Прадукты для правільнага харчавання: спіс. Карысныя прадукты для пахудання, для ачышчэння арганізма

У сучасным грамадстве праблема захавання здароўя становіцца ўсё больш актуальнай. Прычын яе ўзнікнення досыць шмат: экалагічныя і спадчынныя фактары, хранічныя стрэсы і нервовыя перанапружання, няякасная і няправільна арганізаваная сістэма харчавання. Апошняя прычына паступова выходзіць на перадавыя пазіцыі, адціскаючы ўсе астатнія. Дыетолагі ўсё больш гавораць аб неабходнасці перагляду правілаў прыёму ежы. Прадукты для правільнага харчавання, спіс якіх будзе прыведзены ў дадзеным артыкуле, на самай справе досыць простыя і даступныя.

Нескладаныя правілы складання здаровага меню

Спіс прадуктаў для правільнага харчавання, ухвалены дыетолагамі, у першую чаргу грунтуецца на збалансаваным паступленні ў арганізм неабходных для нармальнай жыццядзейнасці бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, вітамінаў і мінеральных рэчываў. Менавіта таму рацыён харчавання павінен складацца з разнастайных па сваім складзе прадуктаў. Галоўнае, у чым аднадушныя ўсе спецыялісты, - гэта тое, што спажыванне цукру і сахаросодержащих прысмакаў неабходна звесці да мінімуму, як і спажыванне тлушчаў. Пералічаныя прадукты патрэбныя арганізму ў досыць абмежаванай колькасці, празмернасць глюкозы і тлушчаў вядзе да адкладвання іх у тканінах ў выглядзе тлушчавых праслоек. Правільна збалансаванае колькасць нутриентов актывізуе абменныя працэсы арганізма, таму галоўную ролю ў нармальным метабалізме гуляе правільнае харчаванне. Спіс карысных прадуктаў адкрываюць цельнозерновые. Да іх ставяцца крупы, некаторыя віды рысу, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы і мучныя вырабы з мукі грубага памолу.

Сакрэты знаёмых незнаёмцаў: гародніна і садавіна на стале

Вельмі карысныя для арганізма гародніна. Многія недаацэньваюць іх ролю ў насычэнні арганізма вітамінамі, карыснымі мікраэлементамі, таму ставяцца да гародніны павярхоўна, успрымаючы іх як неабавязковае дадатак да іншых страў. Нягледзячы на тое што гародніна нізкакаларыйныя, насычэнне ад іх надыходзіць хутка дзякуючы дастатковаму зместу вады і клятчаткі у іх складзе. Дыетолагі рэкамендуюць аддаваць перавагу сырым гародніне, бо пры іх ужыванні арганізм атрымлівае ўсе змяшчаюцца ў іх вітаміны і мікраэлементы. Не варта ігнараваць садавіну ў сваім штодзённым меню тым, хто вырашыў прытрымлівацца асноўных правіл здаровага харчавання. Садавіна багатыя вітамінамі, мінеральнымі рэчывамі. Іх ужыванне спрыяе стымуляванню імуннай сістэмы арганізма, запавольвае працэсы старэння.

Мясныя і рыбныя далікатэсы, іх ролю ў арганізацыі харчавання

У мясных і рыбных стравах змяшчаецца дастатковую колькасць бялку, які з'яўляецца галоўным будаўнічым матэрыялам для арганізма. Найбольш высокае ўтрыманне бялку фіксуецца менавіта ў посных гатунках мяса, такіх як мяса птушкі, цяляціна, ялавічына. У тых, хто выбірае прадукты для правільнага харчавання, спіс павінен ўключаць у абавязковым парадку і рыбу. Рыбныя стравы карысныя ўсім. Яны складаюць аснову дыетычнага харчавання. Насычаючы арганізм вавёркамі, фосфарам, рыба да таго ж надоўга ліквідуе пачуццё голаду.

Вавёркі расліннага паходжання

Амінакіслоты, прысутныя ў вавёрках расліннага паходжання, нічым не саступаюць наяўных у жывёл вавёрках. Для правільнага балансу амінакіслот ў арганізм павінны паступаць у дастатковай колькасці бялкі і расліннага, і жывёльнага паходжання. Менавіта таму спецыялісты-дыетолагі рэкамендуюць у спіс прадуктаў для правільнага харчавання ўключаць сою, сачавіцу, фасолю, арэхі, марскія водарасці, гарох, бабовыя. Гэтыя прадукты паспяхова абараняюць арганізм ад вірусаў, спрыяюць ачышчэнню крыві, зніжэння ўзроўню халестэрыну.

Малочныя прадукты - сродак паляпшэння здароўя

Малочныя прадукты таксама багатыя бялком. Карысць для арганізма ад іх спажывання прыраўноўваецца да карысці ад спажывання мяса і рыбы. Дыетолагі лічаць, што найбольш карыснымі будуць нятлустыя кісламалочныя прадукты: ёгурт, кефір, тварог. Акрамя бялкоў малако прыносіць у арганізм кальцый. Спецыялісты, падбіраючы пацыенту прадукты для правільнага харчавання, спіс карэктуюць такім чынам, каб тлустасць спажываных кісламалочных прадуктаў была не занадта высокая, а меню з'яўлялася разнастайным. Малочныя прадукты павінны быць у рацыёне харчавання штодня, аднак у невялікіх колькасцях. Спажываць кефір, тварог, сыры рэкамендавана не больш за адзін раз у дзень.

Асновы здаровага харчавання

Пры арганізацыі правільнага харчавання неабходна ў першую чаргу зрабіць асновай рацыёну гародніна, садавіна і крупы. Менавіта гэтыя прадукты павінны быць на стале кожны дзень. Варта таксама гародніна і садавіна спажываць у свежым выглядзе, у крайнім выпадку пасля нязначнай тэрмічнай апрацоўкі. Прадукты варта выбіраць толькі свежыя, паўфабрыкаты і фаст-фуд неабходна выключыць з рацыёну.

Асаблівая ўвага дыетолагі акцэнтуюць на тым, што, плануючы правільнае харчаванне, спіс дазволеных прадуктаў варта складаць такім чынам, каб у яго патрапілі ўсе групы прадуктаў. Галоўны прынцып правільнай арганізацыі здаровага харчавання - выкананне прапорцый і разнастайнасць харчовага рацыёну. З гародніны варта адмысловая перавагу аддаць ўжывання розных гатункаў капусты, так як капуста валодае побач карысных уласцівасцяў, пры гэтым сучасныя медыцынскія даследаванні даказваюць, што яе спажыванне значна зніжае рызыку развіцця ракавых пухлін.

Правільнае харчаванне - шлях да ачышчэння арганізма

Нельга не згадаць пра тое, што здаровае і збалансаванае харчаванне можна арганізаваць такім чынам, што прыняцце ежы будзе не толькі спрыяць аздараўленні, але таксама і ачышчэнню арганізма. Альтэрнатыву многім разрэкламаваны сучасным сродкам складуць прадукты для правільнага харчавання. Спіс (каб ачысціць арганізм, неабходна ўжываць у ежу хаця б некалькі прадуктаў з яго) павінен ўключаць у сябе зялёныя ліставыя гародніна, часнык, капусту, марскія водарасці, буракі, імбір, карычневы рыс, аліўкавы алей. З напояў пераважней зялёны чай, не варта таксама забываць пра цытрынах і садавіне.

Ачышчэнне арганізма на працягу сямі дзён

Ачысціць арганізм на працягу невялікага прамежку часу дапаможа правільная арганізацыя харчавання, нягледзячы на тое што многія аддаюць перавагу лячэбнае галаданне. Выконваючы прынцыпы здаровага харчавання, варта вылучыць адзін тыдзень для ачышчэння арганізма. Для ўжывання ў гэты перыяд рэкамендаваныя таксама прадукты для правільнага харчавання. Спіс на тыдзень пры гэтым некалькі карэктуецца з улікам скіраванасці на ачышчэнне арганізма. У гэтыя сем дзён дапускаюцца да спажывання садавіну ў свежым і замарожаным выглядзе, натуральныя сокі без дадання цукру, практычна ўсе гародніна. З круп падыдзе грэчка, пажадана зелёная, карычневы рыс, карыснымі будуць таксама бабовыя. Малочныя прадукты рэкамендаваныя толькі нятлустыя, але іх ужыванне штодня на працягу сямі дзён з'яўляецца абавязковым. Пры гэтым не варта забываць аб пітным рэжыме: на працягу дня варта выпіваць не менш за восем шклянак вады ў дзень.

Карэкцыя вагі метадам арганізацыі харчавання

Выбіраючы здаровае харчаванне, чалавек тым самым выбірае ачышчэнне арганізма, аздараўленне і, што немалаважна, збавенне ад лішняга вагі. Адбываецца гэта перш за ўсё таму, што дазволеныя прадукты, як правіла, нізкакаларыйныя і лёгка засвойваюцца арганізмам. Асновай збалансаванага рацыёну з'яўляюцца прадукты для правільнага харчавання, для пахудання спіс карэктуецца з улікам каларыйнасці. Меню для зніжэння вагі скласці досыць нескладана. Пры гэтым ніякіх асаблівых прадуктаў не патрабуецца. Спажыванне тлушчаў зводзіцца да мінімуму, аднак ад іх не варта адмаўляцца зусім, нават у перыяд мэтанакіраванага зніжэння вагі. Максімальна варта павялічыць колькасць прадуктаў, якія змяшчаюць абалоніну: гародніна, садавіна, ягады, вотруб'е, некаторыя збожжавыя. Асабліва актуальна ў дадзены перыяд спажыванне грэчкі, карычневага рысу. Складаючы меню на дзень, варта ўлічваць правільны баланс прадуктаў: штодня ў рацыён неабходна ўключаць збожжавыя, крупы, гародніна, садавіна, кісламалочныя прадукты.

Цяпер вы ведаеце, як абраць карысныя прадукты для правільнага харчавання. Спіс з улікам ўсім прыведзеных рэкамендацый выглядае такім чынам:

• гародніна,
• садавіна,
• крупы,
• бабовыя,
• посныя гатункі мяса,
• нятлустыя малочныя прадукты,
• раслінны алей,
• Зялёная гарбата.

Яго лёгка скарэктаваць з мэтай ачышчэння арганізма або зніжэння вагі. Дастаткова толькі ведаць правілы складання здаровага і збалансаванага рацыёну.