Здароўе, Здаровае харчаванне
Якія прадукты можна ёсць у любы час і ў любым колькасці?
Часам вельмі складана справіцца з цягай да смачнай ежы, асабліва калі вы прытрымліваецеся строгай дыеты. Будзем сумленныя! На дыеце вы адчуваеце сябе галодным ўвесь час і, адкрыўшы дзверы халадзільніка, часта не можаце змагацца са спакусай узяць што-небудзь смачнае. На шчасце, не ўся ежа прыводзіць да набору вагі, паколькі змяшчае мінімум калорый. Сёння мы раскажам вам, якія прадукты можна ёсць без абмежаванняў.
салера
Ён прыкладна на 95% складаецца з вады, і да таго ж змяшчае 30% сутачнай нормы вітаміна K. Лепш за ўсё ёсць салера свежым, паколькі ён губляе большую частку карысных уласцівасцяў на працягу пяці дзён захоўвання.
рукалы
Два кубкі рукколы ўтрымліваюць толькі 10 ккал, таму яна можа дапамагчы вам стаць зграбней, і ў той жа час не нашкодзіць здароўю. Вы можаце камбінаваць рукколу з сырам і аліўкавым алеем.
яечныя вавёркі
Вы можаце ёсць яечныя вавёркі ў велізарных колькасцях, больш за тое, яны нават карысныя тым, хто варта строгай дыеце. Змяшайце іх з некалькімі памідорамі, і вы атрымаеце здаровы і карысны амлет. Тым не менш, калі вы клапоціцеся пра фігуру, лепш не смажыць яго на алеі.
салата
У ім шмат вітамінаў А і С, а таксама фалійнай кіслаты і жалеза. У той жа час у салаце практычна няма калорый, таму яго спажыванне нават у вялікіх колькасцях не выкліча павелічэння вагі.
агуркі
Агуркі ўтрымліваюць амаль такое ж колькасць вады, што і салера. Свежыя хрумсткія агуркі маюць шмат пераваг для здароўя. У іх лупіны ўтрымліваюць практычна ўсе карысныя элементы, у прыватнасці бэта-каратын, які вельмі важны для здароўя вачэй. Так што лепш іх не чысціць.
Каляровая капуста
Яна з'яўляецца выдатным крыніцай вітамінаў C і K. Каб іх не разгубіць, каляровую капусту лепш ужываць у волкім выглядзе.
памідоры
У іх шмат лікапіну, вітамінаў А, С і В 2, фалійнай кіслаты, клятчаткі, хрому і калія. Памідоры практычна пазбаўленыя калорый, але могуць забяспечыць вас рознымі пажыўнымі рэчывамі, жыццёва важнымі для здароўя.
брокалі
Гэта, напэўна, любімая ежа людзей, якія спрабуюць пазбавіцца ад лішняга вагі. Акрамя вітамінаў А, З, Е і К, брокалі змяшчае прыблізна 20% сутачнай нормы валакна.
папкорн
Адна кубак попкорна ніяк не зможа паўплываць на вашу фігуру. Гэтая «закуска да фільмаў» складаецца ў асноўным з паветра, таму вы можаце атрымліваць асалоду ад ежай, не баючыся набраць лішнюю вагу.
Марская капуста
Як і любая іншая ядомая водарасць, яна змяшчае шмат ёду і практычна пазбаўленая калорый. Але гэта не значыць, што вы можаце ў любы момант дазволіць сабе сушы з марскімі багавіннем. Памятаеце, што рыс не спрыяе хуткай страты вагі.
цукровы гарошак
Ён адрозніваецца вельмі нізкім утрыманнем калорый: у порцыі гароху усяго 35 ккал. У той жа час у ім шмат абалоніны і бялку.
грэйпфрут
Грэйпфруты дапамагаюць стабілізаваць ўзровень цукру ў крыві. Як і ўсе цытрусавыя, яны ўтрымліваюць шмат вітаміна З, а дзякуючы нізкай каларыйнасці грэйпфруты могуць дапамагчы вам прыбраць лішнія сантыметры.
дыня
Дыня дапаможа вам пазбавіцца ад цягі да салодкага, не парушыўшы дыету. У ёй утрымліваецца больш за палову рэкамендаванай дзённай нормы вітамінаў А і С.
клубніцы
Яшчэ адзін незаменны прадукт для ўсіх, хто губляе вагу. Клубніцы багатая каліем і абалонінай і аказвае супрацьзапаленчае дзеянне на арганізм.
ажына
У ажыны шмат антыаксідантаў і вітаміна З, не кажучы ўжо пра тое, што яна мае дзіўны густ. Гэтыя ягады можна ёсць нават у тым выпадку, калі вы прытрымліваліся дыеты на працягу доўгага часу. Каларыйнасць прадукту з'яўляецца адносна нізкай - 62 ккал на 100 грам.
апельсіны
Гэта, несумненна, адны з самых смачных садавіны, вядомых сваім высокім утрыманнем вітаміна С. Дарэчы, белае рэчыва пад аранжавай лупінай апельсіна змяшчае шмат абалоніны, якая дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў крыві.
чарніца
У чарніцах больш антыаксідантаў, чым у іншых ягадах. Такім чынам, кубак чарніцы дапаможа вам збалансаваць свой рацыён. Да таго ж у ёй мала калорый, так што вам не прыйдзецца турбавацца аб рызыцы набору вагі.
Similar articles
Trending Now