Праграма трэніровак па плаванні для пачаткоўцаў

Праграма трэніровак па плаванні неабходная тым спартсменам, якія хочуць палепшыць свае вынікі і навучыцца плаваць лепш і хутчэй. Акрамя гэтага, складзеная пэўная праграма спатрэбіцца і пачаткоўцу.

Да праграмы неабходна падыходзіць з розумам

Вопытныя спартсмены дзеляцца сваім вопытам з пачаткоўцамі. Яны сцвярджаюць, што мала проста займацца ў секцыі па плаванні. Важна яшчэ распрацаваць і ўласны комплекс практыкаванняў. Варта адзначыць, што праграма трэніровак па плаванні для пачаткоўцаў неабходная для таго, каб павялічыць хуткасць перамяшчэння ў вадзе і цягавітасць. Простае плаванне не прынясе падобных вынікаў.

Вопытныя плывуны настойліва рэкамендуюць чаргаваць працяглыя заплывы і заплывы на кароткія дыстанцыі. Трэніроўкі з вялікай адлегласцю ўмацоўваюць сілу і цягавітасць спартсмена, а кароткія адлегласці развіваюць хуткасць.

Звычайна праграма трэніровак па плаванні складаецца з наступных пунктаў:

• Лёгкая размінка. На яе трэба прыкладаць не менш за 10-15% ад агульнага часу трэніроўкі.
• Адпрацоўка штуршкоў і тэхнікі. Наадварот час - 10-20% усяго часу.
• Асноўная частка займае ад 40 да 70 працэнтаў агульнага часу трэніроўкі.
• Аднаўленне (5-10% трэніроўкі). На гэтым этапе спартсмен павінен праплысці некалькі 100-метровок вольным і спакойным стылем.

Важна меркаванне прафесіяналаў

Для таго каб ўдасканальвацца, пачаткоўцам настойліва рэкамендавана запісвацца ў секцыі па плаванні. Больш за тое, недастаткова проста хадзіць на групавыя трэніроўкі і наведваць заняткі па раскладзе. Важна пачаць прымаць удзел у спаборніцтвах.

Варта памятаць пра тое, што спаборніцтвы не абавязкова павінны быць высокага ўзроўню. Таксама зусім не трэба хвалявацца, калі спартовец не дасягнуў якіх-небудзь рэкордаў. Важны ўдзел.

Менавіта на спаборніцтвах трэнер-выкладчык зможа зразумець, наколькі эфектыўная дзеючая праграма трэніровак па плаванні ў спартсмена. Пры неабходнасці ў яе ўносяцца карэктывы.

Павышэнне кваліфікацыі і самаразвіццё

Існуе мноства спосабаў павышэння кваліфікацыі і самаразвіцця спартсмена. Напрыклад, праграма трэніровак па плаванні (сярэдні ўзровень) павінна абавязкова ўключаць у сябе наведванне розных семінараў. Толькі дзякуючы семінарам спартсмен будзе здольны асвоіць новыя тэхнікі і дасягнуць больш высокіх вынікаў.

Некаторыя спартсмены могуць самастойна развівацца шляхам вывучэння розных кніг, часопісаў і фільмаў. Як правіла, у літаратуры тэхнікі разбіраюцца дакладна і падрабязна. Многія легендарныя спартсмены развіваліся і ўдасканальвалі свае тэхнікі дзякуючы друкаваным рэкамендацый.

Таксама, акрамя наведвання трэніровак у басейне, спартсмену важна рэгулярна хадзіць у спартыўную залу. Даказана, што трэнажоры дапамагаюць не толькі больш развівацца фізічна, але і дазваляюць натрэніраваць сардэчную цягліцу, што вельмі важна для прафесійнага спартсмена. Акрамя гэтага, скачкі, прысяданні і некаторыя іншыя практыкаванні дапамагаюць развіваць пэўныя групы цягліц.

У спорце галоўнае - настрой

Каб плаваць хутчэй і лепш, заўсёды неабходна ставіць перад сабой мэту. Без мэты чалавек губляе веру ў сябе і цікавасць да таго, што адбываецца. Напрыклад, калі спартсмену важная прыгожая фігура, то тут яму на дапамогу прыходзіць праграма трэніровак па плаванні для рэльефу. Калі яму важна здароўе, то ён выбірае зберагалыя заняткі.

Не трэба забывацца ставіць перад сабой усе новыя і новыя задачы. Напрыклад, сёння спартсмен ставіць сабе мэту праплысці хутчэй свайго таварыша і гэтак далей.

Многія вопытныя плывуны рэкамендуюць ніколі не губляць веру ў сябе і не здавацца. Плаваць хутка можа навучыцца толькі той спартсмен, які валодае сталёвымі нервамі і бязмежнай сілай волі. Ніколі не трэба звяртаць увагу на навакольных, а ісці да сваёй мэты. Дарэчы, у гэтым могуць дапамагчы блізкія сваякі.

Як плаваць хутка на спаборніцтвах

Праграма трэніровак па плаванні на павелічэнне хуткасці дапаможа прафесійным спартсменам заваёўваць прызавыя месцы на розных спаборніцтвах. Удасканаліць свае навыкі можна вельмі проста. Досыць падчас спаборніцтваў выконваць некалькі простых правілаў.

1. Разгортвацца трэба правільна. Варта рабіць правільныя развароты нават на простых заплывах. Некасание борціка можа ўвайсці ў звычку, і падчас спаборніцтваў суддзі могуць за гэта аштрафаваць спартсмена.
2. Убачыўшы сцяну, не варта расцэньваць яе як секунднае месца для адпачынку. Пры набліжэнні да яе спартсмену рэкамендавана, наадварот, нарасціць тэмп і закрануць сцены як мага хутчэй.
3. Ад сцяны трэба адштурхоўвацца з высілкам. Такі метад дазваляе прафесійным спартсменам захаваць ці нават павялічыць хуткасць перамяшчэння.
4. Самы хуткі спосаб перамяшчэння пад вадой - дэльфінам. Падчас чарговага штуршка спартсмен пачынае рухацца хвалепадобна. Такім чынам ён можа захоўваць максімальную хуткасць падчас усяго заплыву.

Вядома ж, да такога плану дзеянняў можна звяртацца толькі ў тым выпадку, калі заплыў дазволена праводзіць у вольным стылі.

Парады пачаткоўцу плыўцы

Як ужо было сказана вышэй, прафесійныя спартсмены настойліва рэкамендуюць пачаткоўцам планаваць свае трэніроўкі. Нельга забываць, наколькі важная праграма трэніровак па плаванні і як яна дапамагае ў будучых поспехах.

Ёсць некалькі слушных саветаў, якія можна даць кожнаму пачаткоўцу спартсмену.

Першы савет - не здавацца. Гэта вельмі важна. У першыя часы пасля трэніровак чалавек будзе сябе адчуваць выціснутым лімонам. Як раз на гэтым этапе велізарная колькасць спартсменаў адмаўляецца ад сваёй мары. Яны закідваюць трэніроўкі, дарма думаючы, што з іх не выйдзе ніякага толку. Лічыцца, што першыя вынікі будуць прыкметныя толькі праз паўгода пасля пачатку заняткаў. Усё залежыць ад патэнцыялу спартсмена. Цалкам верагодна, што для дасягнення вынікаў спатрэбіцца і больш часу.

Другі савет - не забываць аб правільнай вопратцы для плавання. Важна насіць, напрыклад, шапачку. Яна абароніць не толькі валасы, але і знізіць трэнне вады, што таксама перашкаджае хуткасці перамяшчэння. Многія прафесійныя спартсмены заўсёды плаваюць толькі ў спецыяльных касцюмах. Яны таксама дораць некалькі выйгрышных секунд на фінішы.