекарам. Прафесійны дыетолаг абавязкова прызначыць шэраг аналізаў свайму пацыенту перш, чым даваць якія-небудзь рэкамендацыі да сілкавання.

Цяпер вялікай папулярнасцю карыстаюцца так званыя немедыцынскае дыеты. Яны шырока даступныя і накіраваныя выключна на збавенне ад лішняга вагі. У адрозненне ад такіх аматарскіх дыет, медыцынскія могуць дапамагчы ў вырашэнні сур'ёзных праблем са здароўем. Яшчэ адна прычына звярнуцца да ўрача пры складанні рацыёну харчавання - неабходнасць улічваць уласныя лад жыцця і энергазатраты. Самому часам пра гэтыя паказчыках судзіць цяжка, а дыетолаг на аснове праведзенага абследавання зможа раскласці ўсё па паліцах.

Разнавіднасці спартыўных дыет

Для спартсменаў, як прафесіяналаў, так і аматараў, дыета павінна ўключаць прадукты з высокім утрыманнем бялку, будаўнічага матэрыялу для цягліц, і нізкім утрыманнем тлушчу. Самымі папулярнымі ў апошні час сталі чатыры варыянты:

1. Уласна бялковая дыета для спартсменаў. Яна мае на ўвазе ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць ненасычаныя вавёркі. Сярод такіх прадуктаў: арэхі, яйкі, сыр, аўсяная каша, звараная на малацэ, ёгурт, абястлушчаны тварог, дыетычнае мяса (адварная курыца, трус).

2. Тварожная дыета спартсменаў. Гэты выгляд спартыўнай дыеты ставіцца да монодиетам, але гэта не значыць, што нельга ўжываць у ежу нічога, акрамя тварагу. Ён складае аснову рацыёну і павінен прысутнічаць на стале кожны дзень. Варта ўлічваць, што тварожная дыета для спартсменаў валодае мочегонным уласцівасцю і павінна прызначацца лекарам, каб не ўзнікла праблем з ныркамі. Прыклад штосутачнага рацыёну гэтага віду дыеты: 600 грам абястлушчанага тварагу, да 100 грам цукру, 50 мл нятлустай смятаны. Рацыён можа дапаўняцца мюслі, агароднінным рагу або нішчымным мясам.

3. Дыета для спартсменаў Сільвестра Сталонэ. Яна мае на ўвазе прысутнасць у рацыёне спартсмена разгрузных дзён. Сняданак - фруктовы салата і кубак гарбаты. Абед - спагецці з падліўкай, толькі не маянэзам і шклянку таматнага соку. Падвячорак - фрукт ці шклянку соку. Вячэру - агароднінная запяканка і пітной ёгурт. Перад сном дазваляецца выпіць шклянку кефіру ці малака.

4. Дыета для спартсменаў Філатава. Гэтая дыета заснаваная на правільным чаргаванні спажываных вугляводаў. Працэс пахудання дзеліцца на чатырохдзённыя цыклы. У першыя два дні неабходна спажыць найменшую колькасць вугляводаў, на трэці дзень - найбольшая. А на чацвёрты дзень вугляводы павінны паступіць у арганізм ва ўмераным колькасці. Скласці правільна такую схему харчавання самому надзвычай складана, таму дыету Філатава павінен прызначыць дыетолаг. Толькі ў гэтым выпадку яна дасць чаканы вынік.

У зняволенні нельга не адзначыць, што пры выкананні дыеты для спартсменаў вельмі важна сачыць за свежасцю і натуральнасцю спажываных прадуктаў, інакш можна нанесці непапраўную шкоду арганізму.