Змененая фігура пасля родаў. Як вярнуць ранейшыя формы?

Цяжарнасць - шчаслівы перыяд у жыцці кожнай жанчыны. Аднак доўгія 9 месяцаў выношвання плёну пакідаюць адбітак на жаночай постаці. Многія жанчыны вельмі моцна паўнеюць, а, нарадзіўшы, спрабуюць як найхутчэй аднавіцца. Але атрымліваецца гэта не ва ўсіх. Чаму? І наогул, ці магчыма вярнуць ранейшыя формы пасля нараджэння дзіцяці?

Нельга адназначна сказаць, што фігура пасля родаў, калі сапсавалася ці неяк змянілася, то назаўжды застанецца такой і нічога ўжо немагчыма будзе зрабіць. Немагчымага няма, было б жаданне хутчэй аднавіцца і вярнуць ранейшыя формы.

Перш, чым казаць пра тое, як захаваць фігуру пасля родаў, варта для пачатку пазначыць некаторыя фактары, ад якіх залежыць ўвесь наступны працэс аднаўлення. А менавіта, які лад жыцця вяла жанчына да родаў, як яны праходзілі, у якім стане яна знаходзіцца ўжо пасля нараджэння дзіцяці, колькі ёй гадоў і якія па ліку роды яна перажыла.

На самай справе, гэтыя пяць пытанняў - самыя галоўныя, якія дапамогуць спраектаваць ўсю будучую працу па аднаўленні фігуры. Разгледзім іх больш канкрэтна, а таксама разбярэмся, у чым сутнасць кожнага.

Такім чынам, пачнем з ўзросту. У жанчын да 30 гадоў фігура пасля родаў аднаўляецца нашмат хутчэй, чым у тых, хто пераступіў ўказаны ўзроставы рубеж. І гаворка ідзе не толькі аб аб'ёмах. Цяжарнасць натуральна расцягвае скуру. Ніякія крэму, ласьёны і бальзамы не абароняць жанчыну ад расцяжак і наступнай друзласці скуры. Аднак у 30-гадовых жанчын скура рэгенеруецца хутчэй і больш эфектыўна. Таксама цяжка аднаўляцца пасля паўторных родаў.

Наступны момант, які ўплывае на аднаўленне фігуры пасля родаў, гэта ступень натрэніраванасці жанчыны да родаў, то, як праходзіла сапраўдная цяжарнасць, якім спосабам яна быў дазволена. Калі жанчына да выношвання дзіцяці рэгулярна займалася спортам і старалася падтрымліваць фігуру, ва перыяд 40 тыдняў чакання дзіцяці па меры магчымасці таксама ня грэбавала памяркоўнымі фізічнымі практыкаваннямі, то і пасля родаў яе постаць хутка вернецца ў норму. Іншая справа, калі цяжарнасць працякала цяжка, жанчыне быў забаронены актыўны лад жыцця і прапісаны пастаянны адпачынак. Пагаршаецца становішча, калі ўсе 40 тыдняў выношвання плёну мама толькі «набівала» сябе ежай і так нацягвала уласны страўнік.

І, напрыканцы, фігура пасля родаў наўпрост залежыць ад таго, якім чынам жанчына вырашылася. Калі яна нарадзіла натуральным спосабам і без сур'ёзных траўмаў і ўскладненняў родавых шляхоў, то пачаць аднаўляцца матуля зможа ўжо праз пару месяцаў. Калі ж яна перанесла родавыя аперацыі з накладаннем швоў, як на ўнутраныя органы, так і на вонкавыя (асабліва гэта тычыцца кесарава), то заняцца фігурай зможа не раней, чым праз паўгода толькі з дазволу кваліфікаванага спецыяліста і пасля поўнага абследавання.

З галоўнымі аспектамі, якія ўплываюць на аднаўленне фігуры пасля нараджэння дзіцяці, разабраліся. Але многіх мам хвалюе іншае пытанне: якім жа спосабам вярнуцца да ранейшай постаці і аб'ёмах? І адказ просты: толькі пры дапамозе спорту. Ніякая дыета ці спецыяльна падабранае харчаванне (хоць і не без яго) не дапамогуць лепш, чым фізкультура і штодзённыя фізічныя нагрузкі.

Што неабходна рабіць?

Па-першае, варта прызвычаіць сябе пачынаць дзень з ранішняй размінкі або 5-хвіліннай зарадкі. На самай справе, фізічныя практыкаванні па раніцах дапамогуць не толькі прачнуцца, але і прымусяць працаваць усе сістэмы арганізма.

Па-другое, завесці правіла не карыстацца ліфтам і штодня здзяйсняць пешыя прагулкі ў некалькі кіламетраў. Дапаможа аднавіць постаць і плаванне.

Па-трэцяе, запісацца на заняткі аэробікі або, на горшы выпадак, набыць дыск з запісамі фітнес-трэніровак. Пампаваць прэс, расцягваць мышцы і трэніраваць цела выносіць фізічныя нагрузкі - галоўная задача.

Па-чацвёртае, акрамя заняткаў аэробікай, не лішнім будзе набыць які-небудзь трэнажор для хатняга выкарыстання. Калі дазваляюць фінансы, то ідэальна набыць бегавую дарожку, велатрэнажор ці ўвогуле - цэлы комплекс для трэніроўкі ўсіх цягліц. Больш эканамічны варыянт, але той, хто прыносіць не менш прыемны вынік - гэта хулахуп. Рэгулярныя заняткі з гэтым абручом - і фігура пасля родаў адновіцца за некалькі месяцаў: стан і сцёгны паменшацца, жывот падцягнецца, стане пругкім. Дапаможа і верціцца дыск з гантэлямі, якія падцягнуць мышцы рук, грудзей, шыі, пазбавяць ад тлушчавых адкладаў у вобласці ног, сцёгнаў, лытак.

І, нарэшце, аднавіць постаць пасля родаў магчыма толькі пры рэгулярных трэніроўках. Прыпынку, патуранні і жаль да сабе не дазволяць дасягнуць жаданай формы. Вядома, прыйдзецца выбіраць: ці складнасць і здароўе, або часовыя задавальнення і лень!