Практыкаванні на бакі і дыета

Нават стройныя дзяўчыны на застрахаваны ад з'яўлення лішкаў тлушчу ў вобласці стану. Таму, калі аб'ём пачынае расці, неабходна перайсці да рашучых дзеянняў. Хутка прыбраць жывот і бакі дапаможа комплексны падыход. Аднымі практыкаваннямі або дыетай вельмі складана дамагчыся бачнага выніку. І пратрымаецца эфект зусім нядоўга.

Як прыбраць жывот і бакі. практыкаванні

Таму, хто жадае хутка здабыць патрэбную форму, не абысціся без фізічнай актыўнасці. Адным з самых распаўсюджаных памочнікаў у барацьбе за асіны талію з'яўляецца хула-хуп (або гімнастычны абруч). З яго дапамогай можна выконваць практыкаванні на бакі. Зараз існуе шмат варыяцый вядомага ўсім снарада. Каб скрут абруча дало бачныя вынікі, трэба прытрымлівацца некалькім правілам. Па-першае, лепш выбіраць абруч пацяжэй, або аддаць перавагу мадэлям з мяккімі масажнымі шарыкамі. Па-другое, круціць знеслаўленне-хуп трэба кожны дзень. Па-трэцяе, на гэта практыкаванне трэба адводзіць па 40 хвілін у дзень. Абруч можна круціць, напрыклад, за праглядам каханай праграмы па тэлевізары.

Для хуткага выніку трэба выконваць і іншыя практыкаванні на бакі. Асаблівую ўвагу трэба надаваць касым цягліцам. Адным з самых эфектыўных практыкаванняў з'яўляецца расцяжка.

Трэба паставіць ногі на шырыні 30-35 гл адзін ад аднаго. Прысядзьце так, каб кут ў калене быў прыкладна роўны 90 градусам. Выпростваючы і адводзячы ў бок правую нагу, абапрыцеся локцем левай рукі аб левае калена і выпрастаць правую руку каля галавы. Трэба затрымацца ў гэтым становішчы на 8-10 секунд. Пасля гэтага плаўна вярніцеся ў зыходнае становішча і выканайце яшчэ па тры паўтору ў кожны бок.

Выкананне сілавых практыкаванняў дапаможа ўмацаваць мышцы і сфармаваць прыгожы рэльеф. Вазьміце ў рукі гантэлі, апусціце іх уздоўж тулава, пастаўце ногі на шырыні плячэй і выконвайце нахілы ў бакі, не падымаючы рукі. Усяго трэба зрабіць па 10 нахілаў у кожны бок.

Карысна таксама выконваць ўздымы тулава. Ляжце на левы бок, завядзіце абедзве рукі за галаву і разгарніце плечы так, каб вы маглі накіраваць погляд у столь. Зрабіце па 20 уздымаў з кожнага боку.

Прыміце становішча: лежачы на падлозе. Ногі прамыя. Рукі за галавой. Адначасова падцягніце адзін да аднаго правае калена і левы локаць, а затым плаўна вярніцеся ў першапачатковае становішча. Выконвайце практыкаванне па чарзе з кожнай ногі. Рэкамендуецца рабіць па 30 паўтораў штодня.

Такія практыкаванні на бакі накіраваны, у асноўным, на ўмацаванне цягліц. Спальванне тлушчу адбываецца пры інтэнсіўных нагрузках, якія патрабуюць вялікай колькасці энергіі. Таму для паскарэння працэсу лепш за ўсё ўключыць у абавязковую праграму лёгкія 15-20-хвілінныя прабежкі альбо прагулкі на веласіпедзе. Падчас выканання практыкаванняў рэкамендуецца наносіць на праблемную зону склад для абкручванні. Гэта лепш рабіць не больш за два разы на тыдзень. Абкручванні дазволяць забяспечыць эфект сауны і палепшыць стан скуры.

дыета

Практыкаванні на бакі самі па сабе не дадуць працяглага эфекту. Таму тут не абысціся без правільнай дыеты. Яна не абавязкова павінна ўводзіць жорсткія абмежаванні. Галоўная яе задача - забяспечыць збалансаванае харчаванне і нармалізаваць абмен рэчываў. Найбольш зберагалы варыянт - міжземнаморская дыета. Яна вельмі добра падыдзе гурманам і тым, хто не хоча моцна абмяжоўваць сябе. Пры гэтым яна досыць эфектыўная, забяспечвае здаровае збавенне ад лішняга вагі і нармалізацыю ўсіх працэсаў у арганізме.

Перад тым як прыступіць да выканання практыкаванняў або перайсці на якую-небудзь дыету, пракансультуйцеся са спецыялістам і пераканайцеся, што ў вас адсутнічаюць супрацьпаказанні да выканання пэўных відаў практыкаванняў або алергія на якія-небудзь прадукты.