Самыя каларыйныя прадукты

Кожная жанчына марыць аб стройнай і прыгожай постаці і імкнецца зрабіць усё, каб хутчэй дамагчыся жаданага выніку. Але калі вы будзеце харчавацца рознымі стравамі без якога-небудзь абмежаванні, то можна развітацца з падобнымі марамі. Давайце паспрабуем разабрацца, якія самыя каларыйныя прадукты, здольныя нанесці шкоду вашай постаці, патрабуецца неадкладна выключыць са свайго рацыёну. Бо адмова за ўсё ад некалькіх з іх можа зрабіць вашу мэта рэальнасцю.

Каб вызначыць самыя каларыйныя прадукты, скарыстайцеся наступным простым правілам - чым больш у складзе прадукта асноўных кампанентаў (тлушчаў, бялкоў, вугляводаў), тым больш у дадзенага прадукту каларыйнасць. Давайце Ахарактарызуем вялікая разнастайнасць прадуктаў харчавання па ступені іх каларыйнасці. Падставай такой характарыстыкі будзе служыць ўтрыманне асноўных кампанентаў у складзе прадуктаў харчавання.

Мяса, сыры, малочныя прадукты, рыба, ставяцца да катэгорыі бялокзмяшчальныя прадуктаў. У дадзенай катэгорыі прадуктаў адносна сярэднія паказчыкі па ступені іх каларыйнасці. Але, як вядома, усюды існуюць выключэнні. Такiмi ў дадзеным выпадку будуць прадукты, дзе разам з бялком змяшчаецца высокі адсотак тлушчу - тлустыя гатункі рыбы, свініна, смятана, некаторыя віды сыроў, яны-то і ставяцца да катэгорыі самыя каларыйныя прадукты харчавання. Але не варта адразу адмаўляцца ад ужывання дадзеных прадуктаў, бо арганізму патрабуецца бялок. Бялок дазваляе забяспечыць патрэбы па росце арганізма, дапамагае замяняць старыя кампаненты ў клетках на новыя. Большасць жанчын адмаўляюцца ад ужывання, напрыклад, малочных прадуктаў па прычыне таго, што бялок дапамагае выпрацоўваць энергію. На самай справе вавёркі выкарыстоўваюцца ў якасці будаўнічага матэрыялу. Дарослая жанчына, пры сярэдніх паказчыках вагі і росту, павінна ўжываць у суткі прыкладна 120 грам бялку. Чым больш яе вага і рост, а таксама фізічныя нагрузкі, тым сутачная патрэба арганізма павышаецца, і адпаведна норма спажывання таксама. Але старайцеся не злоўжываць прадуктамі з высокім утрыманнем бялкоў. Лішкі будуць запасіцца ў выглядзе тлушчавых адкладаў на вашай постаці.

Самыя каларыйныя прадукты абавязкова ўтрымліваюць кампанент - тлушчы. Калі ў нашым стрававальным тракце адбываецца расшчапленне і пераварванне аднаго грама тлушчу, арганізм атрымлівае ў два разы больш энергіі, чым пры расшчапленні такой жа колькасці бялкоў ці вугляводаў. Таму зацвярджэнне, што прадукты з высокім утрыманнем тлушчу здольныя сапсаваць любую фігуру, дакладна. Самыя каларыйныя прадукты, з вялікім утрыманнем тлушчаў - гэта сметанковае або раслінны масла, тоўстыя віды рыб і мяса, сала. Калі на вашым стале будуць пастаянна прысутнічаць прадукты з высокімі паказчыкамі тлушчу ў складзе, то на вашым целе можа з'явіцца залішняя маса. Старайцеся абмяжоўваць спажыванне прадуктаў з высокімі паказчыкамі тлушчу.

Да пажыўным кампанентаў, здольным сапсаваць любую фігуру, адносяць і вугляводы. Каларыйнасць вугляводаў прыкладна аднолькавая з вавёркамі, але негатыўны эфект можа быць дасягнуты дзякуючы іх колькасці, а не каларыйнасці. Напрыклад, змест вугляводаў у цукерках або іншых салодкіх стравах дастаткова высока. Таму нядзіўна, што дыетолагі раяць пры дыетах абмяжоўваць ці ўвогуле выключаць са свайго рацыёну салодкія высокакаларыйныя прадукты, хлебабулачныя, макаронныя вырабы і нават некаторыя крупы.

Калі прааналізаваць ўсё вышэйпададзенае, становіцца ясна, што лепш абмежаваць ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчаў і вугляводаў. Дарэчы, да такой катэгорыі прадуктаў смела адносяцца ўсе стравы ў рэстаранах хуткага харчавання. Калі вы хочаце захаваць сваю постаць у выдатнай форме, то пазбягайце «перакусаў на хаду», а лепш заменіце іх уключэннем у свой рацыён карысных і менш каларыйных прадуктаў, а таксама гародніны і садавіны.