Што распачаць, калі я хачу схуднець на 10 кг?

Жадаючых схуднець заўсёды было вельмі шмат, значна больш, чым тых, каму гэта сапраўды неабходна. Як правіла, людзі фармулююць сваю задачу такім чынам: " хачу схуднець на 10 кг", напрыклад, да адпачынку. Як ні дзіўна, зрабіць гэта няпроста, значна складаней, чым скінуць столькі ж кілаграмаў сапраўды лішняга вагі. Для таго, каб схуднець на 5 10 кг, патрэбен комплексны падыход, які спалучае карэкцыю рацыёну, ладу жыцця і умераныя фізічныя нагрузкі. Адна дыета схуднець на 10 кг не дапаможа, а калі і дапаможа, то ненадоўга.

Такім чынам, вырашыўшы скінуць некалькі непатрэбных кілаграмаў, у першую чаргу не варта зацыклівацца на думкі "жадаю схуднець на 10 кг" - гэта прывядзе да супрацьлеглага выніку, паколькі прымусіць пастаянна думаць пра тое, чаго нельга, нават калі гэтых "нельга" зусім няшмат. Трэба проста прыняць да ведама, што за некаторы колькасць часу мы прыйдзем да жаданага выніку - проста не можам не прыйсці, прыкладаючы пэўныя намаганні. З такім настроем зрабіць гэта будзе яшчэ прасцей.

З такім настроем запісваемся ў фітнес-клуб або прыступаем да самастойных практыкаванням. Пераважней ўсё ж прафесійная дапамога: пісьменны інструктар падбярэ менавіта тую праграму практыкаванняў, якая неабходна асабіста Вам, з улікам усіх праблемных зон. Калі ж прымусіць сябе займацца зусім не проста, можна павялічыць фізічную нагрузку за кошт шпацыраў ці, напрыклад, некалькіх пройдзеных пешшу прыпынкаў, выдатнай варыянт - пад'ём па лесвіцы: гэта задзейнічае вельмі важныя зоны, памяншэнне аб'ёму якіх звычайна і з'яўляецца мэтай пахудання. Увогуле, фізічная нагрузка павінна істотна ўзрасці, але не быць празмернай.

У сувязі з павелічэннем фізічнай актыўнасці трэба перагледзець час прыёму ежы. Перад пачаткам заняткаў трэба абавязкова рабіць невялікі перакус для таго, каб хапіла энергіі на трэніроўку і дарогу да хаты. Тут выдатна падыдуць садавіна, малочныя прадукты і кашы. Затое пасля заняткі ёсць не варта: у гэты час арганізм нарошчвае мышачную масу, і калі паесці, то гэта будзе адбывацца не за кошт тлушчу, а за кошт ежы, і маса цела толькі павялічыцца. Затое піць можна колькі заўгодна, абязводжванне - непрыемная і не карысна рэч.

Натуральна, калі я хачу схуднець на 10 кг, мой рацыён павінен зведаць і боле кардынальныя змены. Па-першае, нельга пакідаць арганізм галодным больш чым на чатыры гадзіны: у гэтым выпадку ён пачне змагацца з такім рэжымам і будзе адкладаць значную частку ежы пра запас. Дарэчы, на думку навукоўцаў, гэта лічыцца адной з прычын таго, што шмат каму не атрымоўваецца схуднець: ідзе пастаянная барацьба за пажыўныя рэчывы з уласным арганізмам. Уласна, абмяжоўваць сябе ў ежы менавіта па гэтай прычыне асабліва не варта: трэба толькі адмовіцца ад салодкага і мучнога (акрамя вырабаў з мукі грубага памолу), а таксама мінімізаваць спажыванне тлушчаў. Колькасць порцый трэба паступова памяншаць да 150-200 г за раз, каб прывыкнуць да невялікіх аб'ёмах ежы, а прадукты спалучаць пэўным чынам - гэта значыць не ўжываць вугляводы з вавёркамі ці тлушчамі, гэта, у прынцыпе, зараз ні для каго не сакрэт. Гэта значыць, ідэальнае спалучэнне - гэта нятлустае мяса з зялёнымі гароднінай, дзесьці па 100 г таго і іншага.

Сняданак павінен быць сытным, класічныя кашы - гэта аптымальнае рашэнне. Адзінае - яны павінны быць без малака або алею, можна з садавінай або ягадамі - гэта вельмі смачна. Па магчымасці пажаданы другі сняданак, але на працоўным месцы гэта не заўсёды магчыма - тады лепш зрабіць ранні абед. Абед павінен быць абмежаваны адным стравай, першым або другім без гарніру, але з салатай. Калі абед ранні - то патрэбен падвячорак, па якасці і колькасці ён нічым не адрозніваецца ад другога сняданку - гэта лёгкі перакус. Шмат спрэчак і меркаванняў існуе з нагоды вячэры: хтосьці лічыць, што ад яго трэба адмовіцца, але гэта няправільна: абавязкова за пару гадзін да сну што-небудзь з'есці. Гэта забяспечыць нармальны сон і гарантуе арганізму пачуццё сытасці, інакш сняданак можа апынуцца ў ліку запасаў, з якімі мы змагаемся. Ідэальнымі прадуктамі для вячэры з'яўляюцца несалодкія малочныя прадукты і, як ні дзіўна, супы, лепш за ўсё агароднінныя.

Такім чынам, задача "хачу схуднець на 10 кг, пажадана хутка" мае простае рашэнне: ніякіх самакатавання, правільны настрой, павелічэнне актыўнасці, памяншэнне аднаразовага прыёму ежы, правільнае харчаванне і ніякіх галадовак - і вынік гарантаваны. Адзінае, калі Вы захочаце вярнуцца да звычайнага ладу жыцця, што наўрад ці, то рабіць гэта трэба паступова: зніжэнне нагрузкі і прывыканне да вялікіх порцый трэба расцягнуць на пару тыдняў, інакш можна страціць усё, чаго мы так упарта дамагаліся.