ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Колькі калорый у фасолі або фасолевых дыета

Аб гэтым унікальным прадукце, які чалавецтва спрадвеку ўжывае ў ежу, можна пачуць самыя разнастайныя водгукі і меркаванні. Многія Ахарактарызуйце фасолю як прадукт, які можна ўжываць у неабмежаванай колькасці, не баючыся пры гэтым набраць залішняя вага. Іншыя выклікнуць: «Так фасолю калорыі жа змяшчае ў вялікай колькасці, бо ў ёй ёсць бялок!». І тыя, і іншыя будуць у чымсьці маюць рацыю, а ў нечым і няма.

Па-першае, фасолю, вядома, не шкодна ўжываць у ежу ў любым колькасці, але вось ці трэба, каб гэтая колькасць быў неабмежаваны? Тут, відавочна, як і ва ўсім, неабходна выконваць разумную меру.

Па-другое, бялок сапраўды ў фасолі прысутнічае, прычым прыкладна ў такім жа колькасці, як і ў ялавічыне. Але, вось фасолю ккал ўтрымлівае дзесьці разы ў два менш ялавічыны. І бялок то ў ёй раслінны, а ён, як вядома, засвойваецца чалавечым арганізмам значна лепш, чым жывёльны.

Дык колькі калорый у фасолі? Адказ на гэтае пытанне найбольш поўна нам, натуральна, могуць даць дыетолагі. Але ўсім, нават не занадта спрактыкаваным у дыетах, цалкам відавочна будзе, што адварная і тушаная без якіх-небудзь дабавак фасолю, калорыі будзе ўтрымліваць у значна меншай колькасці, чым, напрыклад, абсмаленыя ў алеі, ды яшчэ і ў сукупнасці з мяснымі прадуктамі. А дыетолагі могуць сказаць канкрэтна, што, да прыкладу, спаржавая кансерваваная фасолю ккал змяшчае ўсяго 16! А на пытанне, колькі калорый у фасолі такой папулярнай цяпер, як замарожаная спаржавая зялёная, вы атрымаеце адказ - 28 ккал.

Дык які ж выснова? Выснова просты - фасоль можна, карысна і трэба ўжываць, але пры гэтым думаць не пра тое, колькі калорый у фасолі, а пра тое, як і з чым яе прыгатаваць, каб каларыйнасць гэтай ежы вас задавальняла, а сама ежа была смачнай і карыснай.

Што ж тычыцца згаданай ў загалоўку артыкула фасолевых дыеты, то варта сказаць, што яна будзе карысная ўсім і ў любым узросце. Нават падлеткі, многія з якіх у наш час маюць залішняя вага, могуць пры жаданні дамагчыся з дапамогай гэтай дыеты яго зніжэння на 4-5 кг.

Многія чакаюць прадастаўлення канкрэтнага меню такой цудадзейнай дыеты. Аднак, напэўна, усе, хто хоць раз спрабаваў прытрымлівацца штодзённага меню якой-небудзь прапанаванай дыеты, ведаюць, як гэта часам досыць складана ажыццявіць на практыцы. Таму, абмяжуемся толькі агульнымі заўвагамі і прапануем тыя прадукты, якія сумяшчальныя з ужываннем фасолі падчас гэтай дыеты. А ўжо ваша задача, камбінуючы гэтыя прадукты, самастойна, зыходзячы са сваіх магчымасцяў, спланаваць сваё штодзённае меню такім чынам, каб арганізм атрымліваў поўны набор патрэбных яму рэчываў, пры нязначнай колькасці калорый.

Натуральна, што фасолю павінна быць лідэрам сярод прадуктаў у гэтай дыеце. Яе можна тушыць або адварваць, выкарыстоўваючы для гэтага свежую, замарожаную або кансерваваную фасолю. Для гэтага падыдзе і спаржавая, і вычышчаная фасолю. Пры гэтым варта ведаць, што фасолю, якая падвергнулася тэрмічнай апрацоўцы, не губляе сваіх пажыўных уласцівасцяў. Гэта значыць арганізм у поўнай меры атрымае ўсе неабходныя яму мінеральныя і арганічныя рэчывы, якія ўтрымліваюцца ў фасолі, па-за залежнасці ад выгляду стравы, прыгатаванага з яе.

Акрамя таго, фасолевы дыета прадугледжвае:

  • інтэнсіўны пітной рэжым (не менш за 1,5 л вады, морса, соку, травянога гарбаты і інш.);
  • адмова ад алкаголю і цукру;
  • раніцай і ўвечары - 200 г кефіру (тлустасць - 2,5%);
  • ўжыванне (у невялікіх колькасцях) цвёрдага сыру, подсушенного чорнага хлеба, рыбы (прыгатаванай на пару) нятлустага тварагу, адварнога мяса, агароднінных салатаў (без запраўкі), несалодка гарбаты, нятлустага тварагу, мёду, ёгурта, разнастайнай зеляніны, сырой гародніны, садавіны, нішчымнага баршчу (або капусты) і інш.

Галоўнай жа ўмовай фасолевых дыеты з'яўляецца адсутнасць індывідуальнай непераноснасці дадзенага прадукту. І будзьце ўпэўненыя, што пры фасолевых дыеце, арганізм атрымае ўсе неабходныя карысныя рэчывы, так як бялку і вітамінаў у ёй змяшчаецца цалкам дастаткова. А на пытанне, колькі калорый у фасолі, вы атрымаеце наглядны адказ, зірнуўшы на сябе ў люстэрка па заканчэнні курса гэтай дыеты.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.