Якія прадукты ўтрымліваюць магній і чаму важна рэгулярна іх ужываць?

Харчаванне лічыцца цалкам збалансаваным пры ўмове захавання нормаў утрымання не толькі тлушчаў, бялкоў і вугляводаў. Вельмі важна не забываць пра вітаміны і мікраэлементах. Пра тое, што звычайныя прадукты ўтрымліваюць магній, калій і іншыя элементы табліцы Мендзялеева, многія нават не здагадваюцца. А бо іх недахоп можа сур'ёзна паўплываць на самаадчуванне і ўвесь арганізм у цэлым. Якая ўзаемасувязь прысутнасці ў ежы, напрыклад, магнію і развіцця некаторых хвароб? Разгледзім падрабязней інфармацыю па гэтай тэме.

Прыкметы і наступствы хранічнага дэфіцыту магнію

У спалучэнні з каліем і фосфарам гэты мікраэлемент забяспечвае рытмічную працу сэрца і агульную ўзбудлівасць нервовай тканіны. Таму недахоп магнію ўплывае, перш за ўсё, на ўзровень крывянага ціску і правільную дзейнасць «галоўнага матора». Частае парушэнне рытму сэрца, цягліцавыя курчы і спазмы могуць быць першымі прыкметамі дэфіцыту гэтага мікраэлемента. У групе рызыкі знаходзяцца асобы, якія хварэюць на цукровы дыябет і якія маюць парушэнні функцыянавання нырак. Сіндром хранічнай стомленасці і пастаянныя разумовыя і псіхалагічныя перагрузкі, выкліканыя стрэсавымі сітуацыямі, таксама не ідуць на карысць. Наступствы могуць быць даволі небяспечнымі: парушэнне сну, завалы, перабоі ў працы сэрца, стамляльнасць, раздражняльнасць. Каб гэтага не здарылася, трэба ведаць, якія прадукты ўтрымліваюць магній ў дастатковай для нармальнай працы арганізма колькасці. Таксама пазнаёмімся з нормамі ў залежнасці ад узросту і полу.

Сутачная патрэба ў магніі

Дыетолагі і біяхімікі сыходзяцца ў меркаванні з нагоды неабходнага штодзённага спажывання гэтага элемента. Даросламу чалавеку дастаткова 300-400 мг магнію. Пры гэтым з узростам гэтая норма трохі памяншаецца - да 250 мг. Маюцца некаторыя асаблівасці патрэбы ў ім у жанчын падчас цяжарнасці і кармленні грудзьмі. Для паўнавартаснага харчавання будучага малога і яго маці трэба прысутнасць да 1000-1200 мг магнію ў штодзённым рацыёне. У дзяцей гэтая лічба вагаецца, у залежнасці ад узросту, ад 140 да 350 мг.

Як правільна падабраць меню, якія прадукты ўтрымліваюць магній ў дастатковай колькасці? Можна забяспечыць яго сутачную патрэбнасць, з'ядаючы, напрыклад, па некалькі кавалкаў хлеба з вотруб'ем у дзень. Або больш ужываць такіх прадуктаў, як арэхі, зеляніна, бабовыя, кукуруза, печань, мяса труса або цяляціны, шакалад, сыр, морапрадукты, тварог, яйкі. Больш падрабязна аб канцэнтрацыі гэтага мікраэлемента можна даведацца ніжэй.

Якія прадукты ўтрымліваюць магній ў самым вялікім колькасці?

Дадзеныя прадстаўлены ў табліцы па прынцыпе змяншэння ад большага да меншага. Пералічоны прадукты харчавання, якія змяшчаюць магній ў самым вялікай колькасці.

Іншыя прадукты ўтрымліваюць магній ў меншых аб'ёмах. Складайце штодзённае меню, грунтуючыся на прыведзеных звестках. У рэдкіх выпадках лекарам можа быць прызначана медыкаментознае «насычэнне» арганізма магніем з дапамогай таблетак.