Дэпрэсія - гэта хвароба? Як пазбавіцца ад дэпрэсіі ў хатніх умовах?

Яшчэ зусім нядаўна дэпрэсія лічылася зусім не хваробай, а доляй лянівых лайдакоў, якія любымі спосабамі адлыньваў ад прымянення сваіх здольнасцяў на карысць грамадства. Нядзіўна, што ў часы СССР назіралася нулявая статыстыка па гэтым пытанні, бо савецкім грамадзянам такі дыягназ проста не запісвалі ў карткі. Вядома ж, людзі з такімі псіхічнымі парушэннямі не маглі разлічваць на бальнічны. Што ж тычыцца ліквідацыі сімптомаў, то ім прыходзілася самастойна разбірацца з пытаннем аб тым, як пазбавіцца ад дэпрэсіі ў хатніх умовах.

Зусім іншая сітуацыя назіралася за акіянам, дзе традыцыі лячэння гэтага захворвання пачаліся яшчэ з Гіпакрата. Гэты вядомы лекар часоў антычнасці прапанаваў свой уласны спосаб аздараўлення пацыентаў, які змяшчае першыя вядомыя сучаснай навуцы парады для самастойнага выхаду з дэпрэсіўнага стану.

Як пазбавіцца ад дэпрэсіі ў хатніх умовах па Гіпакраце

Знакаміты старажытнагрэцкі лекар называў псіхічнае засмучэнне, якое выклікае дрэнны настрой, негатыўнае мысленне і рухальную заторможенность (так званая трыяда характэрных сімптомаў), меланхоліяй.

Яго рэкамендацыі складаліся з чатырох кампанентаў:

• настойка опію для паляпшэння настрою;
• клізма для барацьбы з заваламі (сучасная медыцына прызнае правільнымі здагадкі Гіпакрата аб парушэннях стрававання, якія з'яўляюцца следствам дэпрэсіі);
• пітво з мінеральнай крыніцы на Крыце (у яго вадзе ўтрымліваецца высокая канцэнтрацыя брому, літыя і магнію, то ёсць рэчываў, якія сёння выкарыстоўваюцца для лячэння дэпрэсіўнага стану);
• псіхалагічная падтрымка сваякоў і сяброў (гэтая рэкамендацыя не састарэла і на сённяшні дзень).

Егіпецкія інавацыі ў барацьбе з меланхоліяй

Старажытныя егіпцяне, назіраннямі якіх шмат у чым кіраваўся Гіпакрат, прыпісваюць дэпрэсіі дэманічнае паходжанне. У папірусе Эберса ўтрымліваюцца парады па правядзенні рытуалаў і абрадаў для выгнання паскуддзя, якая выклікае хвароба. Але збавенне ад дэпрэсіі ў хатніх умовах па іх наўрад ці здасца каму-небудзь мэтазгодным на сённяшні дзень. Таму звернемся яшчэ раз да вопыту старажытных грэкаў, рэкамендацыі якіх адрозніваюцца значна большай рацыянальнасцю.

Гіпакрат першым адкрыў залежнасць з'яўлення дэпрэсіўных станаў ад часоў года і надвор'я. Ён таксама быў блізкі да адкрыцця пазітыўнага эфекту фітатэрапіі і нармальнага сну для лячэння, але не зразумеў да канца гэтую ўзаемасувязь. Сёння можна з упэўненасцю сказаць, што шпацыр днём, асабліва на прыродзе, паляпшае настрой і робіць погляд на свет больш аптымістычным.

Сучасныя метады лячэння

Паколькі ў свеце няма цалкам аднолькавых людзей, то не існуе і зусім ідэнтычных сімптомаў дэпрэсіі. Таму спосаб, які дапамог аднаму чалавеку, можа не даць ніякага выніку ў іншым выпадку. Сёння прынята вылучаць два выгляду лячэння дэпрэсіўнага стану: медыкаментозны і псіхотерапевтіческій. Пры гэтым найбольш дзейсным лічыцца як раз другі, што не можа не радаваць тых, хто задаецца пытаннем аб тым, як пазбавіцца ад дэпрэсіі ў хатніх умовах без дапамогі лекараў. Але ў выпадку пагаршэння стану трэба абавязкова звярнуцца да спецыяліста, які прызначыць неабходныя прэпараты або дасць псіхалагічныя кансультацыі.

Якія крокі трэба зрабіць?

Найвышэйшыя шанцы на выздараўленне пры гэтым захворванні ў тых, хто зможа адаптаваць магчымыя варыянты лячэння пад свае патрэбы. Таму на пытанне аб тым, як пазбавіцца ад дэпрэсіі ў хатніх умовах, не звяртаючыся да дапамогі лекараў, не існуе дакладнага адказу.

Затое ёсць канкрэтныя крокі, якія падыходзяць практычна ўсім:

• вызначэнне глыбіні і цяжару свайго псіхічнага расстройствы;
• спроба знайсці адпраўны пункт і прычыну дэпрэсіі;
• аналіз мінулых няўдач і памылак;
• пошук новага хобі, падарожжа, наведванне тэатра і кіно;
• прагулкі і зносіны з новымі людзьмі;
• размовы пра свае праблемы з сябрамі з мэтай атрымання адказу на пытанне аб тым, як пазбавіцца ад дэпрэсіі ў хатніх умовах;
• пачатак здаровага ладу жыцця: заняткі спортам (ранішняя прабежка сапраўды дае зарад бадзёрасці на ўвесь дзень) і адмова ад фаст-фуда.

Збавенне ад дэпрэсіі ў хатніх умовах без старонняй дапамогі

Працэс лячэння ніколі не бывае цалкам раўнамерным, але з часам пагаршэння павінны станавіцца ўсё больш кароткатэрміновымі, пакуль зусім не сыдуць на нішто. Важна разумець, што сябры і лекары могуць толькі дапамагчы справіцца з дрэнным настроем і іншымі сімптомамі дэпрэсіі, і толькі сам хворы адказны за сваё выздараўленне. Таму істотнай часткай лячэння з'яўляецца змяненне ладу жыцця і погляду на свет. Менавіта з гэтага і трэба пачаць збавенне ад дэпрэсіі. Самастойна выкананыя дома фізічныя практыкаванні, дастатковы сон, здаровае харчаванне, зніжэнне ўзроўню стрэсу могуць значна палепшыць стан хворага.

Правільны лад жыцця - лепшае лячэнне і прафілактыка

Дэпрэсія - гэта хвароба ў першую чаргу розуму, а не цела, аднак ўзаемнае ўплыў духоўнага і фізічнага здароўя дазваляе даказаць станоўчы эфект, напрыклад, ад звычайнай прабежкі або зарадкі перад сном. Сучасная псіхалогія вылучае чатыры галоўных кампанента правільнага ладу жыцця, збавенне ад дэпрэсіі самастойна ў хатніх умовах павінна ўключаць кожны з іх.

Фізічныя практыкаванні і харчаванне

Рэгулярныя заняткі спортам могуць тварыць сапраўдныя цуды. Гэта звязана ў першую чаргу з выпрацоўкай важных хімічных злучэнняў у галаўным мозгу, у прыватнасці серотоніна і эндорфінов, што выклікае рост новых клетак і паляпшае настрой. Менавіта іх заменнікам і з'яўляюцца антыдэпрэсанты. Пры гэтым важны не спаборніцкі дух (хоць разнастайныя забегі і конкурсы могуць стаць сэнсам жыцця), а атрыманне задавальнення ад саміх заняткаў. Працуючы на вынік (пастаўленая мэта - добрая матывацыя для рэгулярных трэніровак), трэба атрымліваць асалоду ад працэсам, інакш магчымыя няўдачы толькі пагоршаць дэпрэсію.

Што тычыцца харчавання, то тут важная збалансаваная дыета. Харчавацца трэба 3-5 раз у дзень, паколькі недахоп пажыўных рэчываў або хуткае насычэнне імі падчас «каралеўскага» вячэры прывядуць да ваганняў настрою. Аматарам салодкага лепш перайсці на складаныя вугляводы, якія не выклікаюць вялікага скачка цукру ў крыві.

Зніжэнне стрэсу і дастатковы сон

Як згадвалася вышэй, яшчэ Гіпакрат надаваў увагу ўплыву сну на барацьбу з дэпрэсіўнымі станамі. Аднак сучасная навука не згодная з яго высновамі, а 7-9 гадзін начнога адпачынку лічацца закладам добрага настрою і актыўнасці. Аднак недахоп сну не толькі прыводзіць да пагаршэння самаадчування, але і з'яўляецца чыннікам парушэння сацыяльных сувязяў з-за падвышанай раздражняльнасці і капрызнасці.

Асаблівасці самастойнага лячэння

Дэпрэсія лічыцца адным з самых распаўсюджаных псіхалагічных расстройстваў, якія сустракаюцца ў сучасным свеце. Яго асноўнымі асаблівасцямі з'яўляюцца: дрэнны настрой, эмацыйная няўстойлівасць, агульны песімістычны настрой, парушэння нармальнага функцыянавання арганізма. Галоўным адказам на пытанне аб тым, як пазбавіцца ад дэпрэсіі ў хатніх умовах, лічыцца правільны лад жыцця, стрэсаўстойлівасць і дужыя сацыяльныя сувязі, а зусім не разнастайныя медыцынскія прэпараты, якія проста блакуюць праблему, а не ліквідуюць яе.