Меню японскай дыеты на 7 дзён: водгукі і вынікі

Вырашылі схуднець і не ведаеце, як сябе паводзіць і з чаго пачаць? Пачаць трэба з змены рацыёну харчавання. І самы аптымальны варыянт - гэта японская сямідзённая дыета. Сядайце на яе - і абавязкова атрымаеце неабходны вынік. У дадзеным артыкуле вы зможаце знайсці не толькі меню японскай дыеты на 7 дзён, але і як сябе правільна паводзіць, каб скінутыя кілаграмы больш не вярнуліся.

Разнавіднасці японскай дыеты

Рацыён гэтай дыеты мяркуе паўнавартасны адмова ад ужывання прыправаў і солі. Таксама ніякіх мучных прадуктаў і цукру. Такая сістэма харчавання зойме ў вас не больш за 14 дзён. Даўжэй яе прытрымлівацца не варта, бо арганізм моцна стамляецца, і яму даволі цяжка перанесці нагрузку падобнага роду. Гэтую дыету прыдумалі японцы, і на сённяшні дзень яна здабыла высокую папулярнасць.

зніжэнне вагі

Перш чым разгледзець меню японскай дыеты на 7 дзён, давайце разбярэмся, за кошт чаго адбываецца памяншэнне масы цела.

• Вызначаны лік прыёмаў ежы, цалкам выключаны перакусы.
• Рацыён з невялікім утрыманнем калорый, які не перавышае лік 1100, а часам і не больш за 600 ккал. За кошт дэфіцыту энергіі ў арганізме адбываюцца катаболические працэсы, адпаведна маса цела памяншаецца.
• Прысутнасць бялку ў дастатковай колькасці прадухіляе страту мышачнай масы. На засваенне і пераварванне бялку арганізм марнуе нямала энергіі, што прыводзіць да паляпшэння метабалізму.
• На пахуданні спрыяльна адбіваецца зрэзалі колькасць вугляводаў, бо менавіта яны ператвараюцца ў залішнія тлушчавыя адклады.

асноўныя прынцыпы

• Выразная паслядоўнасць. Меню японскай дыеты на 7 дзён распрацавана не толькі для таго, каб страта лішніх кілаграмаў была паступовай, але і для працяглага захавання атрыманага выніку. А галоўнае, яна не церпіць змяненняў рацыёну. Катэгарычна забаронена змяняць месцамі дні і меню абедаў, сняданкаў і вячэр.
• Меню японскай дыеты на 7 дзён на ўвазе няўхільнае выкананне рацыёну. Нельга замяняць прапанаваныя прадукты альтэрнатыўнымі. Дапускаецца толькі замяніць шпінат белакачаннай капустай і памідоры таматавым сокам ці наадварот.
• Адсутнасць цукру. Катэгарычна забароненыя салодкія, мучныя, здобныя прадукты і мёд.
• Адсутнасць солі. Дадзеная сістэма харчавання накіравана на вывядзенне лішняй вадкасці з арганізма, за кошт чаго можа сысці парадку 30% залішняй масы.
• Дастатковую колькасць вадкасці. За дзень рэкамендуецца спажываць не менш, чым два літры вады без газу. Гэты аб'ём не ўключае ў сябе кава і гарбата.

• Выпрабаваўшы меню японскай дыеты на 7 дзён, водгукі жанчыны пакідаюць рэкамендацыйнага характару і сцвярджаюць, што эфектыўная любая яе разнавіднасць. Пры гэтым дыетолагі рэкамендуюць добра падумаць і вырашыць, які варыянт будзе для вас найбольш аптымальным. Калі ў вас нязначнае колькасць залішняга вагі, то цалкам дастаткова і 7 дзён. Калі ж у вас сур'ёзны перабор, то прытрымвайцеся гэтай дыеты 14 дзён. У апошнім выпадку страта ў вазе складзе каля 10 кг, у першым - да 6 кг.
• Забарона павелічэння тэрмінаў. З-за небяспекі для арганізма даўжэй 14 дзён працягваць падобнае дыетычнае харчаванне нельга.
• Паступовы ўваход і выхад з дыеты. Японская дыета на 7 дзён (водгукі і вынікі пераконваюць нас у тым) значней дзейнічае на тых, у каго папярэдні лад харчавання не быў дыетычным. І горш паказчыкі ў тых, хто пераходзіць да гэтай сістэмы з іншай дыеты. Пры паўнацэнным харчаванні напярэдадні рэкамендуецца задаволіць разгрузны дзень, да прыкладу, яблычны або кефірны. Ці ж можна задаволіць лёгкі вячэру - адварной карычневы рыс і свежыя гародніна. Пры выхадзе неабходна паступова ўводзіць паўсядзённыя прадукты, дзе-то па адным на тыдзень.

перавагі

Перад тым як скарыстаць іх для сябе меню японскай дыеты на 7 дзён, водгукі і вынікі неабходна вывучыць, а таксама варта азнаёміцца з яе перавагамі і недахопамі.

Разгледзім для пачатку перавагі гэтага рацыёну харчавання:

1. Згодна з водгуках, дадзены спосаб пахудання дазваляе пазбавіцца ад 6 лішніх кілаграм. Усё залежыць ад колькасці залішняга вагі - калі яго шмат, то, адпаведна, і схуднець можна нашмат істотней.
2. Дадзеная дыета, па некаторых сцвярджэннях, дапаможа не толькі страціць непатрэбныя кілаграмы, але і памяняць шкодныя звычкі ў ежы, і нармалізаваць абменныя працэсы.
3. Яшчэ адзін станоўчы фактар заключаецца ў тым, што сядзець на такой дыеце даволі лёгка. Ужо праз пару дзён арганізм прывыкае да новай сістэмы харчавання, практычна не адчуваецца голад.
4. Акрамя таго, японская дыета на 7 дзён (водгукі і вынікі пасля прымянення сведчаць аб тым) мае даволі ўстойлівы эфект. Калі пасля яе завяршэння ня накідвацца на ежу, то ў бліжэйшы час страчаны вага наўрад ці зноў вернецца.

недахопы

1. Нізкая каларыйнасць. Дадзены рацыён мяркуе мінімальнае ўтрыманне вугляводаў. У некаторыя дні прадугледжана ўжыванне не больш за 600 калорый. У сувязі з гэтым дыетолагі не рэкамендуюць яе частае ўжыванне - не больш за адзін раз на год.
2. Наяўнасць супрацьпаказанняў. Зыходзячы з водгукаў аб японскай дыеце, дадзены спосаб пахудання не варта ўжываць людзям, якія пакутуюць сардэчнымі захворваннямі. Бо штодня трэба ўжываць натуральны чорны кава, які здольны адмоўна ўплываць на сардэчна-сасудзістую сістэму.
3. Японская дыета 7 дзён, меню якой прадугледжвае трохразовае харчаванне, мае велізарны мінус з пункту гледжання дыетолагаў, так як спецыялісты раяць харчавацца невялікімі порцыямі 4-5 разоў на дзень.
4. Не рэкамендуецца сядзець на такой дыеце кормяць грудзьмі і цяжарным жанчынам. У такім выпадку могуць быць самыя непрадказальныя наступствы.

Японская дыета на 7 дзён: меню, табліца

З першага па шосты дзень на сняданак неабходна выпіваць 200 мл натуральнага чорнай кавы. На сёмы дзень кавы трэба замяніць зялёным гарбатай. Яйкі, курыцу і ялавічыну варта ўжываць толькі ў адварным выглядзе, рыбу дапускаецца падсмажваць на раслінным алеі або варыць. Таксама дапускаецца ўжываць 1% кефір і такія садавіна, як апельсіны, грушы і яблыкі.

Японская дыета на 7 дзён (меню па грамах) мяркуе наступны рацыён харчавання:

Дапаўненні да меню

• Піць ваду неабходна за 30 хвілін да прыёму ежы і праз 2 гадзіны пасля.
• Найбольш аптымальным спосабам прыгатавання ежы з'яўляецца паравая апрацоўка, пасля чаго ідзе варэнне, запяканне і апошняе месца займае обжарка.
• Важна, каб прыёмы ежы былі ў адно і тое ж час.
• У выпадку супрацьпаказанняў або калі вы зусім ня любіце кавы, яго дапускаецца замяніць зялёным гарбатай.

Прынцып выбару прадуктаў

• Кавы. Дадзены напой спрыяе паскарэнню абмену рэчываў. Спажыванне яго ў аптымальных колькасцях найлепшым чынам адбіваецца на сардэчна-сасудзістай сістэме. Дзякуючы ўласцівасцям антыаксіданта, ён выдатна абараняе клеткі ад свабодных смяротных радыкалаў. Натуральны чорны кава дазволена замяніць зялёным гарбатай.
• Капуста. У ёй утрымліваецца мінімальная колькасць калорый - на 100 грам прыпадае каля 30 ккал. Існуе таксама меркаванне, што на пераварванне капусты арганізм затрачвае значна больш энергіі, чым атрымлівае. Наяўнасць вялікай колькасці валокнаў абалоніны спрыяе не толькі паскарэнню стрававання, але і памяншае масу шкодных тлушчаў, якія паступаюць у кроў. Акрамя таго, капуста змяшчае мноства вітамінаў B, а таксама C, A, U, і мікраэлементаў (марганец, калій, цынк).

• Моркву. Яна багатая на вітаміны A, B і каратынам. У ёй таксама высокае ўтрыманне марганца, малібдэна і кобальту. Вітамін B абараняе арганізм ад стрэсавых уздзеянняў і падтрымлівае правільнае функцыянаванне цэнтральнай нервовай сістэмы. У той час як вітамін A дабратворна адбіваецца на стане валасоў, пазногцяў і скуры, паляпшае зрок.
• Гародніна з'яўляюцца для арганізма крыніцай вітамінаў, вады і клятчаткі. А галоўнае, ад іх немагчыма патлусцець. Порцыя салаты ў меню павінна быць вельмі адчувальнай.
• Курыца і ялавічына займаюць лідзіруючыя пазіцыі па колькасці бялку, які змяшчаецца ў 100 грамах. Пры гэтым тлушчу ў гэтых прадуктах мінімальная колькасць. У жывёльным бялку змяшчаецца мноства незаменных амінакіслот, неабходных для падтрымання здароўя і аптымальнага функцыянавання арганізма ў цэлым.
• Рыба лічыцца незаменным пастаўшчыком тоўстых поліненасычаных кіслот, патрэбных для моцных валасоў, эластычнай скуры, паляпшае мазгавую дзейнасць. Фосфар, а таксама яго спалучэння з іншымі элементамі, спрыяе паскарэнню працэсаў мыслення і паляпшэнню памяці.

Вынікі і водгукі

Дастаткова шмат жанчын абралі для сябе як спосаб схуднець меню японскай дыеты на 7 дзён. Водгукі і вынікі (фота ніжэй дэманструе іх) сведчаць аб яе эфектыўнасці. За час дыеты можна страціць каля 8-9 кілаграм. У рэчаіснасці колькасць якія пайшлі кілаграмаў будзе залежаць ад шэрагу фактараў:

• Стану нервовай сістэмы.
• Фізічнай актыўнасці.
• Першапачатковага вагі.
• Стану абмену рэчываў.

Арыентуючыся на шматлікія водгукі тых, хто прытрымліваўся дадзенага рацыёну харчавання, можна зрабіць выснову, што звычайна страта ў вазе складае не менш за 5 кілаграм. У той час як пры рухомым ладзе жыцця і вялікім вазе можна расстацца з 10 кілаграмамі.

Аднак дыету здольныя вытрымаць далёка не ўсё: некаторым недастаткова матывацыі, а ў кагосьці адсутнічае сіла волі. Часта практычна з фінішу сходзяць у выніку распачатых боляў у жоўцевай бурбалцы ці страўніку. Тыя, каму ўдалося пратрымацца да канца, кажуць, што самае складанае было вытрымаць першыя пару дзён, далей пра ежу думаеш ўжо не так часта.

І вымалявалася галоўная праблема: у многіх жанчын вага вяртаецца назад на працягу невялікага часу. Каб гэта прадухіліць, варта правільна выйсці з дыеты.

правільны выхад

Нарэшце-то завяршылася нялёгкая японская дыета 7 дзён (меню, прадукты ў грамах пры гэтым выконваліся няўхільна)! Вынікі вас парадавалі, але ці надоўга? У гэтым выпадку адказ адназначны: калі адразу вярнуцца да звычайнага рэжыму харчавання, то вашы намаганні літаральна за пару тыдняў звядуцца да нуля. Каб вага не вярнуўся, варта правільна выйсці з дыеты.

Асноўныя прынцыпы выхаду

• Працягласць выхаду павінна складаць не менш за 14 дзён. Яго можна падоўжыць пры жаданні.
• Паспрабуйце прытрымлівацца прыкладнага складу вячэры, паступова дадаючы прадукты на перакусы, абед і сняданак.
• Ня трэба памяншаць аб'ём бялковай ежы.
• На ўвесь час выхаду пажадана падоўжыць абмежаванне солі.

Неабходна паступова ўводзіць новыя прадукты, павялічваць каларыйнасць і выраўноўваць суадносіны вугляводаў, бялкоў і тлушчаў.

Спорт і дыета

Калі вы прывыклі да пэўных фізічных нагрузак (да прыкладу, пілатэс 3 разы на тыдзень), то не трэба істотна павялічваць інтэнсіўнасць і частату заняткаў. Гэта даволі строгая сістэма харчавання, і ў працэсе заняткаў спортам ваша самаадчуванне можа пагоршыцца (цямнець у вачах, кружыцца галава і т. Д.).

Не забывайце аб штодзённай ранішняй зарадцы, заменіце ліфт уздымам па прыступках, шпацыруйце не менш чым адну гадзіну ў дзень, не лянуецеся актыўна адпачываць у выхадныя дні.

замест пасляслоўя

І напрыканцы хацелася б нагадаць, што японская дыета 7 дзён (меню, водгукі былі прыведзены раней) мае як станоўчыя, так і адмоўныя моманты. Таму звяртацца да яе варта толькі пасля таго, як ўзважыць усе за і супраць. Бо зрыў пад канец можа пагражаць не толькі істотнай дадаткам у вазе, але і сур'ёзнымі праблемамі з ЖКТ, у той час як няправільны пераход да звычайнай сістэме харчавання верне ўсе вашы скінутыя кілаграмы. Калі вы будзеце прытрымлівацца ўсіх вышэйпералічаных саветаў, а галоўнае, выконваць правілы дыеты, вынік не прымусіць сябе доўга чакаць, а эфект будзе працяглым.