Дыета пры грудным гадаванні для пахудання без шкоды для здароўя дзіцяці

Цяжарнасць - гэта адначасова кранальны і цяжкі перыяд для любой прадстаўніцы прыгожай паловы чалавецтва. Падчас выношвання плёну арганізм жанчыны змяняецца і перабудоўваецца, таму пасля родаў яе цела становіцца іншым. Распаўсюджаная праблема дам, якія нядаўна нарадзілі, - гэта набор лішняга вагі. Часцяком інтэнсіўныя нагрузкі ў спартзале і жорсткія дыеты дапамагаюць справіцца з дэфектамі фігуры, але маладыя матулі не могуць сябе так высільваць, бо ім трэба карміць дзіця грудзьмі. Адмаўляцца ад лактацыі нельга ні ў якім разе, бо менавіта з матчыным малаком маляня атрымлівае больш колькасць мікраэлементаў і вітамінаў, якія дапамагаюць яму справіцца з хваробамі. У гэтым выпадку ідэальным выхадам будзе дыета пры грудным гадаванні для пахудання.

Прынцып дыеты пры грудным гадаванні

Грудное малако - гэта паўнавартасная пажыўная вадкасць для маляняці, якая забяспечвае яму высокі імунітэт і добрую супраціўляльнасць вірусам. Даследаванні паказваюць, што дзеці, якія ў першыя месяцы свайго жыцця сілкаваліся грудным малаком, нашмат здаравей, чым тыя, якім маці давалі пакупныя сумесі. Але якасць малака залежыць ад таго, як сілкуецца жанчына. Дыета пры кармленні цалкам дапушчальная, але лекары раяць прытрымлівацца наступных прынцыпаў:

1. Рацыён харчавання павінен быць збалансаваны усімі карыснымі рэчывамі і мікраэлементамі. У гэтым выпадку дыета пры грудным гадаванні для пахудання прынясе карысць не толькі маме, але і дзіцяці.
2. Галадаць для таго, каб схуднець, забаронена. Маці павінна добра есьці, каб грудное малако паспявала сфармавацца і Боло максімальна пажыўным для хрохи.
3. Каб дыета пры кармленні грудзьмі для пахудання дала добрыя вынікі, пры куплі прадуктаў трэба ўважліва чытаць іх склад на этыкетцы. Калі вы бачыце, што тавар насычаны хімікатамі, не варта ўжываць яго ў ежу.

Захаванне вышэйпрыведзеных правіл дапаможа не нанесці шкоду дзіцяці і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Табу пры пахуданні пры грудным гадаванні

Разгледзім, чаго нельга ўжываць маладым маці, якія хочуць схуднець і пры гэтым кормяць маляняці уласным малаком:

• Алкаголь. Ўжыванне спіртных напояў і кармленне грудзьмі - рэчы несумяшчальныя. Больш за тое, маці, якія напярэдадні ўжывалі алкаголь, ні ў якім разе нельга карміць малаком свайго дзіцяці. Дыета пры грудным гадаванні для пахудання прадугледжвае поўнае выключэнне такога роду напояў.
• Усе віды капусты і бабовых раслін, так як яны могуць прывесці да падвышанага газаўтварэнне ў дзіцяці.
• Малако падвышанай тлустасці і хлеб цёмных гатункаў - гэтыя прадукты занадта цяжкія для пераварвання.
• Дужы чай і кава. Дадзеныя напоі ўтрымліваюць кафеін, які проціпаказаны малышу.
• Занадта салёныя і вострыя прадукты.
• Вялікая колькасць ласункаў.

Дыета пры грудным гадаванні для пахудання прадугледжвае выключэнне ўсіх вышэйпералічаных прадуктаў з рацыёну харчавання. Такая мера дапаможа скінуць вагу і не нашкодзіць маляню.

Дыета Дзюка для маладых маці

Рацыён харчавання па прынцыпе Дзюка - гэта досыць лёгкая дыета пры грудным гадаванні для пахудання. Дзяўчаты і жанчыны па ўсім свеце выкарыстоўваюць яе не толькі пасля цяжарнасці і родаў, але і ў астатні час. Маладым маці дыетолагі прапануюць адаптаваную версію дыеты Дзюка, якая арыентавана на захаванне здароўя маляняці і жанчыны.

Разгледзім прыкладны рацыён харчавання па дадзенай схеме:

1. Раніца пачынаем з блінцоў з мясам і ёгурта. Пажадана, каб у якасці асноўнага інгрэдыента начыння выступала адварная курыная грудка, пракручаных праз мясарубку. Ёгурт павінен быць абястлушчаным.
2. Праз пару гадзін пасля сняданку можна перакусіць садавінай. Пры гэтым ўжыванне вінаграда і банана забаронена.
3. Абед складаецца з агародніннага салаты, лёгкага супу з фрыкадэлькамі і адварнога філе рыбы. Салата нельга запраўляць алеем або смятанай.
4. Праз некалькі гадзін пасля абеду варта падсілкавацца запяканку з тварагу і ягад, а таксама нямоцныя чорным гарбатай без цукру.
5. На вячэру ядуць тушеные гародніна, адварную курыную грудку і сачавіцу.
6. Перад сном выпіваюць шклянку кефіру, каб не адчуваць голаду ноччу.

Такая дыета пры грудным гадаванні (для пахудання - самае тое!) Разлічана на два тыдні, за якія прадстаўніца прыгожай паловы чалавецтва можа страціць да 14 кілаграмаў.

Японская дыета пры грудным гадаванні

Японцы - гэта адна з самых стройных нацый у свеце. Вы рэдка зможаце сустрэць азіята, які пакутуе атлусценнем. І справа не ў хуткім абмене рэчываў або іншых асаблівасцях арганізма: у японцаў у арсенале ёсць мноства дыет, якія дапамагаюць скінуць вагу максімальна хутка. Ніжэй прадстаўлена адна з іх.

• Назаўтра адварыце палову шклянкі рысу без дадання солі і паснедайце гэтай порцыяй. У дадатак да такога прыёму ежы можна выпіць кубак зялёнага гарбаты без цукру.
• На абед дазваляецца з'есці кавалачак адварной або смажанай рыбы, а таксама выпіць шклянку таматнага соку.
• Павячэраць можна порцыяй садавіны, аднак варта пазбягаць бананаў, бо яны занадта цяжкія для хуткага пераварвання.

Прынцып японскай дыеты складаецца ў тым, што жанчына ўжывае сытную і лёгка засвойваць ежу, таму лішні тлушч не застаецца на целе. Каб паскорыць працэс пахудання, любая дыета (пры грудным кармленні ў тым ліку) павінна суправаджацца спажываннем вялікай колькасці вадкасці. Пры японскай трэба выпіваць не менш за паўтары літры негазаванай вычышчанай вады ў дзень. Працягласць такой схемы складае трынаццаць сутак. Хочам звярнуць вашу ўвагу на вельмі важны момант. Хоць прыведзеная вышэй дыета даволі эфектыўная, і многія ёю карыстаюцца, спецыялісты не рэкамендуюць падобны рацыён харчавання кормяць матулям і жанчынам са слабым здароўем, бо ён можа пагоршыць самаадчуванне, прывесці да прыгнёту лактацыі і нашкодзіць маляню. А прычына простая: сутачная каларыйнасць спажыванай ежы занадта нізкая.

Дыета "6 пялёсткаў» для маладых маці

Дадзеная дыета для пахудання падчас груднога гадавання мяркуе харчаванне адным і тым жа прадуктам цэлыя суткі. Але, насуперак агульнараспаўсюджаны думку, яна абсалютна бяспечная. Калі вам патрэбна дыета пры грудным гадаванні для пахудання без шкоды для здароўя, то гэты варыянт ідэальна падыдзе. Каб скінуць вагу, трэба прытрымлівацца наступнага рэжыму харчавання:

• Першы дзень - ешце любую рыбу: сёмгу, хека, гарбушу, скумбрыю, селядзец і так далей. Яе можна смажыць, запякаць або адварваць (па гусце).
• Другі дзень - ужывайце толькі гародніна: баклажаны, памідоры, моркву, капусту, салодкі перац і т. П. Адзінае выключэнне - нельга есці бульбу, бо яна спрыяе запаволенага абмену рэчываў. Гародніна можна ёсць як у сырам выглядзе, так і запякаць, тушыць і т. Д.
• Трэці дзень - курынае мяса. Яно славіцца сваімі пажыўнымі ўласцівасцямі і хуткай засваяльнасцю. Адварная курыная грудка зарадзіць энергіяй на ўвесь дзень. Таксама мяса курыцы можна абсмажваць з невялікай колькасцю алею, без дадання солі.
• Чацвёрты дзень - кушайте любыя кашы і крупы. Яны даюць неабходны запас вітамінаў і мікраэлементаў для актыўнай жыццядзейнасці.
• Пяты дзень - ўжывайце ў ежу выключна тварог, прычым без дадання цукру і смятаны.
• Шосты дзень - кушайте любыя садавіна: апельсіны, ківі, бананы, мандарыны, вінаград, яблыкі і т. Д. Калі такі рацыён харчавання надакучыць за ўвесь дзень, можна зрабіць смачны фруктовы салата.

Гэтая карысная дыета пры грудным гадаванні для пахудання дазваляе схуднець да шасці кілаграмаў усяго за шэсць дзён, прычым без асаблівых высілкаў.

Аптымальная дыета пры грудным гадаванні

Ніжэйпрыведзены рацыён харчавання дапаможа не толькі скінуць да сямі кілаграмаў за тыдзень, але і прынясе мінімальны шкоду дзіцяці. Стваральнікі гэтай дыеты выключылі ўсе прадукты, якія могуць стаць прычынай развіцця алергічнай рэакцыі ў малога. Таму яе варта выконваць тым жанчынам, у якіх алергія можа перадавацца па спадчыне.

1. Восем раніцы - сняданак: трохі тварагу без дадання цукру або смятаны, адварныя перапёлчыны або курыныя яйкі. Запіце усё гэта гарбатай з кменам, які паляпшае лактацыю.
2. Дзесяць раніцы - лёгкі перакус: заварыце нямоцная зялёны чай, закусіць яго крекеры з суцэльнай мукі.
3. Гадзіну дня - абед: зрабіце лёгкі супчык з рыбы або морапрадуктаў, таксама адварыце любімыя гародніна і з'есці іх у якасці гарніру.
4. Пяць гадзін вечара - падвячорак: выпіце шклянку абястлушчанага кефіру.
5. Сем гадзін вечара - вячэра (апошні прыём ежы): скушай салата з капусты і агуркоў, прыгатаваны без дадання алею і солі, і кавалачак адварной курыцы.

Дадзеная дыета досыць жорсткая, таму кормяць жанчынам яе можна выконваць ня больш за тыдзень. Але ўжо за сем дзён надзвычайны вынік бачны ў наяўнасці! Важны нюанс: капуста і агуркі не рэкамендаваны маладым матулям, чые дзеткі знаходзяцца на грудным гадаванні. Таму перад тым як сесці на упомянутутю вышэй дыету, лепш пракансультуйцеся з педыятрам.

Грачаная дыета пры кармленні дзіцяці грудзьмі

Грачаныя крупы - гэта адна з самых карысных каш, вядомых чалавецтву на сённяшні дзень. Яе карысць складаецца ў тым, што яна паскарае абмен рэчываў, кровазварот, запавольвае працэсы старэння і робіць скуру больш прывабнай. Акрамя таго, нядаўнія даследаванні пацвердзілі інфармацыю аб тым, што грачаныя крупы паляпшае лактацыю, таму яе рэкамендуюць ужываць жанчынам, якія нядаўна нарадзілі дзіцяці і кормяць яго грудзьмі. Акрамя таго, дыетолагі раяць ўключыць грэчку ў рацыён харчавання тым жанчынам, якія хочуць схуднець, але ім ніяк не ўдаецца зрабіць гэта.

Не ведаеце, як схуднець пры грудным кармленні? Грачаная дыета - гэта тое, што вам трэба!

• Сняданак: фруктова-ягадны салата і кубак зялёнай гарбаты без дадання цукру. Салата можна зрабіць з чарніцы, суніцы, ананаса, яблыкаў, бананаў і т. Д. Дадавайце туды свае любімыя садавіна і ягады, але не запраўляйце страва нічым.
• Абед: лёгкі суп з морапрадуктаў (без бульбы), адварныя ці тушеные гародніна, шклянку кефіру.
• Падвячорак: вашы любімыя садавіна.
• Вячэра: стандартная порцыя грачанай кашы. Ня трэба туды дадаваць соль або якія-небудзь прыправы, так як яны з'яўляюцца натуральнымі ўзмацняльнікамі апетыту. Калі есці звычайную грэчку без солі вы не можаце, дапушчальна дадаць соевы соус.

Прытрымлівацца грачанай дыеты трэба не менш аднаго тыдня. Яе распрацоўшчыкі сцвярджаюць, што за гэты час можна скінуць больш за дзесяць кілаграмаў. Такая дыета пры грудным гадаванні для пахудання (водгукі аб ёй - прамое таму пацверджанне) эфектыўна дзейнічае нават у тых выпадках, калі не ўяўляецца іншай магчымасці пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Сырны суп - лепшае страва для хуткай страты вагі

Калі вы набралі лішнюю вагу пасля родаў і хочаце яго скінуць, але вам не ўдаецца выконваць дыету з прычыны недахопу часу ці сілы волі, то вам проста трэба дадаць сырны суп у свой рацыён. Для яго прыгатавання спатрэбіцца адна цыбуліна, адна морква, трохі сметанковага масла, пачак плаўленага сыру, пятрушка, сухарыкі (можна зрабіць самастойна, парэзаўшы хлеб на дробныя кавалачкі і падсмажыць у духоўцы), соль, перац.

Для пачатку трэба паставіць ваду кіпяціцца на павольным агні. Лук і морква варта ачысціць ад лупіны і вымыць. Лук парэжце на дробныя кавалачкі, а моркву натрыце на дробнай тарцы. Пасля гэтага зрабіце з гародніны зажарку, падсмажыць іх на патэльні з невялікай колькасцю сметанковага масла.

Сыр таксама трэба нацерці на тарцы. Пасля гэтага зажарку і нацёрты плаўлены сыр варта кінуць у кіпячую ваду. Прамыйце пятрушку і дробна парэжце яе. Дадайце ў рондаль. Варыце суп каля дваццаці хвілін, пасля чаго яго можна падаваць да стала. Перад падачай пасыпце порцыю супу сухарыкамі.

Пячоначныя шарыкі - ідэальная закуска для маладых маці, якія хочуць схуднець

Дадзеная закуска падыдзе ўсім прадстаўніцам прыгожай паловы чалавецтва, якім не дапамагае ні адна дыета пры грудным гадаванні для пахудання. Меню можна складаць самастойна, але ў яго абавязкова варта ўключыць такую страву, як пячоначныя шарыкі.

Для іх падрыхтоўкі трэба падрыхтаваць дзве цыбуліны, пяць бульбін, падлогу кілаграма курынай печані, два вараных курыных яйкі і два сырых, трохі мукі.

Лук дробна здрабняем і абсмажваем на павольным агні разам з печанню, порубленной на кавалачкі. Праз пятнаццаць хвілін дадаем туды нарэзаныя яйкі, звараныя ўкрутую. З бульбы робім пюрэ, да якога дадаем сырыя яйкі і муку. Змешваем так, каб атрымалася цеста. З яго фарміруем аладкі, у цэнтр якіх кладзем сумесь з вараных яек і печані. Далей робім шарыкі, якія пасля можна абсмажыць або запекчы ў духоўцы.

Гультаяватыя варэнікі - смачна і абястлусціць!

Гультаяватыя варэнікі рыхтуюцца з інгрэдыентаў, якія не нашкодзяць здароўю маляняці і постаці маці. Для іх падрыхтоўкі спатрэбіцца падлогу кілаграма тварагу, мука, адно яйка і дробка солі. Перш за ўсё, трэба прыгатаваць цеста - толькі з мукі, солі і яйкі. Далей сфармаваць каўбаску і парэзаць яе на шарыкі. У цэнтр выкладваем тварог і лепім Варэнік. Пасля таго як вы скончыце ляпіць варэнікі, пастаўце іх астудзіцца ў халадзільнік на падлогу гадзіны. Па заканчэнні гэтага часу іх можна варыць. Пры падачы пасыпце порцыю пятрушкай і кропам. Пры гэтым, калі вы хочаце схуднець, не варта дадаваць да іх смятану, нават абястлушчаную.

Вышэй прадстаўлены прыклады дыет, якія вы можаце выконваць, калі хочаце скінуць лішнюю вагу пасля родаў і не сапсаваць грудное малако. Таксама вашай увазе прапануюцца стравы, з якіх вы можаце самастойна складаць меню. Бывайце здаровы і прыгожыя!