Ці можна схуднець на грэчцы? Дыета, разгрузныя дні

Сёння грэчка ўжо стала сінонімам дыеты, так часта гэтыя словы ўжываюцца разам. Мы хацелі б яшчэ раз пагаварыць пра тое, ці можна схуднець на грэчцы. Смачная, рассыпістая, духмяная каша зусім не здаецца чымсьці адштурхвае, таму варыянт такой монодиеты досыць прывабны. Сапраўды, два тыдні на агурках або яблыках ня пратрымаешся, а тут - калі ласка, сытна выдатнае страва без абмежавання па аб'ёме. Аднак у гэтым і загваздка. Многія жанчыны ўжо спрабавалі сядзець на грачанай дыеце, але так і не дасягнулі вынікаў. Што паслужыла таму прычынай і ці можна схуднець на грэчцы? Чытайце пра гэта ў нашым артыкуле.

Чаму менавіта грэчка

Сапраўды, пытанне слушнае. Бо монодиет на сённяшні дзень існуе некалькі дзесяткаў відаў, як сярод іх выбраць аптымальную? Выйсце адно: трэба знайсці нізкакаларыйных, але пры гэтым багаты клятчаткай, бялком і амінакіслотамі прадукт. Прааналізаваўшы склад усіх круп, мы прыходзім да высновы, што менавіта грэчка найбольш падыходзіць для нашых вялікіх мэтаў. Яна дае арганізму вялікая колькасць бялку, вітаміны групы B, а таксама калій і жалеза, ёд і фосфар. Калі вы сумняваецеся ў тым, ці можна схуднець на грэчцы, давайце ўспомнім пра каларыйнасці гэтага прадукта. У 100 г змяшчаецца каля 300 ккал, а цяпер уявіце сабе шклянку крупы, набраклыя ў тры разы пасля варэння або замочвання на ноч. Ці зможаце вы адужаць такую порцыю за дзень? А бо гэта ўсяго 600 ккал, тады як самыя строгія дыеты прапануюць скараціць рацыён да 1200 ккал. Акрамя таго, у адрозненне ад рысу, грэчка змяшчае шмат абалоніны, што гарантуе ачышчэнне кішачніка.

Што кажуць дыетолагі

Як і любая іншая монодиета, грачаная таксама ставіцца да экстрэмальных спосабам зніжэння вагі. Таму перш чым зрабіць канчатковы выбар сістэмы харчавання, абавязкова парайцеся са спецыялістам-дыетолагам. Вытрымаць яе можна, каша з'яўляецца досыць пажыўным прадуктам, а значыць, вас не занадта будзе турбаваць голад, хоць гэта і не так проста, як здаецца на першы погляд. Нават калі вы вельмі любіце грэчку, ужо праз пару дзён вам адчайна захочацца чым-небудзь яе закрасіць. Хтосьці пачынае бачыць у сне цукеркі, іншыя трызняць садавінай або кісламалочнымі прадуктамі, але ўсё гэта кажа аб адным: ваш арганізм недаатрымлівае шэрагу важных рэчываў. Таму, адказваючы на пытанне, ці можна схуднець на грэчцы, усе дыетолагі кажуць: так, можна, але захапляцца такімі жорсткімі метадамі не варта. Збалансаванае харчаванне дасць такі жа эфект за некалькі большы час, затое вынік застанецца з вамі надоўга.

Варыянты разгрузных дзён

На самай справе варыянтаў досыць шмат, вы можаце выбіраць той з іх, які вам найбольш падыходзіць. Класічная дыета на грэчцы мяркуе ад 10 да 14 дзён харчавання толькі гэтым прадуктам. Дыетычная норма - гэта адзін шклянку крупы, прыгатаванай на вадзе. Аднак гэтая норма не з'яўляецца строгай. Дазваляецца дадаткова прыгатаваць яшчэ адну шклянку, калі вам апынецца гэтага мала. Аднак з'есці яе ў вялікай колькасці вы зможаце, хутчэй за ўсё, толькі ў першы дзень, потым вам будзе хацецца чаго заўгодна, толькі не гэтую кашу. Гэта самы складаны, але і самы эфектыўны варыянт для пахудання. За 10 дзён можна скінуць да 12 кілаграм, у залежнасці ад вашага першапачатковага вагі. Самае галоўнае - не ўжываць солі і цукру, алею, а таксама іншых прадуктаў.

Дадамо карысных кісламалочных прадуктаў

На другім месцы па папулярнасці - грэчка з кефірам. Калі вы любіце гэта спалучэнне густаў, то дыета пройдзе для вас досыць лёгка. Як схуднець на грэчцы з кефірам, дыетолагаў пытаюцца вельмі часта. Гэта спалучэнне ўяўляе сабой змешванне двух розных дыет, і ніякай карысці для арганізма не нясе. Гэта, хутчэй, спосаб падоўжыць дыету для тых, хто больш не можа выносіць аднастайнага густу грачанай крупы ці пачуцці голаду. Аднак калі вы хочаце схуднець, ня нашкодзіўшы свайму арганізму, то не варта змешваць паміж сабой гэтыя два прадукту. Складзіце графік харчавання, каб інтэрвал паміж прыёмамі ежы быў ня менш за паўтары гадзіны, тады можна будзе чаргаваць іх паміж сабой. На дзень дапушчальная норма - гэта шклянку грэчкі, прыгатаванай на вадзе, і літр абястлушчанага кефіру. На пытанне аб тым, як схуднець на грэчцы з кефірам, можна адказаць: гэта значна прасцей, чым пры монодиете (пачуццё голаду і жаданне з'есці што-небудзь узнікае радзей, чым пры выкарыстанні яе класічнага варыянту), але часу для таго, каб прывесці постаць ў парадак, сыдзе крыху больш. У сярэднім курс разлічаны на 15 дзён, і калі вынік вас не задаволіў, праз два тыдні можна будзе яго паўтарыць. За 15 дзён можна страціць каля 9 кг, калі курс пройдзе без зрываў на цукеркі і бульба фры.

Спалучэнне кашы і сухафруктаў

Варыянты разгрузных дзён можна выкарыстоўваць у адным курсе пахудання, чаргуючы паміж сабой. Тады вам будзе значна прасцей пераносіць усе складанасці аднастайнага харчавання, а таксама змены ўласнага стану. Тыя, хто сядзеў на строгіх дыетах, ведаюць, што апатыя і дрымотнасць - гэта першая прыкмета недахопу цукроў ў арганізме. Цукеркі пачынаюць здавацца паўсюль, і верагоднасць зрыву ўзрастае ў некалькі разоў. У гэтым выпадку сладкоежкам моцна дапамогуць сухафрукты, якія можна дадаць у кашу або ўжываць з гарбатай у якасці дэсерту. Вы і сілы набудзеце, і апетыт добра адаб'е. Можна ўжываць курагу і чарнасліў, разынкі, якія вельмі карысныя для вашага арганізма і дораць вам масу вітамінаў і мікраэлементаў. Пры гэтым вага будзе таксама добра сыходзіць, аднак трэба выконваць норму. На дзень вам цалкам дастаткова 6-7 ягад курагі. Калі мы худнеем на грэчцы, арганізму прыходзіцца інтэнсіўна расходаваць тлушчавыя запасы, так як у ежу не паступае ні раслінных, ні жывёл тлушчаў, а каларыйнасць ежы проста катастрафічна нізкая. Менавіта таму вельмі важна забяспечыць плаўны выхад з дыеты, каб потым хутка ня набраць усё, што вы з такой цяжкасцю страцілі.

Варыянт для самых занятых

Добра, калі вы сядзіце дома і можаце планаваць свой рацыён на цэлы дзень. А што рабіць тым, хто працуе? Ёсць варыянт грачанай дыеты і для іх. Насіць з сабой талерку з кашай няёмка, ды і не ў кожным офісе гэта вітаецца, таму вынаходлівыя розумы прыдумалі рабіць з кашы шарыкі, якія можна ёсць нават паміж справай. Для іх падрыхтоўкі трэба зварыць грэчку і добра перемять яе ў фарш. Дадаткова натрыце на дробнай тарцы моркву і дадайце дробна парэзаны балгарскі перац. Усё гэта трэба злучыць, дадаць цытрынавы сок і яшчэ раз змяшаць. Зараз застаецца зляпіць з атрыманага цеста шарыкі і пакласці іх у прыдатную скрыначку. Не забывайце, што асноўным правілам з'яўляецца доўгі рассмоктванне іх у роце. Як толькі з'яўляецца пачуццё голаду, вазьміце адзін шарык у рот і дачакайцеся яго растварэння: праз 5 хвілін голад сыдзе.

Як правільна рыхтаваць кашу

Калі вы вырашылі прытрымлівацца гэтай сістэмы харчавання, то пажадана знайсці сабе паплечнікаў, каб можна было горда заявіць усім спакусам: "Мы худнеем на грэчцы!" Выдатным варыянтам будзе, калі вас падтрымае хто-небудзь з членаў вашай сям'і. У самым падрыхтоўцы смачнай і карыснай кашы няма нічога складанага. Промываете крупы, заліваеце яе кіпенем (тры шклянкі вады на адзін грэчкі), зачыняеце і пакідаеце на ноч. Раніцай можна ёсць. Не забывайце і пра тое, што соль пад забаронай, калі прэсная каша здаецца зусім неядомай, дадайце да яе цытрынавы сок або імбір, кары або кардамон.

Вельмі важна правільна выбраць крупы. Цёмна-карычневая, абсмаленыя і духмяная лепш за ўсё падыдзе для рассыпістай кашы з маслам. А вось зялёная грэчка захоўвае больш за ўсё карысных рэчываў і мікраэлементаў. Такую крупы можна прарошчваць або запарваць, і ў тым і ў іншым выпадку вы атрымліваеце карыснае страва, якое дапаможа вам хутка схуднець.

Мінусы дадзенай сістэмы харчавання

Мы нездарма пералічылі розныя варыянты таго, з чым ядуць грэчку, каб схуднець. У гэтай дыеты ёсць свае мінусы. У першую чаргу грэчка вельмі хутка дакучае, літаральна праз некалькі дзён вы зразумееце, што чаго-чаго, а яе вам дакладна не хочацца. Другі мінус заключаецца ў тым, што рэзкае абмежаванне солі і цукру, якія неабходныя для правільнага абмену рэчываў, адбіваецца на вашым самаадчуванні. Гэта выяўляецца ў выглядзе галавакружэння, апатыі і зніжэнні працаздольнасці. Менавіта для гэтага мы і прапанавалі розныя варыянты разгрузных дзён з даданнем у рацыён кефіру ці сухафруктаў. Акрамя таго, можна дазволіць сабе ў дзень невялікую лыжачку мёду або пару гародніны. У выніку на грэчцы схуднець на 5 кг можна вельмі лёгка за тыдзень.

Вынікі і водгукі

Гэтая сістэма становіцца неверагодна папулярнай. Гэта недарагі прадукт, які заўсёды ёсць пад рукой, а акрамя таго, грэчка досыць сытная і пажыўная. Аднак усіх цікавіць канчатковы вынік, а менавіта - на колькі похудеешь на грэчцы. Усё залежыць ад вашага першапачатковага вагі і сілы волі. Калі вы строга прытрымліваецеся правілаў, які былі прапісаны, то гарантавана скінеце за 14 дзён 9-14 кг. Вынік вельмі добры, аднак потым вельмі важна яго ўтрымаць, а для гэтага трэба плаўна выходзіць з дыеты. Мяркуючы па водгуках, ужо мноства жанчын на сабе адчулі любаты гэтай дыеты. Многія з іх потым пішуць, што дасягнуты цудоўныя вынікі, практычна кожная добра схуднела на грэчцы. Водгукі падкрэсліваюць, што вытрымліваць яе досыць складана, таму што меню вельмі аднастайнае. Аднак калі вынікі патрэбныя хутка, то лепшага варыянту не знайсці.

Калі вам трэба скінуць толькі некалькі кілаграм, а разам з гэтым пачысціць кішачнік, асабліва пасля святаў з багатымі пачастункамі, то можна выкарыстоўваць грачаную дыету ў выглядзе разгрузных дзён.