Ці эфектыўна практыкаванне кеглі для мужчын? Апісанне, рэкамендацыі і водгукі

Прынята лічыць, што трэніроўка цягліц тазавага дна карысная выключна для жанчын. Безумоўна, падобная фізічная актыўнасць станоўча адбіваецца на працы жаночай рэпрадуктыўнай сістэмы, але далёка не кожны чалавек ведае, што практыкаванне кеглі для мужчын не менш карысна. Навошта прадстаўнікам моцнага полу трэніраваць тазавых мышцы? Якую карысць прынясуць падобныя заняткі? Як правільна выконваць практыкаванні, распрацаваныя доктарам Кегеля? Гэтыя пытанні цікавяць многіх мужчын.

трохі гісторыі

Арнольд Кегеля - амерыканскі гінеколаг (1894 - 1981), які стаў знакамітым менавіта дзякуючы распрацаванай ім сістэме практыкаванняў для трэніроўкі цягліц тазавага дна. Дарэчы, ён быў не толькі лекарам, але і прафесарам медыцынскай кафедры ў Паўднёва-Каліфарнійскім Універсітэце.

За доўгія гады працы доктару Кегеля атрымалася выявіць, што ў большасці выпадкаў такія распаўсюджаныя жаночыя праблемы, як апушчэнне маткі і стрэсавы нетрыманне мачы шмат у чым звязаныя менавіта са слабасцю цягліц пахвіны. А ўжо ў 1947 годзе ён запатэнтаваў спецыяльны трэнажор, прызначаны для змены сілы тазавых цягліц.

Вынікі даследавання, праведзенага ў 1950 годзе ў адной з клінік Лос-Анджэлеса, паказалі, што 93% пацыентак, якія пакутуюць ад энурэзу, здолелі пераадолець хваробу дзякуючы рэгулярным трэніровак і без хірургічнага ўмяшання. У працэсе таксама было выяўлена, што заняткі па сістэме доктара станоўча адбіваюцца на палавога жыцця. І толькі пазней атрымалася даказаць, што практыкаванне кеглі для мужчын гэтак жа карысна, як і для іх спадарожніц. Сёння падобныя трэніроўкі выкарыстоўваюцца як для прафілактыкі, так і для лячэння масы захворванняў.

Практыкаванні Кегеля: асаблівасці і перавагі

З часам мышцы тазавага дна слабеюць, губляюць сваю эластычнасць і атрафуюцца. Падобнае нярэдка назіраецца ў працэсе старэння. Але да фактараў рызыкі можна аднесці маларухомы лад жыцця, што зусім не рэдкасць у сучасных мужчын.

Слабыя мышцы пахвіны павялічваюць верагоднасць развіцця захворванняў органаў малога таза. Бо зніжаная цягліцавая актыўнасць адбіваецца ў першую чаргу на кровазабеспячэнні тканін, што выклікае застой вадкасці і павышае рызыку развіцця запаленчых працэсаў.

Практыкаванне кеглі для мужчын мае масу пераваг, бо яно дапамагае палепшыць здароўе, павысіць цягавітасць і якасць палавога акту. Такія трэніроўкі не патрабуюць дадатковых прыстасаванняў, могуць выконвацца ў любым месцы і займаюць не больш за 15 хвілін у дзень, што, несумненна, з'яўляецца станоўчым момантам.

Трэніроўка цягліц таза для лячэння і прафілактыкі хвароб

Перад пачаткам практыкаванняў многія прадстаўнікі моцнага полу цікавяцца тым, якія менавіта захворвання могуць прадухіліць заняткі па сістэме Кегеля. На самай справе такая схема трэніровак можа знізіць рызыку развіцця любой хваробы, звязанай з застоем вадкасці ў малым тазе. У прыватнасці, практыкаванне кеглі для мужчын з'яўляецца проста неацэннай саюзнікам у прадухіленні развіцця гемарою.

Акрамя таго, умацаванне цягліц тазавага дна дапамагае пазбавіцца ад стрэсавага энурэзу (нетрымання мачы пры фізічных нагрузках). Гэтак непрыемная праблема, як нетрыманне кала, таксама ўстараняецца з дапамогай рэгулярных заняткаў. А паколькі запаленне прастаты нярэдка звязана з застоем крыві і парушэннем кровазвароту, то падобная сістэма трэніровак з'яўляецца выдатнай прафілактыкай прастатыту.

Як адбіваюцца практыкаванні на палавога жыцця мужчыны?

На першы погляд эрэкцыя ніяк не звязаная з працай цягліц. Тым не менш практыкаванне кеглі для мужчын станоўча адбіваецца на якасці і працягласці палавога акту. Чаму? Справа ў тым, што эрэкцыя палавога члена забяспечваецца прытокам крыві да пяшчэрных целаў. Адпаведна, парушэнне кровазвароту і застой вадкасці ў малым тазе нярэдка выклікаюць праблемы з патэнцыяй. І калі ў маладым узросце гэтыя праблемы не гэтак прыкметныя, то па меры сталення і старэння нярэдка прыводзяць мужчын у адчай.

Згодна з даследаваннямі доктара Кегеля, рэгулярныя заняткі і трэніроўка цягліц таза могуць павысіць патэнцыю. Здольнасць напружваць цягліцы тазавага дна дазваляе падоўжыць эрэкцыю і затрымаць эякуляцыю. Акрамя таго, многія мужчыны пацвярджаюць, што падобныя заняткі могуць зрабіць адчуванні ад палавога акта больш прыемнымі і яркімі.

Як знайсці патрэбныя мышцы?

Практыкаванне кеглі для мужчын патрабуе напружання лабковай-копчиковой мышцы. Так, вопытныя ёгі без працы могуць яе знайсці, але вось сярэднестатыстычнаму мужчыну зрабіць гэта не так-то і проста - многія людзі нават не ведаюць пра яе існаванне. Так як яе знайсці?

Для таго каб вызначыць патрэбную цягліцу, спецыялісты рэкамендуюць паспрабаваць перапыніць працэс мачавыпускання. Цягліца, якая напружваецца пры спробе перапынення бруі, і з'яўляецца той, якая мае патрэбу ў трэніроўках. Калі вы без праблем можаце напружыць мышцы і перапыніць мачавыпусканне - гэта добры знак, так як тазавых мышцы працуюць нармальна і патрэбна толькі невялікая прафілактычная карэкцыя. Некаторым мужчынам з цяжкасцю ўдаецца напружыць патрэбную цягліцу - у такіх выпадках варта надаць практыкаванням значна больш увагі.

Тэхніка выканання практыкаванні

Практыкаванне Кегеля для мужчын (фота справа) можна рабіць у любой позе. Але калі гэта ваша першая трэніроўка, лепш за ўсё прылегчы. Цяпер напружце лабковай-крыжавы мышцу і ўтрымлівайце яе ў напружаным стане каля трох секунд. Цяпер паслабцеся, а праз тры секунды зноў паўтарыце практыкаванне. Па меры ўмацавання цягліц заняткі можна праводзіць у становішчы седзячы або стоячы, нават падчас хады.

У першыя дні рэкамендуецца выконваць па 10 паўторных практыкаванняў у тры падыходы за дзень. Але як толькі вы адчуеце, што трэніроўка даецца вам лягчэй, дадавайце яшчэ пяць паўтораў. У ідэальным варыянце пасля некалькіх месяцаў трэніровак вы павінны выконваць па 300 скарачэнняў.

Існуе і больш складанае практыкаванне, якое называецца «Ліфт». Спачатку скароціце патрэбныя мышцы, зацісніце на пяць секунд (гэта першы паверх), пасля чаго зрабіце скарачэнне больш моцным і зноў зацісніце на некалькі секунд (гэта другі паверх) і т. Д. Пасля таго, як дасягніце максімальнага напружання, пачынайце таксама паступова і паэтапна расслабляць мышцы, кожны раз заціскаючы іх на некалькі секунд. Практыкаванне рэкамендуецца паўтарыць 10 разоў.

Спецыялісты рэкамендуюць праводзіць трэніроўкі і падчас мачавыпускання - трэба перапыніць брую як мінімум пяць разоў.

Карысныя рэкамендацыі і парады для мужчын, якія займаюцца па сістэме Кегеля

Адразу ж варта адзначыць, што для дасягнення бачнага эфекту заняткі па сістэме Кегеля павінны быць рэгулярнымі і штодзённымі - толькі так можна натрэніраваць і ўмацаваць мышцы.

Акрамя таго, падчас практыкаванні трэба засяродзіцца на тазавых цягліцах і працаваць толькі імі - ні ў якім разе не варта дапускаць скарачэння брушной сценкі, ягадзіц і сцёгнаў.

Калі па нейкай прычыне вам не ўдаецца выявіць лобно-крыжавы цягліцу, ці ж яе скарачэнне выклікае моцны дыскамфорт і нават боль, то трэба звярнуцца да ўрача-ўролага - спецыяліст дапаможа вызначыць, у чым праблема.

Практыкаванні Кегеля для мужчын: водгукі

Водгукі аб гэтай сістэме трэніровак у большасці сваёй станоўчыя. Вядома ж, не варта разлічваць на тое, што пасля першага падыходу скарачэнняў усе праблемы з мочеполовой сістэмай знікнуць самі па сабе. Паводле апытанняў мужчын, якія працуюць па схеме Кегеля, першыя вынікі пры праблемах з мачавыпусканнем з'яўляюцца праз 2-3 тыдні. Прыкметныя паляпшэнні ў палавога жыцця можна назіраць праз 2-3 месяцы.