Як высыпацца за 6 гадзiн, пры гэтым якасна адпачыўшы

Сучасны чалавек павінен быць максімальна актыўным. Але для гэтага трэба як мага больш часу траціць на дзейнасць і як мага менш - на сон і адпачынак. Аднак, жывучы ў такім рэжыме працяглы час, можна істотна пагоршыць стан свайго здароўя. Менавіта таму ў дадзеным артыкуле хочацца расказаць пра тое, як высыпацца за 6 гадзінаў.

Пра каштоўнасць сну

Ад пачатку трэба адзначыць, што сон - гэта здароўе. Дадзенае сцвярджэнне вельмі часта можна пачуць з вуснаў дактароў. І гэта дакладна. Бо менавіта ад таго, колькі па часе чалавек спіць ноччу, залежыць яго актыўнасць на наступны дзень. Пра тое, што недахоп сну істотна аслабляе імунітэт, негатыўна ўплывае на нервовую, сардэчна-сасудзістую сістэмы і правакуе неўралагічныя праблемы, доктара гавораць ужо даўно. Пры гэтым важна памятаць, што для нармальнага адпачынку трэба праходзіць усе фазы сну.

Аб фазах сну

Перш чым распавесці, як высыпацца за 6 гадзiн, трэба адзначыць: навукоўцы сцвярджаюць, што сон ўмоўна можна падзяліць на хуткі і павольны. У першым выпадку мозг застаецца максімальна актыўным, вачам характэрная рухомасць, усе сістэмы паскорана працуюць. У гэтай фазе сну ў чалавека могуць торгацца канечнасці. І гэта цалкам нармальна. Трэба адзначыць, што менавіта ў гэтай фазе можна ўбачыць самыя яркія і запамінальныя сны. Працягласць хуткага сну - 10-20 хвілін. Затым на змену прыходзіць павольны сон, працягласць якога крыху больш. За ўсю ноч фазы могуць змяніць адзін аднаго прыкладна 4-5 разоў.

1. Фаза першая. Гэта пачатковы этап, так званая лёгкая дрымота, калі мозг актыўна працуе. У такую фазу чалавек можа ўвайсці ў транспарце, падчас прагляду тэлеперадач.
2. Фаза другая. Адбываецца апусканне ў сон. У такім выпадку чалавека можна лёгка абудзіць. Назіраюцца ўсплёскі мазгавой актыўнасці, усе сістэмы пачынаюць працаваць больш павольна.
3. Фаза трэцяя, пераходная. Сон у такім выпадку гранічна глыбокі.
4. Фаза чацвёртая. Той самы глыбокі сон, які так важны для чалавечага арганізма. Менавіта ў гэты час сілы чалавека аднаўляюцца, усе органы і сістэмы адпачываюць, працуючы ў рэжыме мінімальнай актыўнасці. Фаза доўжыцца прыкладна 25-30 хвілін. Хоць і тут магчымы прагляд сноў. Трэба таксама адзначыць, што менавіта ў гэты час у людзей адбываюцца прыступы лунатызму.

Найбольш працяглая па часе фаза глыбокага сну - першая. У гэты час цела максімальна адпачывае. Далей жа працягласць фаз паступова памяншаецца. Якасць сну павышаецца разам з працягласцю глыбокай фазы.

Правілы здаровага сну

Людзей часта цікавіць пытанне аб тым, ці можна выспацца за 6 гадзінаў. Вядома ж, можна. У такім выпадку найважную ролю адыгрывае якасць самога сну. А для гэтага трэба ведаць і памятаць галоўныя правілы здаровага начнога адпачынку:

• Засыпаць і прачынацца трэба ў адно і тое ж час. У выхадныя падаўжаць сон можна максімум на адну гадзіну. Толькі ў такім выпадку арганізм зможа адэкватна сябе адчуваць, ня падвяргаючыся стрэсу.
• Адно з правілаў, як высыпацца за 6 гадзін: на працягу дня трэба даваць целе фізічныя нагрузкі. Гэта можа быць нават самая простая зарадка. Але арганізм усё ж павінен працаваць. Пры гэтым важна памятаць, што моцныя фізічныя нагрузкі трэба праводзіць не пазней, чым за 3-4 гадзіны да сну. Таксама важны кантрасны душ.
• Каб не адчуваць стрэс падчас сну, трэба піць дастатковую колькасць вады на працягу дня. Норма - два літры чыстай вадкасці.
• Лёгка можна высыпацца за 6 гадзін начнога сну, калі днём даваць арганізму адпачыць. Так, дарослым, роўна як і дзецям, карысны дзённы сон. Для гэтага трэба паспаць хоць бы хвілін 45-50.
• У пакоі, у якой спіць чалавек, павінна быць мінімум святла. Лепш за ўсё спаць у поўнай цемры. Таксама важна перад адыходам на начны адпачынак выветрыць памяшканне. Тэмпература ў пакоі павінна быць на ўзроўні 19-22 градусаў, не больш.
• Засыпаць трэба ўлегцы. Менавіта таму апошні прыём ежы доктара рэкамендуюць праводзіць не пазней чым за дзве гадзіны перад сном. Пры гэтым есці лепш за ўсё раслінную ежу.

іншыя тэхнікі

Разбіраючыся, як спаць 6 гадзін і высыпацца, трэба распавесці і пра розныя тэхніках, якія таксама дапамогуць целе за кароткі час якасна адпачыць:

1. Тэхніка рэлаксацыі. У такім выпадку цела максімальна расслабляецца, працягласць часу, неабходнага для якаснага адпачынку, скарачаецца. Гэта нашмат лепш, чым засыпаць, «адсекчы».
2. Доктара сцвярджаюць, што гадзіна сну да паўночы роўны дзвюх гадзін пасля. Як высыпацца за 6 гадзiн i якасна за гэты час адпачыць? Усяго толькі трэба класціся спаць не ў той дзень, калі трэба будзе прачынацца.
3. Можна выкарыстоўваць сістэму Вейна, калі для сну трэба знаходзіць тыя прамежкі часу, калі спаць хочацца вельмі і вельмі моцна.

У якасці невялікага вываду хочацца сказаць пра тое, што існуюць таксама сучасныя "разумныя" будзільнікі, якія вызначаюць, выспаўся чалавек ці не. Для гэтага яны проста счытваюць фазы сну спячага.