Колькі вады трэба піць у дзень: лічым сваю ваду!

Якія выгоды звычайна чакаюцца ад правільнага воднага балансу? Большасць людзей, у першую чаргу, назавуць адсутнасць смагі, і гэта, безумоўна, вельмі важны пункт. Выдатна ведаюць, колькі вады трэба піць у дзень, жанчыны, якія жадаюць схуднець. Тут пытанне ідзе аб правільным абмене рэчываў, водна-солевы балансе і такі распаўсюджанай праблеме, як ацёкі. У здаровага чалавека ацёкі могуць здарацца толькі з-за лішкаў солі ў арганізме, менавіта яна затрымлівае ваду і з'яўляецца прычынай ацёкаў. Аднак для таго, каб ліквідаваць ацёкі з-за солі, трэба не скарачаць колькасць выпітай вады, а наадварот, павялічыць норму. Колькі вады трэба выпіваць у дзень, каб зняць ацёкі, якія ўзнікаюць з-за солі? Калі не скарэктаваць харчаванне і ня абмежаваць салёнае і вэнджанай, то звыш нормы прыйдзецца накінуць яшчэ літр, а то і два, а сярэдняй нормай сярэднестатыстычнага чалавека з'яўляецца менавіта два літры вады ў суткі.

Усе рэкамендацыі з нагоды таго, колькі вады трэба піць у дзень, звычайна прывязаныя да нейкіх Асераднёны дадзеных. Сярэдняя вага чалавека тут прымаецца прыблізна 70-75 кг, без цяжкай фізічнай працы ў камфортнай навакольнага асяроддзі, пры сярэдняй фізічнай актыўнасці - Вядома, што такія паказчыкі магчымыя далёка не для ўсіх. Колькасць неабходнай вады павышаецца або паніжаецца ў залежнасці ад змены любога з пералічаных параметраў. У гарачы дзень або падчас высокіх фізічных нагрузак арганізм сам рэгулюе, колькі трэба піць вады ў дзень - ад адчування смагі нікуды не падзецца.

Зусім па-іншаму стаіць пытанне аб тым, што не заўсёды мы можам адрозніць пачуццё смагі ад пачуцця голаду. Адбіваецца багацце напояў, так ці інакш якія пастаўляюць калорыі. Грань паміж смагай і голадам ў свядомасці змазваецца, і мы чамусьці пачынаем лічыць за пітво супы, чай і кава, разнастайныя салодкія газаваныя напоі, малочныя прадукты. На фоне гэтага ўспрыманне таго, колькі вады трэба піць у дзень, скажаецца да крайнасці - агульная колькасць вадкасці, уключаючы напоі, супы і вадкасці, якія падлягаюць кампенсацыі, трэба лічыць па формуле «абавязковае колькасць вады плюс вадкая ежа і напоі». Напрыклад, малако і супы лічацца ежай, а не пітвом, а кава патрабуе нават кампенсаваннем вадой у двухразовым памеры, гэта значыць, на кубак кавы патрабуецца выпіць два кубкі чыстай вады.

Асабліва сур'ёзнай праблемай з'яўляецца нават не колькі вады трэба піць у дзень, а як менавіта яе піць, і які вады. Па змаўчанні вадой лічыцца менавіта чыстая вада, а не напоі. Не варта спрабаваць уціснуць у страўнік за раз які адсутнічае да нормы літр, гэта не прывядзе ні да чаго добрага. У большасці выпадкаў самы лепшы вынік дае наяўнасць бутэлькі чыстай ваду на адлегласці выцягнутай рукі ў любы момант часу. Калі, напрыклад, паставіць бутэльку на працоўным стале, то можа аказацца, што толькі за працоўны дзень будзе выпіта паўтара літра вады. Глыток-другі з невялікай перыядычнасцю ня перагрузяць страўнік, не выклічуць адчуванні, што ваду ўліваць сілком.

Варта адзначыць, што многія былыя курцы адзначаюць - жаданне папаліць добра запіваецца некалькімі глоткамі вады. Выконваецца нейкі рытуал замяшчэння, а бо калі паставіць сабе задачай піць дастатковую колькасць вады, то гэта добры і правільны заменнік цыгарэт. Пры выбары вады лепш за ўсё аддаць перавагу сталовай вадзе слабой мінералізацыі, яна дазваляе папоўніць дэфіцыт калія і кальцыя, які можа ўзнікнуць на глебе павелічэння нормы вады. Ўжыванне лячэбнай мінеральнай вады апраўдана строга ў медыцынскіх мэтах, а вось сталовая мінеральная вада выкарыстоўваецца ў пэўным колькасці. Калі па родзе вашай дзейнасці, па вазе цела і іншым фактару вады патрабуецца больш, то папаўняць яе недахоп можна за кошт фільтраваныя вады, травяных чаёў і фруктовых адвараў, то ёсць узвараў без цукру і яго заменнікаў.