Дыета для цяжарных неабходная ўмова для захавання здароўя будучай мамы і маляняці

Перыяд цяжарнасці вельмі адказны час для будучай мамы. Бо зараз яна адказна не толькі за ўласнае здароўе, але і за здароўе будучага малога. Таму рэжым харчавання і дыета цяжарнай жанчыны павінны быць перагледжаны з пункту гледжання збалансаванасці і максімальнай карыснасці як для самой цяжарнай, так і для плёну. Калі ёсць праблемы з лішнім вагой, то самы час распачаць рашучыя крокі па барацьбе з ім. Але нават калі ў жанчыны і не было ніякай лішняй масы цела, то ў перыяд цяжарнасці яна цалкам можа з'явіцца. Гэта абумоўлена фізіялагічна, так як арганізм маці імкнецца назапасіць як мага больш пажыўных рэчываў для забеспячэння расце плёну, і пры празмерным спажыванні ежы папросту можа адбыцца «перабор» у выглядзе непатрэбных тлушчавых адкладаў.

Дыета для цяжарных ні ў якім разе не павінна быць звязаная з якім-небудзь галаданнем - гэта вельмі шкодна для які расце арганізма і можа нават прывесці да выкідка. Дыета цяжарнай жанчыны заключаецца ў тым, што проста трэба навучыцца правільна і ўмерана харчавацца карыснымі прадуктамі. У норме рацыён цяжарнай жанчыны павінен ўключаць прыкладна ад 100 да 120 грамаў чыстага бялку. Прычым з іх дзве траціны займаюць жывёлы вавёркі, якія змяшчаюцца ў малацэ, тварагу, кефіры, ёгуртах, яйках, нятлустае мясе і рыбе. Колькасць тлушчаў павінна быць не менш за 80 грамаў і не больш за 100 грамаў. Прычым 2/3 з іх павінны быць, у адрозненне ад тлушчаў, расліннага паходжання. То бок, гэта раслінны, рапсавы, аліўкавы масла, з ужываннем якіх павінна рыхтавацца ежа і салаты. І толькі 1/3 адводзіцца на тлушчы, якія ўтрымліваюць прадукты жывёльнага паходжання. Асаблівая ўвага дыета для цяжарных надае колькасці паступаючых з ежай вугляводаў. Менавіта яны прадстаўляюць асноўную небяспеку ў плане набору непатрэбнага вагі. Паводле нормаў неабходнага рацыёну іх павінна быць не менш за 300-сот грамаў, але і не больш за 400-сот грамаў. Сюды ўваходзяць і цукру, атрыманыя арганізмам цяжарнай з садавінай і сокамі. Легкоусваиваемые або іх яшчэ называюць «прамыя» вугляводы ў выглядзе простага цукру лепш не ўжываць зусім. Таму цукар-рафінад і кавалкі цукру выключаюцца цалкам. Падсаладзіць чай, вядома, можна, але лепш рабіць гэта адной-двума лыжкамі мёду, калі няма схільнасці да алергічных рэакцый. Дыета для цяжарных на ўвазе адмову ад вострых, рэзкіх, салёных, марынаваных прадуктаў і страў. Па-першае, яны павялічваюць апетыт і спрыяюць пераядання, а па-другое, трапляючы ў кроў, вострыя рэчывы могуць раздражняльна ўздзейнічаць на арганізм плёну. Акрамя таго, соль, якая змяшчаецца ў ежы ў падвышаных колькасцях, спрыяе утрымліваннем лішняй вадкасці ў арганізме і фармаванню ацёкаў. У норме яе спажыванне павінна быць абмежавана да 5, максімум 7-мі грамаў у суткі. Спажыванне вадкасці трэба таксама ўзяць пад кантроль. У нармальных умовах пры добрай працы нырак яе колькасць не павінна перавышаць 3 -х літраў у суткі. Гэта колькасць ўключае ў сябе ўсю ваду - у супе, соках, ёгуртах, кефіры і іншых напоях і вадкіх прадуктах.

Калі ж нягледзячы ні на што вага пачынае залішне расці, то мае сэнс прымяніць спецыяльную дыету, дазволеную пры цяжарнасці. Але не галадаць ні ў якім разе! Абмяжоўваць неабходна тыя харчовыя складнікі, якія ў найбольшай меры спрыяюць набору масы, а гэта вугляводы і жывёлы тлушчы ў першую чаргу. У той жа час нельга пакідаць арганізм зусім без «будаўнічага матэрыялу», неабходнага для правільнага фарміравання цела будучага дзіцяці, гэта значыць бялкоў. Таму найбольш аптымальным варыянтам будзе бялковая дыета для цяжарных. Існуе вялікая колькасць яе разнавіднасцяў, у аснове іх ляжыць ўжыванне яек у любым выглядзе (акрамя смажанага) у спалучэнні з іншымі прадуктамі, якія ўключае ў сябе дыета цяжарнай жанчыны.

Падводзячы вынік усяму вышэйпададзенага, можна з упэўненасцю сцвярджаць, што дыета для цяжарных абавязковая ўмова для гарманічнага развіцця будучага дзіцяці і захавання будучай мамай ўласнага здароўя.